A1
חזה+גב+אחורית
לחיצה במוט 4סטים*3,5,5,5
עליון 3סטים*8-10
מקבילים 2סטים*8-10
Bor 3*5
מתח 3*max
צרפתית 4סטים* 5, 8-12
B1
סקוואט 4סטים*3,5,5,5
פרונט 3סטים*10
תאומים 3*12
A2
לחיצת חזה 1*8 (לניארית)
חתירה יד יד 3*8
פרס בישיבה 4*5
מתח עם משקל 3*5
הרחקה לצדדים 3*12
כפיפת מרפקים במוט 4 סטים *5 ,8-12
B2
דדליפט 3*5 1*8
פשיטה במכונה 3*8-12
סקוואט 3*8
השקעתי בכתיבה אז אשמח לשמוע ביקורת אם יש..
תודה!
חזה+גב+אחורית
לחיצה במוט 4סטים*3,5,5,5
עליון 3סטים*8-10
מקבילים 2סטים*8-10
Bor 3*5
מתח 3*max
צרפתית 4סטים* 5, 8-12
B1
סקוואט 4סטים*3,5,5,5
פרונט 3סטים*10
תאומים 3*12
A2
לחיצת חזה 1*8 (לניארית)
חתירה יד יד 3*8
פרס בישיבה 4*5
מתח עם משקל 3*5
הרחקה לצדדים 3*12
כפיפת מרפקים במוט 4 סטים *5 ,8-12
B2
דדליפט 3*5 1*8
פשיטה במכונה 3*8-12
סקוואט 3*8
השקעתי בכתיבה אז אשמח לשמוע ביקורת אם יש..
תודה!
