אתם לא חושבים שכדאי לפחות בהתחלה להוסיף עוד באזור ה50-100 גרם פחמימה? הירידה בהתחלה בגלל החוסר פחמימה יכול להיות משמעותי על הגוף.
- פותח/ת השרשור
- #5
התחלתי בגירעון של 400 קלוריות, חלופות לא רשמתי אבל יש לי במקום תפוח אדמה/בטטה, במקום קוטג/טונה/דג.
אבל בכללי הערכים והאוכל בסדר?
וירקות לפי מה שהבנתי לא מחשיבים רק פירות, הבנתי נכון?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מה הכוונה?
הערכים סבבה, פשוט אם אין לך בעיה עם התוכן שלו וחוסר גיוון תהנה.
בקשר לירקות ופירות כל אחד והדעות שלו.. אני בעד לספור הכל, יש כאלו שלא יסכימו איתי.
- פותח/ת השרשור
- #7
אני אוכל סלט עם השמן זית אתה אומר שכדאי להחשיב את הירקות?
ושאתה אומר גיוון הכוונה במקום מאכל אחד לאכול דבר אחר שיהיה בערך אותו ערכים קלוריים? או שיסתדר לי עם הערכים הסופיים?
התכוונתי שכנראה עד עכשיו הבחור היה או הפלוס קלורי או בנטרלי , לעבור ל100 גרם פחמימה בסך הכול ישר בתחילת החישוב זה לדעתי ירידה דרסטית.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
עניתי כבר:
הכוונה בגיוון הוא לדוגמא להוריד בחצי את הכמות תפוחי אדמה והחליף אותה למשהו עם ערכים זהים. אתה תיחנק מלאכול כמות גדולה שכזו כל יום ואותו הדבר.
לא ממש... חשוב לצאת לנייטרלי בין מעברי מסה-חיטוב אבל הכמות פחמימות לא כולכך חשובה אם לא יודע לכיוון הדל פחמימה. הייתי ממליץ לו לרדת בצורה פחות דרסטית אם זה היה 30 גרם פחמימה.
אוקי, אך זאת דעתי, לא להתחיל חיטוב בכמות כזאת מעטה של פחמימה. במיוחד שהוא יכול להוריד קצת בחלבון ולעלות קצת בפחמימה.
- פותח/ת השרשור
- #11
בינתיים אני אתחיל עם בתפריט, אם אני אראה שכבר נמאבס נרותו אוכל אני אעשה תפריט דומה עם כיוון, תודה על העזרה
ושאלה אחרונה, 1900 קלוריות זה בסדר למשקל שלי?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני תמיד בעד כמה שיותר חלבון. (כל עוד לא מסתכלים על הפאקטור של הכסף.)
אני תמיד ממליץ על להתחיל חיטוב עם גירעון קלורי של 300-400 +-. משם תראה איך ההתקדמות ותחליט אם להוריד עוד או להישאר עם הקיים.
נק' מוניטין:
43,460
מיותר לדעתי.
- פותח/ת השרשור
- #14
יש לי שאלה שפתאם חשבתי עליה, אם אני מטגן אורז או חזה עוף או כל דבר אחר, אני צריך להחשיב גם את השמן בתפריט? או שזה זניח?
נק' מוניטין:
43,460
תלוי כמה שמן. אם אתה שם שמן מבקבוק אז צריך לחשב (כף בהערכה גסה), אם אתה שם את הספריי שמן הזה ונותן שפריץ-שניים מהירים אז זניח.
- פותח/ת השרשור
- #16
אני לא יודע אבל כמה נספג מאוכל, אם אני אשאיר 100 קלוריות בתפריט בשביל השמן זה יהיה בסדר?
נק' מוניטין:
43,460
לדעתי בסדר. בכל מקרה בהמשך תעשה התאמות בהתאם לקצב הירידה.
- פותח/ת השרשור
- #18
בסדר, תודה על כל העזרה:)
נק' מוניטין:
43,460
בבקשה, עוד חודשיים שאני אראה אותך במכון עם ק1ב*!ת 😉
