ייעוץ תוכנית אימון אחרי FBW

[daweoo]

אהלן וערב טוב.
אחרי 3-4 חודשים של FBW אני חושב שמציתי את התכנית.
כאילו אני יכול להמשיך להתקדם בה אבל ישלי בעקבות התוכנית חוסר פורפציות מטורף בין הפלג גוף עליון לתחתון(רגליים).
אני רוצה לעבור לAB מתקדם או לכל תכנית אחרת שהיא לא כוח ואתם ממליצים עליה.

נתונים:
משקל גוף-85
גובה:175
משקלי עבודה:
סקוואט-145ל5
דדליפט-150 ל5
פרס-60 ל4 חזרות
בנץ פרס-80 ל5
פרונט סקוואט-100 ל3 חזרות

 

[stitch]

משקלים יפים מאד.
אם יש לך חוסר פרופורציה, אין שום בעיה לתקן אותו גם ב-FBW. אתה בהחלט יכול לעשות באימון סקוואט, לחיצה ומשיכה עיקריים ואז להוסיף תרגילי עזר על טהרת חלק גוף עליון, עם חזרות גבוהות יותר (8-12) ונפח שיעודד היפרטרופיה.
אם תתעקש לעבור ל-AB פשוט תפצל כמו שבא לך (אם תתאמן 3 פעמים בשבוע לא בימים עוקבים בכלל אין בעיה של התנגשויות), לכל חלק גוף שים תרגיל עיקרי של 3-5x5 ועוד תרגיל עזר אחד או שניים של 2-3x8-12 וזהו.

 

[daweoo]

משקלים יפים מאד.
אם יש לך חוסר פרופורציה, אין שום בעיה לתקן אותו גם ב-FBW. אתה בהחלט יכול לעשות באימון סקוואט, לחיצה ומשיכה עיקריים ואז להוסיף תרגילי עזר על טהרת חלק גוף עליון, עם חזרות גבוהות יותר (8-12) ונפח שיעודד היפרטרופיה.
אם תתעקש לעבור ל-AB פשוט תפצל כמו שבא לך (אם תתאמן 3 פעמים בשבוע לא בימים עוקבים בכלל אין בעיה של התנגשויות), לכל חלק גוף שים תרגיל עיקרי של 3-5x5 ועוד תרגיל עזר אחד או שניים של 2-3x8-12 וזהו.

תודה רבה אחי.
לא כזה משנה לי התוכנית,אני אסתדר עם כל תוכנית שיביאו לי.
פשוט נמאס לי לשמוע משפטים כמו"אתה מתאמן רק רגליים",ו"הפלג גוף עליון קטן לעומת הפלג גוף תחתון".
לא שאכפת לי מהדעות של אנשים אחרים פשוט הם די צודקים פה.
אז מה שאתה בעצם אומר שלהמשיך את התוכנית כפי שהיא רק להוסיף תרגלי עזר?
זה לא יצור עומס על התכנית?
תודה.

 

[stitch]

תודה רבה אחי.
לא כזה משנה לי התוכנית,אני אסתדר עם כל תוכנית שיביאו לי.
פשוט נמאס לי לשמוע משפטים כמו"אתה מתאמן רק רגליים",ו"הפלג גוף עליון קטן לעומת הפלג גוף תחתון".
לא שאכפת לי מהדעות של אנשים אחרים פשוט הם די צודקים פה.
אז מה שאתה בעצם אומר שלהמשיך את התוכנית כפי שהיא רק להוסיף תרגלי עזר?
זה לא יצור עומס על התכנית?
תודה.

בכיף.
לא אמרתי להמשיך אותה כמו שהיא, כי אני בכלל לא יודע מה היא.
עם המשקלים שלך הייתי הולך על טקסס, מוסיף משיכה ולחיצה כעזר באימון העצימות, ונהנה מכל העולמות.

 

[daweoo]

בכיף.
לא אמרתי להמשיך אותה כמו שהיא, כי אני בכלל לא יודע מה היא.
עם המשקלים שלך הייתי הולך על טקסס, מוסיף משיכה ולחיצה כעזר באימון העצימות, ונהנה מכל העולמות.

אני משתמש כרגע בתוכנית הFbw של טנק.
בכל מקרה רציתי לקבל כוח בצורה מהירה ויעילה מה שהתוכנית בהחלט הצליחה לעשות בזמן קצר.
עכשיו תקן אותי אם אני טועה טקסס היא גם תוכנית עם דגש על כוח.

 

[White Walker]

אני משתמש כרגע בתוכנית הFbw של טנק.

אתה יכול להתייעץ עם @Tank לגביי התוכנית.......

@yujinius

 

[Matty]

אתה יכול להתייעץ עם @Tank לגביי התוכנית.......

@yujinius

LOL

 

[yujinius]

אתה יכול להתייעץ עם @Tank לגביי התוכנית.......

אפשר גם עם @Blank או @Spank

 

[stitch]

אפשר גם עם @Blank או @Spank

מה לגבי @crank או @plank?


או @Matty ?.....

 

[yujinius]

מה לגבי @cranck או @planck

הוא כנראה הבין שיורדים עליו והפסיק עם זה