נק' מוניטין:
2,839
תוריד הרבה יותר מהר, הירידה האיטית עלולה לפצוע אותך קשה כי אתה לא שולט בגב.
הראש זה הרגל רע, פשוט תפסיק לעשות את זה לפני שזה ישתרש
הראש זה הרגל רע, פשוט תפסיק לעשות את זה לפני שזה ישתרש
נק' מוניטין:
2,839
הגב בסדר, אבל אתה חייב להוריד מהר כי יש לנו פחות שליטה על ההורדה. כאשר השריר נמתח על מנת לתת לנו לרדת לתחתית הוא גם מאבד את הכייוץ בגב התחתון ורוב הפציעות והכאבים שאני מכיר בדדליפט נגרמו כתוצאה מהורדה ב"שליטה"
נק' מוניטין:
11,185
נק' מוניטין:
2,839
@Crossfiter , אני לא יודע אם הסמיילי הזה טוב או רע
נק' מוניטין:
11,185
זה סמיילי שלא הבין מה רשמת
נק' מוניטין:
2,839
הורדת מוט איטית בדדליפט לא טובה... התלבטתי אם לכתוב אפילו את מה שכתבתי מחוסר זמן 😛
נק' מוניטין:
11,185
למה היא לא טובה
נק' מוניטין:
2,839
הורדת מוט פירושה הרפיית שריר על מנת שנוכל להגיע לתחתית התנועה ולהניח את המוט. כאשר אנחנו מתחילים להרפות יהיה קשה (בעיקר למתחילים) לשמור על הרפייה עקבית כדי להגיע לתחתית אך גם למנוע הרפייה מהירה מידי שעלולה לגרום לאיבוד הכיווץ בגב.
שים לב שזה לשמור על שני דברים שונים (הרפייה+ כיווץ הגב עד למטה) כאשר הבחור מתחיל והוא כבר אחרי חזרה/ות שהתישו אותו.
@Crossfiter
שים לב שזה לשמור על שני דברים שונים (הרפייה+ כיווץ הגב עד למטה) כאשר הבחור מתחיל והוא כבר אחרי חזרה/ות שהתישו אותו.
@Crossfiter
נק' מוניטין:
11,185
בחיים שלי לא שמעתי על כזה דבר.
סה"כ תנועה אקצנטרית של התרגיל (כאשר בתנועה אקצנטרית ניתן להעמיס פי 2 יותר משקל)
למה שהוא יפצע מכך? אני אישית לא מכיר אחד שנפצע מהורדה איטית של דדליפט.
נק' מוניטין:
2,839
תראה, זה נטו ניסיון שלי ושל עוד רבים אחרים. אתה יכול להתעניין בזה יותר אבל את העיקר אמרתי ואנחנו פשוט נוטים יותר לתחום של אי הסכמה.
מה שכן, בכל תרגיל אחר פשיטה אקצנטרית מפתחת שריר ומהווה פטיש נחמד להתקדמות. אך בגלל שבדדליפט זה בא על חשבון הגב בשונה מכל תרגיל אחר, אז זה הרבה פחות מומלץ ובוודאי למתחילים.
דרך אגב, גם תנועה אקצטנרית בלחיצת חזה מעלה את הסיכון לפציעה....
נק' מוניטין:
11,185
בניגוד לבנץ , אם תשחרר מתח המוט פשוט יפול על הרצפה. בבנץ הוא יפול עליך (וזאת קצת בעיה)
אני לא רואה איך מישהו מחזיק מוט ומתנגד טיפה לירידה שלו ובכך מוריד לאט נפצע מזה, אנטומית זה לא מסתדר לי כל כך במיוחד שלהוריד במנח גו נכון יותר קל מלעשות דדליפט במנח גו נכון
בכל מקרה לא יודע אני רק 7 שנים מאמן, אולי יש לך יותר ותק ממני.
אף אחד מחבריי המאמנים \ במכונים שהתאמנתי \ מתאמנים שלי , לא נפצע מלהחזיר דדליפט לאט.
