ייעוץ תוכנית טובה לחיטוב?

[roie_456]

לקחתי מפה את התוכנית fbw האחרונה תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
והתייעצתי עם כמה אנשים ושינו לי אותה קצת לתוכנית הבאה (סקוואט דדליפט וחתירה אני לא יכול לעשות)
אם תוכלו להגיד לי אם היא טובה מבחינת סטים וחזרות לחיטוב (כמובן שאני מנסה לשמור על אותם משקלי עבודה ואפילו לנסות לעלות קצת)
התכנית:
אימון A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
לג פרס
4
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
4
8
גב
מתח
4
8
כתפיים
לחיצת כתפיים
3
8
יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
2
10
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה
2
10
בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
12

 

[yogevnn]

סקוואט דדליפט וחתירה אני לא יכול לעשות)

למה?

 

[roie_456]

למה?

בעיה בגב- עזוב את זה איך התכנית עצמה?

 

[yujinius]

בעיה בגב- עזוב את זה איך התכנית עצמה?

השאלה שלו קשורה לתכנית עצמה.
בכל מקרה הייתי ממליץ לעשות פחות חזרות בבנץ' במתח ובלחיצת כתפיים מה שיאפשר לעבוד עם יותר משקל.

 

[roie_456]

השאלה שלו קשורה לתכנית עצמה.
בכל מקרה הייתי ממליץ לעשות פחות חזרות בבנץ' במתח ובלחיצת כתפיים מה שיאפשר לעבוד עם יותר משקל.

אה אוקי אז את הבנץ אני יוריד ל6 חזרות
ולכמה להוריד את המתח והלחיצת כתפיים גם ל6?
וחוץ מזה איך התוכנית? מתאימה לחיטוב?

 

[yujinius]

אה אוקי אז את הבנץ אני יוריד ל6 חזרות
ולכמה להוריד את המתח והלחיצת כתפיים גם ל6?
וחוץ מזה איך התוכנית? מתאימה לחיטוב?

הייתי עושה 3x5-6 בנץ' ו 3x8 כתפיים. מתח גם 5-6 חזרות, אם קל לך תעשה עם משקל.
חוץ מזה סבבה, תדאג לתזונה מתאימה לחיטוב והכל יהיה טוב

 

[roie_456]

הייתי עושה 3x5-6 בנץ' ו 3x8 כתפיים. מתח גם 5-6 חזרות, אם קל לך תעשה עם משקל.
חוץ מזה סבבה, תדאג לתזונה מתאימה לחיטוב והכל יהיה טוב

אוקי אני יעשה שלוש סטים של בנץ ושלוש של לחיצת כתפיים
ומתח לעשות גם 3 או 4 סטים ? (רשום לי בתכנית 4 )
תודה רבה על העזרה שלך אני באמת מעריך את זה:)

 

[yoram_ace]

אני הייתי מוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לרגליים או לגב.

 

[yujinius]

ומתח לעשות גם 3 או 4 סטים ? (רשום לי בתכנית 4 )

לדעתי 3, ואני מעדיף צ'ין אפס ("מתח בנות")

 

[roie_456]

לדעתי 3, ואני מעדיף צ'ין אפס ("מתח בנות")

אוקיי תודה רבה על הכל עזרת לי מאוד

 

[ShaharOP]

לדעתי 3, ואני מעדיף צ'ין אפס ("מתח בנות")

למה אתה מעדיף צ'ין אפס? אני שואל כי אני ממש מרגיש את העבודה של היד הקדמית ופחות הגב ביחס לפול אפס

 

[yujinius]

למה אתה מעדיף צ'ין אפס? אני שואל כי אני ממש מרגיש את העבודה של היד הקדמית ופחות הגב ביחס לפול אפס

בגלל טווח תנועה גדול יותר ויותר מעורבות של יד קדמית. אבל הגב עדיין עובד חזק בצ'ין אפס

 

[ShaharOP]

בגלל טווח תנועה גדול יותר ויותר מעורבות של יד קדמית. אבל הגב עדיין עובד חזק בצ'ין אפס

סבבה, בעיקרון בתרגילי גב כמו מתח בנות/בנים או פולי אני לא מרגיש ממש את הגב, אם אני מרגיש משהו זה את תזוזת השכמות כשאני מכווץ אותן לדוגמה בחתירה בישיבה במכונה, כך אמור להיות?