נק' מוניטין:
0
היי, הודעה ראשונה בפורום, קבלו אותי בברכה.
לענייננו.
רקע כללי: בן 29, 176 ס"מ, 75 ק"ג ~
המטרה: הורדת אחוזי שומן
בקיץ האחרון התחלתי לעבוד במקום חדש והרגלי התזונה שהייתי רגיל אליהם עד אז השתבשו לי והתחלתי לזלזל. עליתי קצת במשקל עוד פעם ואמרתי לעצמי שהפעם מספיק.
לרגל השנה החדשה ומתוך רצון לשינוי אמיתי החלטתי להוריד מהתפריט שלי לגמרי סוכר לבן ומזון מעובד(קמח לבן וכו'). קצת לפני סוף דצמבר שקלתי באיזור ה-80 קילו פחות או יותר.
קצב הירידה שלי הוא בערך 600 גרם לשבוע, נשקל כל יום שני וכרגע הגעתי כבר ל-74.45.
המטרה עד הקיץ היא להוריד את השומן העיקש בבטן התחתונה והמתניים שהצטברו שם עקב הזנחה תזנותית במהלך התבגרותי בחיים.
כרגע התפריט שלי מורכב מהרבה חלבון - ביצים, בשר, עוף, דגים וקוטג' דל בשומן. איזור ה-140-150 גרם ביום.
הפחמימות היחידות שאני אוכל מגיעות משיבולת שועל, בטטה, אורז, פירות וכף גוגי ברי עם השיבולת שועל . אני מקצץ בפחמימות בהדרגה עם הזמן.
שומן: כף שמן זית, כף טחינה, כפית זרעי צ'יה (אלה הקבועים בכל יום), חמאת בוטנים טבעית, שקדים, אגוזים וכו'. (אני תמיד מתלבט בנוגע לכמות השומן שאני אוכל).
אוכל הרבה ירקות ושותה הרבה מים.
תוספי תזונה: אבקת חלבון ומולטי ויטמין.
צ'יט מיל: פעמיים בחודש.
אני מתאמן בתוכנית AB,
A : רגליים, חזה, יד קדמית
B: גב, כתפיים, יד אחורית
בגדול אני מגוון בין התרגילים, 9 סטים לשרירים גדולים ו- 6 לשרירים הקטנים.
אירובי: 3-4 פעמים בשבוע, עולה בהדרגה בדקות ריצה מדי שבוע, קצב של 10 קמ"ש.(נכון למעמד כתיבת ההודעה אני רץ כבר 40 דקות בלי בעיה כשלפני חודש היה לי קשה לסיים 20)
בנוסף הליכה הלוך-חזור ברגל לעבודה שזה עוד חצי שעה לכל כיוון.
משתדל לישון 6-7 שעות בלילה למרות שלפעמים גם זה לא מתאפשר לפעמים עוקב מירוץ החיים הבלתי נגמר.
רואה את השיפור בהדרגה, עולה במשקלים(במיוחד בחזה ורגליים), עדיין מרגיש קצת תקוע בכתפיים וגב.
אני כותב את זה כי אני חושב שזה נובע מהעובדה שאני מתאמן בימים עוקבים, זאת אומרת מתאמן יום A ויום למחרת B, יום מנוחה ואז שוב יום A יום B. אני חושש שזה לא מספיק זמן התאוששות אבל אני אוהב להתאמן ולא בא לי לרדת ל-3 אימונים בשבוע במקום 4.
חושב לעבור לקצב של שבוע - AXBXAXX, ואז שבוע BXAXBXX.
רוצה לשמוע חוות דעתכם.
תודה
לענייננו.
רקע כללי: בן 29, 176 ס"מ, 75 ק"ג ~
המטרה: הורדת אחוזי שומן
בקיץ האחרון התחלתי לעבוד במקום חדש והרגלי התזונה שהייתי רגיל אליהם עד אז השתבשו לי והתחלתי לזלזל. עליתי קצת במשקל עוד פעם ואמרתי לעצמי שהפעם מספיק.
לרגל השנה החדשה ומתוך רצון לשינוי אמיתי החלטתי להוריד מהתפריט שלי לגמרי סוכר לבן ומזון מעובד(קמח לבן וכו'). קצת לפני סוף דצמבר שקלתי באיזור ה-80 קילו פחות או יותר.
קצב הירידה שלי הוא בערך 600 גרם לשבוע, נשקל כל יום שני וכרגע הגעתי כבר ל-74.45.
המטרה עד הקיץ היא להוריד את השומן העיקש בבטן התחתונה והמתניים שהצטברו שם עקב הזנחה תזנותית במהלך התבגרותי בחיים.
כרגע התפריט שלי מורכב מהרבה חלבון - ביצים, בשר, עוף, דגים וקוטג' דל בשומן. איזור ה-140-150 גרם ביום.
הפחמימות היחידות שאני אוכל מגיעות משיבולת שועל, בטטה, אורז, פירות וכף גוגי ברי עם השיבולת שועל . אני מקצץ בפחמימות בהדרגה עם הזמן.
שומן: כף שמן זית, כף טחינה, כפית זרעי צ'יה (אלה הקבועים בכל יום), חמאת בוטנים טבעית, שקדים, אגוזים וכו'. (אני תמיד מתלבט בנוגע לכמות השומן שאני אוכל).
אוכל הרבה ירקות ושותה הרבה מים.
תוספי תזונה: אבקת חלבון ומולטי ויטמין.
צ'יט מיל: פעמיים בחודש.
אני מתאמן בתוכנית AB,
A : רגליים, חזה, יד קדמית
B: גב, כתפיים, יד אחורית
בגדול אני מגוון בין התרגילים, 9 סטים לשרירים גדולים ו- 6 לשרירים הקטנים.
אירובי: 3-4 פעמים בשבוע, עולה בהדרגה בדקות ריצה מדי שבוע, קצב של 10 קמ"ש.(נכון למעמד כתיבת ההודעה אני רץ כבר 40 דקות בלי בעיה כשלפני חודש היה לי קשה לסיים 20)
בנוסף הליכה הלוך-חזור ברגל לעבודה שזה עוד חצי שעה לכל כיוון.
משתדל לישון 6-7 שעות בלילה למרות שלפעמים גם זה לא מתאפשר לפעמים עוקב מירוץ החיים הבלתי נגמר.
רואה את השיפור בהדרגה, עולה במשקלים(במיוחד בחזה ורגליים), עדיין מרגיש קצת תקוע בכתפיים וגב.
אני כותב את זה כי אני חושב שזה נובע מהעובדה שאני מתאמן בימים עוקבים, זאת אומרת מתאמן יום A ויום למחרת B, יום מנוחה ואז שוב יום A יום B. אני חושש שזה לא מספיק זמן התאוששות אבל אני אוהב להתאמן ולא בא לי לרדת ל-3 אימונים בשבוע במקום 4.
חושב לעבור לקצב של שבוע - AXBXAXX, ואז שבוע BXAXBXX.
רוצה לשמוע חוות דעתכם.
תודה
נערך לאחרונה:
