נק' מוניטין:
2,849
בגדול חזרתי להתאמן בנובמבר כשיצאתי לחופשת שחרור, למדתי מחדש את תרגילי הבסיס, התקדמתי לאט לאט במשקלי העבודה ומאחר והיו לי מעט בעיות טכניקה עם הסקוואט לא עשיתי SS, כי הסקוואט שלי התעכב במשך חודש בעבודה על טכניקה כך שקרה מצב בבנץ', בדדליפט והbent over row אני מרים מעל ל60 קילו שנשארתי איתו בסקוואט ויוצר פער עצום בין סקוואט ודדליפט.
כשסיימתי את אותה תוכנית שעשיתי סיימתי עם 132.5 קילו דדליפט, 80 קילו בנץ', 45 קילו פרס ו95 קילו סקוואט והחלטתי להתקדם על בסיס התקדמות שבועית והחלטתי ללכת על 5x5, כרגע אני מתחיל שבוע רביעי אבל לאחרונה יש משהו שאני חושב עליו הרבה.
יצא גם לשמוע את הרעיון הזה לאחרונה ממספר אנשים וגם מאחר ואני מתקדם בדדליפט בקלות ולא מרגיש אתגר כרגע, כל שבוע ושבוע הדדליפט ממשיך לעלות בהצלחה ואני לא מרגיש שאני נאבק לסיים את הסט הכבד, והסקוואט נמצא מאוד מאחור, תהיתי אולי זה בזבוז שלא מימשתי את אקפט המתאמן המתחיל בצורה המקסימלית, אולי זו טעות שברגע שהסקוואט שלי היה בסדר לא התחלתי SS?
מאחר ובSS אפשר לעשות ריסטים בלחיצות ובמשיכה של אימון B (מתח, קלין, או חתירה) ללא סוף ובדרך כלל ממצים את הSS אחרי 2 או 3 ריסטים של סקוואט ודדליפט לא עדיף לי למצות את המקסימום מהסקוואט והדדליפט במקום להמשיך לזחול איתם ב5x5?
רק אציין שחודש לפני שהתחלתי 5x5 הייתי עובד בתרגילי הבסיס באותה צורה של סט כבד וסטים של 5 חזרות באחוזים, יכול להיות שאם אעשה SS אצליח להפיק תועלת מהsets across?
מה דעתכם בסוגייה? כבר יצא לי לשאול בעבר משהו קצת דומה אבל אני לא מדבר על צמצום פער בין סקוואט ודדליפט אלא על זה שאולי לא מימשתי באופן מקסימלי את אפקט המתאמן המתחיל ואולי זו טעות שהתעלמתי מזה וכדאי שאקח את זה בחשבון.
כשסיימתי את אותה תוכנית שעשיתי סיימתי עם 132.5 קילו דדליפט, 80 קילו בנץ', 45 קילו פרס ו95 קילו סקוואט והחלטתי להתקדם על בסיס התקדמות שבועית והחלטתי ללכת על 5x5, כרגע אני מתחיל שבוע רביעי אבל לאחרונה יש משהו שאני חושב עליו הרבה.
יצא גם לשמוע את הרעיון הזה לאחרונה ממספר אנשים וגם מאחר ואני מתקדם בדדליפט בקלות ולא מרגיש אתגר כרגע, כל שבוע ושבוע הדדליפט ממשיך לעלות בהצלחה ואני לא מרגיש שאני נאבק לסיים את הסט הכבד, והסקוואט נמצא מאוד מאחור, תהיתי אולי זה בזבוז שלא מימשתי את אקפט המתאמן המתחיל בצורה המקסימלית, אולי זו טעות שברגע שהסקוואט שלי היה בסדר לא התחלתי SS?
מאחר ובSS אפשר לעשות ריסטים בלחיצות ובמשיכה של אימון B (מתח, קלין, או חתירה) ללא סוף ובדרך כלל ממצים את הSS אחרי 2 או 3 ריסטים של סקוואט ודדליפט לא עדיף לי למצות את המקסימום מהסקוואט והדדליפט במקום להמשיך לזחול איתם ב5x5?
רק אציין שחודש לפני שהתחלתי 5x5 הייתי עובד בתרגילי הבסיס באותה צורה של סט כבד וסטים של 5 חזרות באחוזים, יכול להיות שאם אעשה SS אצליח להפיק תועלת מהsets across?
מה דעתכם בסוגייה? כבר יצא לי לשאול בעבר משהו קצת דומה אבל אני לא מדבר על צמצום פער בין סקוואט ודדליפט אלא על זה שאולי לא מימשתי באופן מקסימלי את אפקט המתאמן המתחיל ואולי זו טעות שהתעלמתי מזה וכדאי שאקח את זה בחשבון.
