תמונה הערכת אחוזי שומן

[מור.ק]

שלום לכולם ,רציתי לדעת אם תוכלו בבקשה להעריך לי את האחוזי שומן..
גיל:20
גובה:1.82 מ'
משקל:81-82 ק"ג
היקפים (אמרתי נביא ,להזיק זה לא יכול):
היקף בצוואר:40 ס"מ
היקף בקו החגורה:61 ס"מ
היקף בקו הטבור:89 ס"מ

Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
כל התמונות במצב רפוי

כמו שאתם בטח שמים לב לגוף שלי יש צורה של "תפוח" ,רציתי לדעת מה יש לעשות בנידון אם בכלל ורציתי לדעת בבקשה מאיזה אחוז שומן רואים את כל ה"קוביות" (אני יודע שזה נורא אינדיבידואלי אבל מה בערך הטווח).
תודה רבה לכולם!

 

[Daniel Barack]

שלום לכולם ,רציתי לדעת אם תוכלו בבקשה להעריך לי את האחוזי שומן..
גיל:20
גובה:1.82 מ'
משקל:81-82 ק"ג
היקפים (אמרתי נביא ,להזיק זה לא יכול):
היקף בצוואר:40 ס"מ
היקף בקו החגורה:61 ס"מ
היקף בקו הטבור:89 ס"מ

Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
כל התמונות במצב רפוי

כמו שאתם בטח שמים לב לגוף שלי יש צורה של "תפוח" ,רציתי לדעת מה יש לעשות בנידון אם בכלל ורציתי לדעת בבקשה מאיזה אחוז שומן רואים את כל ה"קוביות" (אני יודע שזה נורא אינדיבידואלי אבל מה בערך הטווח).
תודה רבה לכולם!

נראה כמו 17-18 א.ש
צורה כזו או אחרת היא כמובן עניין גנטי לצד מאסת שריר ושומן ופיזורן בגוף
קוביות עשויות להיראות במצב רפוי בא.ש שונה מאדם לאדם.
במקרה הכי טוב ואידיאלי, לאדם בעל מאסת שריר גבוהה (נאמר בודיבילדר/פאוורליפטר/ספורטאי עילית למיניהם), קוביות עשויות להיראות גם בא.ש 14-15.

 

[מור.ק]

תודה ,האם יש דרך מומלצת להוריד אחוזי שומן? סוג תזונה מסוים או משהו?

 

[kotzer]

תודה ,האם יש דרך מומלצת להוריד אחוזי שומן? סוג תזונה מסוים או משהו?

דיאטה פשוט
להיות בגירעון קלורי, יש פה כמה מאמרים איך לשב את זה
בנוסף, להעלות את כמות החלבון היומית, להוריד כמה שניתן סוכרים מוספים (סגנון ג'אנק פוד, משקאות ממותקים וכולי)
יש הרבה המלצות לדיאטות ועד כמה ספציפי אתה יכול להיות, אבל אלה 3 דברים שלדעתי הם הבסיס , ומשם אפשר עוד להוסיף
אבל הכי חשוב, שזה יהיה משהו שאתה יכול לחיות איתו ביום יום ולא דיאטה שרק תרצה כל הזמן לשבור

 

[Daniel Barack]

תודה ,האם יש דרך מומלצת להוריד אחוזי שומן? סוג תזונה מסוים או משהו?

להתחיל לקרוא כאן ולצבור ידע
ארכיון תזונה ותוספים - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[מור.ק]

היי ,רציתי להוסיף עוד תמונה כדי להוסיף וודאות:
JPG - העלאת תמונות - IMG-20160206-WA0013
אז ,17-18?

 

[Vaitz]

האמת שמהפורנט נראה פחות. בכל מקרה, אני חושב שאינטרוולים זה אחלה של דבר וכמבון בנוסף לתזונה נכונה בגירעון קלורי סביר ולא מוגזם.

 

[מור.ק]

כמה זה לדעתך "סביר ולא מוגזם"? על כמה קלוריות אנחנו מדברים?

 

[Vaitz]

- 500

 

[מור.ק]

מהBMR? כלומר אם הBMR שלי 1950 אז משהו כמו 1500 קלוריות?

 

[Vaitz]

מהBMR? כלומר אם הBMR שלי 1950 אז משהו כמו 1500 קלוריות?

בהנחה שהחישוב שלך מדוייק.

 

[מור.ק]

תודה..

 

[Daniel Barack]

היי ,רציתי להוסיף עוד תמונה כדי להוסיף וודאות:
JPG - העלאת תמונות - IMG-20160206-WA0013
אז ,17-18?

נראה אותו אחוז אולי 16-17
פשוט אין לך מאסת שריר כזו גבוהה

 

[Titan]

17-18 אחוז שומן? הוא נראה פחות. למרות שאין מסת שריר גבוהה.

 

[yogevnn]

16% ~

 

[White Walker]

סביב ה 15 בערך לדעתי