נק' מוניטין:
2,839
הרבה פעמים נפוץ לראות שהמתאמן מוריד בשלבים הראשונים את המשקל בצורה
מושלמת,וקצת אחרי שהמוט עובר את הברכיים, משהו מתפספס ואנחנו מאבדים או את הוצאת
האגן [כמעט תמיד ילווה בבריחת שוקיים קדימה] או את האקסטנשיין הטורקלי. בשטח, הטעות
הזאת קשה להבחנה כיוון שהסנטימטרים האחרונים של התנועה מהירים יחסית- כיוון
שהמתאמן ממהר להיפטר מהמשקל, וכוון שיש לנו נטייה משום לה ל"שכוח " את הסנימטרים
האחרונים של התנועה. לא פעם נתקלתי במאמנים שפיספסו טעות קשה להבחנה זאת, ולא הבינו
מתי המתאמן שלהם איבד את הנעילה של הגב ומדוע הוא מרגיש אי נוחות אחרי הסט. הבעיה
היא לרוב אינה חוסר גמישות-אחרי הכל אם המתאמן היה מספיק גמיש כדי להיכנס לעמידת
מוצא מושלמת הוא צריך להיות גם מספיק גמיש לחזור לאותה עמידה, הבעיה היא פשוט כישלון
של המתאמן להחזיק את הכל מהודק בשלב התחתון והקריטי של התנועה, מה שמתבטא בכישלון
למנוע בריחת שוקיים קדימה [במיוחד לאחר שהמוט עבר את הברכיים הגב אמור להיות מוטה
בזווית חדה קדימה, ככל שהזווית של הגב תהיה יותר אופקית, בריחת שוקיים תאלץ אותנו יותר
מהר לאבד את הוצאת האגן.] או כישלון של המתאמן לשמור אל האקסטנשיין טורקלי מודגש
בחלק התחתון של התנועה. הפיתרון, הוא תירגול עיקש של שלב זה, מהרגע שהמוט עבר את הברך
עד לרצפה. ישנם שתי גישות של מאמנים בנוגע ללימוד שמירה אל אקסטנשיין בחלק התחתון של
התנועה, גישה אחד אומרת לנסות לעורר את מודעות של המתאמן לסיבוב האגן ולקשת
הלומברית בחלקים הסופיים של התנועה [הנחייה כמו "תנסה לשמור אל הגב התחתון מוקשת
בתחתית התנועה וסיבוב אגן לפנים"] או הצורה העקיפה- לנסות לשמור אל מנח הלומבר ואגן
דרך אקסטנשיין טורקלי מודגש וזווית שוקיים אנכית.[הנחיה "שמור חזק אל החזה בחוץ בחלק
התחתון של התנועה,דחוף את האגן אחורה ואל תיתן לשוקיים לנוע קדימה"] הנסיון לימד אותי
שהדרך השניה והעקיפה היא היעילה יותר, לרוב האנשים פשוט אין את החיבור המוטרי שמסוגל
להגיד להם באיזה מנח האגן שלהם נמצא או מתי הם מתחילים לאבד את הקשת הלומברית,
לעומת זה, לאקסאטנשיין טורקלי ולתנועת שוקיים הרבה יותר קל לפתח מודעות.
מניסיוני ונסיון מאמנים אחרים –אם תיקרה פציעה בדדליפט, זה יקרה בזמן הורדת משקל אם
גב\אגן לא נעולים+הסתבכות בהורדה. אתה תוכל ברוב המקרים להתחמק מפציעת גב גם אם
הנעילה לא תהיה מושלמת בזמן ההרמה-אם תכין את עצמך מנטלית בעובדה שאתה הולך להרים
משקל כבד, אבל בזמן ההורדה, כשהריכוז הולך לכווינים אחרים- כמו יציבות ושווי משקל והפחד
של מתחילים מלהפיל את המשקל אל הריצפה-יוצר מצב שהחלק הכי מסוכן בהרמה הוא
ההורדה.
@Crossfiter העתקתי מספר על דדליפט. כאן המקום לומר שאני מכיר את מקומי ואין לי וותק רציני בחדרי כושר. אך יש לי וותק בעבודה עם אוכלוסיה מגוונת ולא אתלטית בכלל.
