היי,
אני נמצאת בחיטוב וכמעט כבר חודש עם תפריט מאוזן ומחושב אבל לא רואה ירידה מבחינת משקל
משקל התחלתי 56.1 משקל היום 56.3 (די אותו דבר) היעד לרדת למשל של 54 קילו בחיטוב ואז לעלות קילו שתיים של מסה.
אני לא כזה רואה שינוי בגוף למרות ההשקעה, אני רוצה להגיע למצב של "קוביות בבטן" וחיטוב אזור הירכיים בעיקר.
הגובה שלי הוא 172 ואני בת 25 אני אחרי ירידה של מעל ל50 קילו ונמצאת ביישורת האחרונה אבל מרגישה מאוד "תקועה" כאילו המשקל לא רוצה לזוז.
לגבי הערכים שאני צורכת בתפריט זה:
110-115 גרם חלבון
30-40 גרם שומן
ו 110-120 גרם פחמימה ביום (מה שנותר בעצם להגיע לתפריט שנע בין 1200-1300 קלוריות)
אני שוקלת להוריד עוד בפחמימה אבל לא באמת יודעת איך לעלות בחלבון ובשומן, אני צורכת אבקת חלבון כדי להשלים את הערכים די בכוח בוא נגיד את זה.
ואחת לשבוע עושה העמסת פחמימות.
בחדר כושר המאמן שלי בדק לי עם קליפר אחוזי שומן פעם אחרונה ויצא 20 אחוז - לדעתי הקליפר מזייף ואחוזי השומן גבוהים יותר (צרפתי תמונה של הבטן במצב יחסית רפוי - אשמח לחוות דעת לגבי אחוז השומן)
לגבי אימונים:
אני מתאמנת כבר מעל ל7 חודשים.
אני מבצעת 3 אימונים עם מאמן אישי שמשלבים בהם גג רבע שעה אירובי להעלאת הדופק בתחילת האימון (אינטרוולים בעיקר)
ואז תרגילי כוח עם משקולות עד 16 קילו לכל יד - לא מסוגלת כרגע ליותר =\ , TRX וכו' אנחנו עובדים על fwb בכל אימון.
בנוסף אני עושה עוד פעמים בשבוע אירובי למשך שעה לפעמים ריצה\ספינינג על דופק שנע בין 130-160 תלוי בדרגת המאמץ.
אני לא מרגישה בשינוי משמעותי במיוחד אחרי שעליתי על המשקל וגם בו לא חל שינוי אני רוצה להגיע בסביבות ה 18 אחוזי שומן.
אשמח לקבל הצעות הערות והארות למה יכול להביא אותי לתוצאה שאני מייחלת לה.
אני נמצאת בחיטוב וכמעט כבר חודש עם תפריט מאוזן ומחושב אבל לא רואה ירידה מבחינת משקל
משקל התחלתי 56.1 משקל היום 56.3 (די אותו דבר) היעד לרדת למשל של 54 קילו בחיטוב ואז לעלות קילו שתיים של מסה.
אני לא כזה רואה שינוי בגוף למרות ההשקעה, אני רוצה להגיע למצב של "קוביות בבטן" וחיטוב אזור הירכיים בעיקר.
הגובה שלי הוא 172 ואני בת 25 אני אחרי ירידה של מעל ל50 קילו ונמצאת ביישורת האחרונה אבל מרגישה מאוד "תקועה" כאילו המשקל לא רוצה לזוז.
לגבי הערכים שאני צורכת בתפריט זה:
110-115 גרם חלבון
30-40 גרם שומן
ו 110-120 גרם פחמימה ביום (מה שנותר בעצם להגיע לתפריט שנע בין 1200-1300 קלוריות)
אני שוקלת להוריד עוד בפחמימה אבל לא באמת יודעת איך לעלות בחלבון ובשומן, אני צורכת אבקת חלבון כדי להשלים את הערכים די בכוח בוא נגיד את זה.
ואחת לשבוע עושה העמסת פחמימות.
בחדר כושר המאמן שלי בדק לי עם קליפר אחוזי שומן פעם אחרונה ויצא 20 אחוז - לדעתי הקליפר מזייף ואחוזי השומן גבוהים יותר (צרפתי תמונה של הבטן במצב יחסית רפוי - אשמח לחוות דעת לגבי אחוז השומן)
לגבי אימונים:
אני מתאמנת כבר מעל ל7 חודשים.
אני מבצעת 3 אימונים עם מאמן אישי שמשלבים בהם גג רבע שעה אירובי להעלאת הדופק בתחילת האימון (אינטרוולים בעיקר)
ואז תרגילי כוח עם משקולות עד 16 קילו לכל יד - לא מסוגלת כרגע ליותר =\ , TRX וכו' אנחנו עובדים על fwb בכל אימון.
בנוסף אני עושה עוד פעמים בשבוע אירובי למשך שעה לפעמים ריצה\ספינינג על דופק שנע בין 130-160 תלוי בדרגת המאמץ.
אני לא מרגישה בשינוי משמעותי במיוחד אחרי שעליתי על המשקל וגם בו לא חל שינוי אני רוצה להגיע בסביבות ה 18 אחוזי שומן.
אשמח לקבל הצעות הערות והארות למה יכול להביא אותי לתוצאה שאני מייחלת לה.
