ייעוץ SS תרגילים

[Yuval7]

אני עושה SS עכשיו וכל מקום שאני קורא על התוכנית מביא את התוכנית בצורה שונה, עקרונית מה שאני עושה עכשיו זה ככה:
סקוואט
פרס
דדליפט

סקוואט
בנץ'
מתח.

עכשיו הדבר היחיד שלא הכי מסתדר לי זה העניין של המתח, במקום אחד קראתי שצריך להחליף אותו Power Clean, במקום אחר מתח הוא רק תרגיל עזר וצריך לעשות pendlay row ובמקום אחר לעשות בכלל דדליפט וסקוואט בשני האימונים.
עזרה?

 

[yujinius]

קודם כל ב SS במקור עושים בנץ' ביום דדךיפט ופרס ביום האחר.
במקור עושים פאוורקלין ולא מתח או חתירה, אבל הרבה מאוד אנשים מחליפים את הפאוורקלין. בעיקרון אתה יכול לבחור בין מתח לחתירה.

 

[Yuval7]

קודם כל ב SS במקור עושים בנץ' ביום דדךיפט ופרס ביום האחר.
במקור עושים פאוורקלין ולא מתח או חתירה, אבל הרבה מאוד אנשים מחליפים את הפאוורקלין. בעיקרון אתה יכול לבחור בין מתח לחתירה.

אז בסופו של דבר איך אמורה להראות התוכנית שלי?
הראשון:
סקוואט
בנץ'
דדליפט

השני:
סקוואט
פרס
מתח

ואם אני ארצה להוסיף תרגילי עזר עוד מעט, אפשר ככה?
הראשון:
סקוואט
בנץ'
דדליפט
מתח בנות

השני:
סקוואט
פרס
מתח
מקבילים

 

[yujinius]

כן.

 

[Yuval7]

כן.

תודה רבה, מצטער שאני חופר קצת שאלות אחרונות.
כמה סטים של התרגילי עזר לעשות? ואלה התרגילים המומלצים להוסיף או שעדיף משהו אחר?

 

[The Blast]

תודה רבה, מצטער שאני חופר קצת שאלות אחרונות.
כמה סטים של התרגילי עזר לעשות? ואלה התרגילים המומלצים להוסיף או שעדיף משהו אחר?

תעשה 2-3 סטים בטווח של 8-12 חזרות אם קל לך תוסיף משקל

 

[yujinius]

מה שהוא אמר ^