שלום לכל חברי LBS
מה דעתכם על החלוקה של התפריט שלי לארוחות?
דאגתי שארוחה תיהיה כל 2 וחצי - 3 וחצי שעות
שכל ארוחה תכיל חלבון + פחמימה או שומן (ניסיתי כמה שיותר להפריד בארוחות בין שומן לפחמימה)
מה דעתכם? האם זה מחולק טוב (מבחינת קלוריות, וגם אם יש דגשים כמו חלבון בבוקר, לרכז פחמימה לפני ואחרי אימון, ללא פחמימה לפי השינה אלה שומן וכאלה...)
אני יודע שמה שבעיקר משנה זה ערכים סופיים אבל בכל זאת אני מעדיף לתת דגש גם לחלוקה.
שמתי לב ברוב הפחמימות הם בארוחת בוקר יותר מארוחה של לפני האימון, עדיף לעביר משם קצת פחמימות ללפני האימון בשביל כוח?
וגם ארוחה בשעה 10 היחס בין הפחמימה לשומן די דומה, להפריד אותם?
הפחמימה שומן וחלבון בגרמים, והאחוזים זה כמה קלוריות הם מסך הקלוריות של הארוחה.
בוקר שעה 7:10
730 קלוריות
56 חלבון (30%)
11 שומן (13.5%)
100 פחמימה (55.5%)
בית ספר שעה 10:00-
190 קלוריות
16 חלבון (34.5%)
8 שומן (39%)
12.5 פחמימה (26.5%)
בית ספר שעה 12:30-
285 קלוריות
27.5 חלבון (39.5%)
1 שומן (3%)
40 פחמימה (57.5%)
לפני אימון שעה 15:15-
552 קלוריות
42 חלבון (31%)
2.5 שומן (4%)
88.5 פחמימה (65%)
אחרי אימון שעה 19:30-
408 קלוריות
39 חלבון (39%)
2 שומן (5%)
56 פחמימה (56%)
לילה 22:00-
364 קלוריות
23 חלבון (25.5%)
28.5 שומן (69.5%)
4.5 פחמימה (5%)
סך הכל-
204 חלבון
302 פחמימה
58 שומן
2555 קלוריות
@Daniel Barack
מה דעתכם על החלוקה של התפריט שלי לארוחות?
דאגתי שארוחה תיהיה כל 2 וחצי - 3 וחצי שעות
שכל ארוחה תכיל חלבון + פחמימה או שומן (ניסיתי כמה שיותר להפריד בארוחות בין שומן לפחמימה)
מה דעתכם? האם זה מחולק טוב (מבחינת קלוריות, וגם אם יש דגשים כמו חלבון בבוקר, לרכז פחמימה לפני ואחרי אימון, ללא פחמימה לפי השינה אלה שומן וכאלה...)
אני יודע שמה שבעיקר משנה זה ערכים סופיים אבל בכל זאת אני מעדיף לתת דגש גם לחלוקה.
שמתי לב ברוב הפחמימות הם בארוחת בוקר יותר מארוחה של לפני האימון, עדיף לעביר משם קצת פחמימות ללפני האימון בשביל כוח?
וגם ארוחה בשעה 10 היחס בין הפחמימה לשומן די דומה, להפריד אותם?
הפחמימה שומן וחלבון בגרמים, והאחוזים זה כמה קלוריות הם מסך הקלוריות של הארוחה.
בוקר שעה 7:10
730 קלוריות
56 חלבון (30%)
11 שומן (13.5%)
100 פחמימה (55.5%)
בית ספר שעה 10:00-
190 קלוריות
16 חלבון (34.5%)
8 שומן (39%)
12.5 פחמימה (26.5%)
בית ספר שעה 12:30-
285 קלוריות
27.5 חלבון (39.5%)
1 שומן (3%)
40 פחמימה (57.5%)
לפני אימון שעה 15:15-
552 קלוריות
42 חלבון (31%)
2.5 שומן (4%)
88.5 פחמימה (65%)
אחרי אימון שעה 19:30-
408 קלוריות
39 חלבון (39%)
2 שומן (5%)
56 פחמימה (56%)
לילה 22:00-
364 קלוריות
23 חלבון (25.5%)
28.5 שומן (69.5%)
4.5 פחמימה (5%)
סך הכל-
204 חלבון
302 פחמימה
58 שומן
2555 קלוריות
@Daniel Barack
