לוג בנזונה ואימונים - שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט [הוסר]

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

הפתרון הסופי - שואה

פאזה שלישית ואחרונה של חיטוב נצחי, 20 ק"ג ירדו (19 מתוכם שריר בערך),
נשארו עוד איזה 8 או קצת יותר.

משקל גוף כרגע - 102.8 בוקר. עליתי קילו בשבועיים "ניטרלי",
עקב סייקלים בלתי פוסקים של סוכר ושומן.

התכנון מבחינה תזונתית :

200 פ 180 חלבון 60 שומן

אימונים :

FBW בסגנון טקסס, ומכונות לרגליים מכיוון שפצוע בגב התחתון.
בבנצ' רגליים על הספסל (גם בשביל לנטרל עומס מהגב) -
לפיכך אתייחס לעבודת הנפח האחרונה כ125 (בטכניקה רגילה 140X5 מאתמול)

מקווה לשמור על משקלי העבודה בגדול. זה יהיה נחמד...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Daniel Barack]

בהצלחה, יא תופעת טבע מהלכת על 2 (ועוד איזה 2)

בטוח שתשיג את המטרות שלך - אתה משתפר בידע ובפרקטיקה לאורך הדרך (כנדרש מאדם רציני בתחום)

 

[Matty]

לוג ה200?
בהצלחה.

 

[the Raccoon]

לוג ה200?

חחחח עד מתי תתבכיין על הלוגים שלי

בהצלחה.

תודה

בהצלחה, יא תופעת טבע מהלכת על 2 (ועוד איזה 2)

תודה יא אח על

 

[Grobe]

בהצלחה

 

[mars]

אין כמו לשבת על גדות האגם, בנוף פסטורלי ירוק ושקט, ולרקום תוכניות. הוי ואנזה שלי, ההיית או חלמתי חלום?

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״הפתרון הסופי״:

שבוע 1 אימון 2

בנצ':

130X3X5

מתח :

30X3X5

רגליים כפיפה פשיטה הרחקה

160.145.145

200.180.180

הכל.הכל.הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״הפתרון הסופי״:

שבוע 1 אימון 3

מתח :

15.12.12

מקבילים :

50X3X5

רגליים :

170
160
80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״הפתרון הסופי״:

עדכון לוג: 22/02/16

שקילה מחמישי : 100.6, ירידה של 2.2 בשבוע.
מהשקילה הבאה אדע מה קצב הירידה האמיתי שרלוונטי למשחקים עם הגרעון.

שישי לא התאמנתי. מעביר את העצימות לחמישי.

היום :

לא היה כוח למשקל כבד

בנצ' :

120X8.7.8

מתח :

35X5
30X2X5


רגליים במכונות
פשיטות גב

שמן רצח אבל יש 6 ריבועים כבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

אחלה שם ללוג
תמות כבר

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״הפתרון הסופי״:

אהלן 2 אימון 3

אז כפי שכבר אמרתי

סקוואט : הלוואי

מחר : פיזיו

היום :

מתח :

51 חזרות.

דיפס :

55X3X5

רגליים פשיטה כפיפה כיפאק

15 אחוז שומן מקדימה 150 אחוז מאחורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 3 אימון 1

בשקילה בחמישי 99.8 ירידה של 0.8, מאמין שהשבוע ארד יותר מקילו ככה שזה יתאזן. נראה

בנצ' :

125X3X5

מתח :

33.75X3X5

רגליים במכשירים

סקוואט :

60X3X8

צריך להתחיל ממשקל נמוך יותר לחזרות גבוהות יותר.

עדיין לא הייתי בפיזיו. השבוע חייב להתחיל

פחות מ25 אחוז ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כן,פחות.
אני הייתי כבר מפסיק לחטב, אבל בחירה שלך.

 

[the Raccoon]

אני הייתי כבר מפסיק לחטב, אבל בחירה שלך.

עוד 6-8 קילו למטה

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 3 אימון 2

אהלן

מתח :

3X16

מקבילים :

60X3X5

רגליים

חבל שלא עשיתי סקוואט קל

כולם אידיוטים. צריך לבוא עם אוזניות למכון, ולכל מקום אחר.
99.0 הבוקר עוד 8 לרדת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 4 אימון 1

לא משנה האימון הקודם -עדכון שקילה מחמישי ואימון מהיום:

99.1 - ירידה של 0.7
חותך קצת פחמימה לאיזור ה150 בחלק מהימים. המטרה לרדת קרוב ל1 קג בשבוע.

היום :

בנצ' :

130X3X5

שיניתי טכניקה. פחות מכניס מרפקים, הרבה יותר יעיל וחזק.

רגליים

מתח :

35X2X5
30X5

סקוואט

65X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

למה זה יעיל וחזק?

 

[the Raccoon]

למה זה יעיל וחזק?

המוט יותר קרוב למפרק הכתף. המוט יותר מקביל לאמה ולמרפק. טווח התנועה יותר קצר . מעורב יותר חזה מאשר יד אחורית ביחס לקודם.

 

[nlr666]

למה זה יעיל וחזק?

המוט יותר קרוב למפרק הכתף. המוט יותר מקביל לאמה ולמרפק. טווח התנועה יותר קצר . מעורב יותר חזה מאשר יד אחורית ביחס לקודם.

כי אם כבר בילדר,אז עד הסוף..

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 4 כמה הומו החילוף חומרים הזה יכול להיות כושילירבאקק (ה היידוע השגיאה במקור)

מרגישה שלא מתחטב מספיק מהר. נראה מה קורה בשקילה.
מקסימום אשחט את עצמי באירובי מהשבוע הבא.

מקבילים :

61.25X3X5

מתח :

20.12.13 = 45

סקוואט :

70X3X8

רגליים.

98.7 היום

קרא את שאר עדכון הלוג...