לוג בנזונה ואימונים - שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט [הוסר]

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

ש 4 א 3 ש מ ן

שקילה 98.3 ירדתי 0.8 - כלומר מוסיף עוד שעה וחצי אירובי בשבוע.
הפחמימה כדלהלן ביחס לימים :

א 150
ב 200
ג 200
ד 150
ה 906324590673452762345978632458976
ו 50
ז 200

אירובי :
א שעה
ג שעה
ז שעה

עד שלא מגיע לקצב של קילו לשבוע מוסיף אירובי.

בנצ' :

140X3

אולי הייתי מוציא 145X3 יום אחרי העמסה.

מתח :

5X10

קצת פאמפ ושיט

רגליימכונות

סקוואט :

75X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 5 אימון 1(אתמול)

בנצ':

132.5x4
120
100
הרגשתי שרוף אז עשיתי אימון קליל.

סקוואט:

80x3x8

קצת מכונות לרגליים

מתח :

3x8

הפרונט חטוב די טוב. נשאר איזה 5-7 לרדת בשביל לנקות תזבל בצדדים ושות'.
עניין של איזה 8 שבועות כולל לדעתי.
חשבתי שיהיה יותר זריז אבל הקצב איטי בינתיים. לא נורא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 5 אימון 2

מקבילים :

62.5X3X5

מתח :

3X15

סקוואט :

100X3X5

רגליים במכונות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

איך הסקוואט?

 

[the Raccoon]

איך הסקוואט?

בכללי הרגשתי החרפה אבל באימון זה משתחרר. אנסה להתקדם בחכמה ונראה

 

[אופטימוס_פריים]

החרפה בלאט..
שיעבור כבר, יש 5 פלטות אי שם עם השם שלך עליהן.

 

[the Raccoon]

החרפה בלאט..

יכול להיות שנתתי יותר מידי עומס פשוט. 3X8 3 פעמים בשבוע..
עכשיו הורדתי חזרות ל5 וגם תדירות מפחית.
סעמק הפציעה הזאת

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג בנזונה ואימונים - שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 5 אימון 3

משקל גוף וזה :

97.3 ירידה של 1 ק"ג !! משבוע שעבר סופסוף.
ממשיך במתכונת הנוכחית מבחינת אירובי ופחמימה. המטרה לדבוק בקצב הזה.



בנצ' :

142.5X3F

צריך לדבוק ב140 ולקוות לטוב.

מתח :

עדיף שלא אכתוב. מתבייש

סקוואט :

110X3X5

כואב טיפה בסקוואט אבל לא משהו קריטי וגם משתחרר אחכ. צריך לעשות חימום יותר ארוך פשוט.

מעכשיו אעשה אימון כוח ואימון התאוששות בסקוואט לסרוגין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג בנזונה ואימונים - שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 6 אימון 2

מקבילים :

65X3X5 PR

סקוואט :

130X3X5 PR

מתח :

3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג בנזונה ואימונים - שומן זה השטן; סיבוב אחרון ונוק אאוט״:

שבוע 6 אימון 3

בשקילה 97.1 כביכול ירידה של 200 גרם. עשיתי צ'יט ממש מופרע במוש ויכול להיות שזה שיבש את מאזן הנוזלים.
בכל מקרה ויזואלית מתקדם מיום ליום. מקווה שבשקילה יתאזן.

היום היה :

בנצ' :

140X2 סט אפ דפוק
רציתי 3 ולא היה סיכוי

100X6



סקוואט :

140X3X5

מתח :

41 בטוטאל 3 מתוכם עם 40 קג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.