ייעוץ נשימה בסוף חזרה בתרגילים כבדים

[shirel]

שאלו את זה חלקית כבר בפורום
בעיקרון בסקווט לוקחים נשימה, יורדים למטה, עולים חזרה, מסיימים חזרה ואז נושמים
כנל לפרס, נשימה, מעלים מוט, מורידים מוט נושמים.

עכשיו, אם כשמגיעים לחלק הקשה (כלומר לקראת סוף החזרה), אז יוצאת נשיפה (צעקה, גניחה איך שלא תקראו לזה)
זה עדיין שומר על הלחץ התוך בטני
או שעדיף לסיים את החזרה לגמרי
ורק אז לשחרר אוויר ולהכניס?

 

[coldfire]

זה בסדר, כל עוד אתה לא צועק כמו מפגר במשך כל החזרה.
​

 

[moo]

שאלו את זה חלקית כבר בפורום
בעיקרון בסקווט לוקחים נשימה, יורדים למטה, עולים חזרה, מסיימים חזרה ואז נושמים
כנל לפרס, נשימה, מעלים מוט, מורידים מוט נושמים.

עכשיו, אם כשמגיעים לחלק הקשה (כלומר לקראת סוף החזרה), אז יוצאת נשיפה (צעקה, גניחה איך שלא תקראו לזה)
זה עדיין שומר על הלחץ התוך בטני
או שעדיף לסיים את החזרה לגמרי
ורק אז לשחרר אוויר ולהכניס?

כשיש לך מוט כבד על הגב אתה באמת שם לב לזה ?
בכללי קח אוויר למעלה רד למטה תעלה ולקראת סוף העליה תצעק (או שתוציא אוויר בשקט..)

 

[shirel]

כשיש לך מוט כבד על הגב אתה באמת שם לב לזה ?
בכללי קח אוויר למעלה רד למטה תעלה ולקראת סוף העליה תצעק (או שתוציא אוויר בשקט..)

קצת כאבים בבטן התחתונה בצד שמאל מעוררים חשד
זמן מצויין לליטוש הטכניקה.


תודה על התשובות

 

[coldfire]

הכאבים שאתה מתאר אמורים לעורר חשד להרניה (בקע) ואין להם שום קשר לטכניקה. אבל אם זה לא כאב רציני, אולי זה לא קשור.

 

[Mike Bikov]

אני תמיד משחרר אוויר באמצע העלייה בסקוואט או באמצע העלייה בלחיצת חזה, ככה אני לא מקבל כוכבים בעיניים בסיום הסט 😃

 

[coldfire]

מה זה שווה בלי כוכבים בסוף הסט?

 

[קפטן קקי]

חחחחח איך אני אוהב כוכבים בעיניים, כשאתה מחזיר את המוט אתה מרגיש שעברת near death experience