תוכנית יעוץ לתוכנית אימונים בזמן סייקל...

[henm]

אהלן חבר'ה
ביום ראשון אני מתכנן להתחיל סייקל ראשון.
קצת נתונים עליי :
מתאמן כ5 שנים , 1.82
90 קילו.
מתלבט לגבי תוכנית האימונים.
כרגע אני נעול על ABC
6 פעמיים בשבוע , בקשר ליום מנוחה מה עדיף?
ABCXABC
X = משתנה כל שבוע...
או
ABCABCX כל יום אימון בעצם חוץ מיום שבת...
X = יום שבת.
בקשר לתוכנית האימונים חשבתי על
חזה , יד קידמית =A
גב , יד אחורית = B
רגליים , כתפיים = C
שרירים גדולים 4 תרגילים 4 סטים
וסופר סט או דרופ סט כתרגיל 5...
שרירים קטנים 3 תרגילים של 4 סטים וגם פה תרגיל 4 יהיה סופר סט או דרופ סט...
מה אתם אומרים?
ואם אתה יכולים לעזור לי לבנות תוכנית אני אשמח...

 

[moo]

איך התאמנת עד עכשיו ?
מה משקלי עבודה בסקווט/דדליפט/בנצ'/פרס ?

 

[henm]

עברתי די הרבה...
לרוב הייתי עובד AB קלאסי
ABXABXX
וב AB עצמו הייתי מגוון תרגילים וחזרות... משלב סופרסטים ודרופ סט

בחיטוב אני עובד FBW - בקיץ אני באיזור 82-80 קילו מחוטב...
קיץ חורף - הבדל של 8 קילו עד 10 קילו.

שומר על תזונה נכונה גם בחיטוב וגם במאסה.
לא עבדתי בתוכניות אימונים שונות כמו SS או 5X5
פעם אחת ניסיתי תוכנית בשם power /rep range / shock
שבוע ראשון 4-6 חזרות - כוח , שבוע שני 8-15 חזרות - טווח מלא ובשבוע השלישי סופרסטים קורעים...
אני מאמין שאחריי הסייקל אני אמצא לי תוכנית מיוחדת כמו power /rep range / shock
או משהו אחר שתמליצו פה לAB קלאסי אני כבר לא אחזור אני מחפש תוכניות אימונים מעניינות 😃
לגבי משקלי עבודה :
סקווט - 80 קילו , 8 חזרות
דדליפט , 90 קילו , 6 חזרות.
חזה שטוח - 120 קילו , 6 חזרות
חזה עליון - 90 קילו , 8 חזרות

 

[coldfire]

אתה לא מספיק חזק בשביל להגיד את המילה סייקל בכלל.

 

[קפטן קקי]

אני לא רוצה להיות עוקצני, אבל אתה בטוח לא צריך סייקל ברמה הזאת.

 

[henm]

רשמתי מחדש את משקלי העבודה...
בהתחלה רשמתי כל צד כמה ק''ג.. ולא כמה הכל ביחד 😃

 

[coldfire]

זה בסדר, הבנו. סקוואט 80 קילו זה רמה של בן אדם שמתאמן חודשיים.

 

[Idan-]

עם סקוואט 80~ קילו
ודדליפט 90~
על משקל 80 !?!?!? ו -1.82
עזוב סייקל, איך אתה חושב בכלל על פיצולים? ולעזוב AB קלאסי?
מה שאתה צריך כרגע זה .SS

 

[henm]

אני רק לאחרונה התחלתי לעבוד חזק על הרגליים מקווה להשתפר
יש כמה בחורים אצלנו בחדר כושר שמעל 100 קילו ועל סייקלים שעובדים סקוואט עם 120 קילו
וזה נראה לי סביר שאני עושה עם 80 כל צד...
בלחיצת רגליים אני עובד עם 200 קילו עכשיו תגיד לי שזה גם מעט?...
רק שאני אבין כמה בדיוק אתם לוחצים בלחיצת חזה שטוח?
200 קילו????
אני מרים 120 קילו שזה 50 קילו כל צד + המוט 20 וזה משקל מכובד מאוד ...
משהו פה מוזר ...
ואני שוקל 90 קילו לא 80...
בקיץ אני שוקל 80 קילו שאני מחוטב.
תראו לו באתי לריב עם אף אחד ההיפך ביקשתי ייעוץ אבל נשמע לי מוזר כל העניין ש120 קילו בלחיצת חזה זה מעט...
OK בסקוואט אני חלש מאוד אני יודע אבל אני אשתפר ...
אני כרגע 90 קילו אז נראה לי שאני יודע לאכול ובקיץ שאני רוצה להתחטב אני מגיע לאחוז שומן מאוד נמוך על 80 קילו.

 

[tal_s]

קודם כל תלמד להתאמן ולאכול ואז אולי תחשוב על סייקל..

 

[Idan-]

leg press = for pussies
דבר שני אתה לא מרים 80 כל צד אלא 80 קילו בכללי, וזה גם בתיאוריה עדיין לא ראינו סרטונים של ביצועים שלך
ודבר שלישי הבחורים בחד"כ שלך לא מעניינים אף אחד

 

[Peroman]

יש לך עוד הרבה להתקדם, חבל להתחיל סייקל... עדיף שתנסה את אחת התוכניות 5X5 , אמרת שאין לך איתם ניסיון...תראה איך תתקדם איתם עוד הרבה!

בהצלחה!

 

[henm]

אני לא מתכוון להיות פאוורליפטינג..
אתם מרימים משקלים כבדים אבל עם מספר נמוך של חזרות
אני עובד עם 8-15 חזרות..
מאיזה נקודה אני אמור להתחיל סייקל? אני כבר 90 קילו ...
ותקוע די הרבה זמן.
אני אולי אנסה את אחד מהתוכניות של 5X5 אבל אחריי הסייקל

 

[Peroman]

אני לא מתכוון להיות פאוורליפטינג..

אני אולי אנסה את אחד מהתוכניות של 5X5 אבל אחריי הסייקל

אל תיהיה...תנסה...
ואז תחשוב אולי על סייקל...

 

[moo]

למה אתה רוצה לעשות סייקל ?
אם סקווט ודדליפט מגוכחים
ועוד לפי היחס של הבנץ' לשאר התרגילים אפשר להבין מה אתה עושה במכון...

אחי באמת שחבל, תעשה קצת חושבים עם עצמך, נראה לי שאתה נעול על הסייקל חזק
קח לעצמך מטרה להביא את הסקווט ל 140 + ואת הדדליפט ל 180 + לפני שאתה חושב על חומרים
וזה לא קשור לפאוורליפטיניג/BB
תעבור על הנעוץ של אימוני כוח מול פיצולים, אולי זה יעזור לך
ותעבור על לוגים של מתאמנים פה
יש הרבה דוגמאות להתקדמות מהירה מ SS ו 5X5

חבל, באמת חבל, זה כמו לשים ניטרו ברכב בהלוך ראשון (דוגמא מפגרת)

 

[Mishel Mishayev]

אתה מחפש קיצורי דרך, אני לא אחד שפוסל חומרים, אבל עם הנתונים שהבאת זה נשמע שבאמת יש לך עוד הרבה לנצל מהפוטמציאל. חומרים אנאבולים יכולים להיות מאוד שימושיים במצב שבו אתה נתקע בין אם זה במשקלי עבודה או לא עולה יותר במסה, אבל מכיון שלא מדובר במצב כזה, קשה להמליץ לך על תוכנית כי זה מגוחך.
אף אחד כאן לא נגדך, אף אחד כאן לא בא לריב איתך. הפורם נועד לעזור לאנשים וזה מה שמנסים לעשות כאן, אני מבין שאתה הגעת להחלטה וזאת החלטה לא פשוטה, אבל לפני שאתה יוצא לדרך תחשוב על הדברים שנאמרים כאן.