מושלמת,וקצת אחרי שהמוט עובר את הברכיים, משהו מתפספס ואנחנו מאבדים או את הוצאת
האגן [כמעט תמיד ילווה בבריחת שוקיים קדימה] או את האקסטנשיין הטורקלי. בשטח, הטעות
הזאת קשה להבחנה כיוון שהסנטימטרים האחרונים של התנועה מהירים יחסית- כיוון
שהמתאמן ממהר להיפטר מהמשקל, וכוון שיש לנו נטייה משום לה ל"שכוח " את הסנימטרים
האחרונים של התנועה. לא פעם נתקלתי במאמנים שפיספסו טעות קשה להבחנה זאת, ולא הבינו
מתי המתאמן שלהם איבד את הנעילה של הגב ומדוע הוא מרגיש אי נוחות אחרי הסט. הבעיה
היא לרוב אינה חוסר גמישות-אחרי הכל אם המתאמן היה מספיק גמיש כדי להיכנס לעמידת
מוצא מושלמת הוא צריך להיות גם מספיק גמיש לחזור לאותה עמידה, הבעיה היא פשוט כישלון
של המתאמן להחזיק את הכל מהודק בשלב התחתון והקריטי של התנועה, מה שמתבטא בכישלון
למנוע בריחת שוקיים קדימה [במיוחד לאחר שהמוט עבר את הברכיים הגב אמור להיות מוטה
בזווית חדה קדימה, ככל שהזווית של הגב תהיה יותר אופקית, בריחת שוקיים תאלץ אותנו יותר
מהר לאבד את הוצאת האגן.] או כישלון של המתאמן לשמור אל האקסטנשיין טורקלי מודגש
בחלק התחתון של התנועה. הפיתרון, הוא תירגול עיקש של שלב זה, מהרגע שהמוט עבר את הברך
עד לרצפה. ישנם שתי גישות של מאמנים בנוגע ללימוד שמירה אל אקסטנשיין בחלק התחתון של
התנועה, גישה אחד אומרת לנסות לעורר את מודעות של המתאמן לסיבוב האגן ולקשת
הלומברית בחלקים הסופיים של התנועה [הנחייה כמו "תנסה לשמור אל הגב התחתון מוקשת
בתחתית התנועה וסיבוב אגן לפנים"] או הצורה העקיפה- לנסות לשמור אל מנח הלומבר ואגן
דרך אקסטנשיין טורקלי מודגש וזווית שוקיים אנכית.[הנחיה "שמור חזק אל החזה בחוץ בחלק
התחתון של התנועה,דחוף את האגן אחורה ואל תיתן לשוקיים לנוע קדימה"] הנסיון לימד אותי
שהדרך השניה והעקיפה היא היעילה יותר, לרוב האנשים פשוט אין את החיבור המוטרי שמסוגל
להגיד להם באיזה מנח האגן שלהם נמצא או מתי הם מתחילים לאבד את הקשת הלומברית,
לעומת זה, לאקסאטנשיין טורקלי ולתנועת שוקיים הרבה יותר קל לפתח מודעות.
מניסיוני ונסיון מאמנים אחרים –אם תיקרה פציעה בדדליפט, זה יקרה בזמן הורדת משקל אם
גב\אגן לא נעולים+הסתבכות בהורדה. אתה תוכל ברוב המקרים להתחמק מפציעת גב גם אם
הנעילה לא תהיה מושלמת בזמן ההרמה-אם תכין את עצמך מנטלית בעובדה שאתה הולך להרים
משקל כבד, אבל בזמן ההורדה, כשהריכוז הולך לכווינים אחרים- כמו יציבות ושווי משקל והפחד
של מתחילים מלהפיל את המשקל אל הריצפה-יוצר מצב שהחלק הכי מסוכן בהרמה הוא
ההורדה.
@Crossfiter העתקתי מספר על דדליפט. כאן המקום לומר שאני מכיר את מקומי ואין לי וותק רציני בחדרי כושר. אך יש לי וותק בעבודה עם אוכלוסיה מגוונת ולא אתלטית בכלל.
נק' מוניטין:
11,185
לא ראיתי ולא שמעתי על דבר כזה בחיים, גם המתאמן כאן שהוא מתאמן מתחילה מוריד את המוט בצורה נכונה עם מנח גו נכון ושרירים מכווצים.
נדירים האנשים שישחררו את הכיווץ בשרירי הגוף (והאגן במיוחד) שלהם בזמן שהם מורידים משקל יחסית כבד, זה נוגד כל אינסטינקט גופני.
אם אתה עייף ומרגיש שכבד אתה פשוט "תזרוק" את המשקל.
בכל מקרה, אני לא שמעתי ולא ראיתי כאלו דברים, זאת רק הדעה והנסיון שלי.
נדירים האנשים שישחררו את הכיווץ בשרירי הגוף (והאגן במיוחד) שלהם בזמן שהם מורידים משקל יחסית כבד, זה נוגד כל אינסטינקט גופני.
אם אתה עייף ומרגיש שכבד אתה פשוט "תזרוק" את המשקל.
בכל מקרה, אני לא שמעתי ולא ראיתי כאלו דברים, זאת רק הדעה והנסיון שלי.
- פותח/ת השרשור
- #16
@Crossfiter מה אתה אומר אני מבצע נכון את התרגיל?
@White Walker @stitch @shahar18 @Tank
אשמח גם לחוות דעת שלכם ושל התותחים שלא תייגתי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
יש סיבה לזה שאתה לא נמצא ב APT (אגן מסובב קדימה) ולא מוציא בכלל חזה החוצה?
הגב נורא עגול, גם התחתון וגם העליון.. ונדמה שזה לא מקושי מסויים, אלא שאתה לא נכנס לסט אפ מלכתחילה כמו שצריך.
כל שאר הדברים נראים בסדר.. אבל סה"כ המשקל די קל לך.
נק' מוניטין:
34,643
תקן את הטכניקה קודם לכן.. בעיקר הגב התחתון, שלא יהיה עגול.
תעלה סרטון במשקל עבודה שבו אתה כן מצליח לעשות את השלבים הללו כמו שצריך, אם יש לך אחד כזה מוכן.
