ייעוץ gvt שאלות

[totti99]

אהלן אני מתכנן להתחיל gvt ואשמח אם תוכלו להבהיר לי כמה נקודות שלא הבנתי מהמאמר.
1. איזה תרגילים כדאי לעשות בכל יום? (אשמח אם בגב יש תחליף למתח כי אני לא מצליח לסיים יותר מ4 סטים של 10)
2. האם עדיף לעשות סט של תרגיל, מנוחה 90, שניות סט של התרגיל השני, מנוחה 90 שניות וחוזר חלילה.
או שסט של תרגיל, סט של התרגיל השני, מנוחה של 90 שניות.
3. איך אני יכול לחשב את הrm1 בסקוואט ובנץ (אני עובד כרגע לפי חמישיות) ואיך אני יכול לחשב את הrm1 בתרגילי עזר כמו מסור,כפיפת מרפק וכפיפת ברך?
4. עדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע או 3 פעמים ב5 ימים?
5. לדעתכם אני ארד הרבה במשקלי עבודה שלי לאחר התוכנית?
6. האם כדורגל בשכונה פעם בשבוע (לאחר אימון או ביום ללא אימון) אפשרי?
7. באמת הגדילה מהתוכנית עד כדי כך משמעותית?
8. אחרי שמסיימים את חלק ב' צריך לעשות שוב את חלק א'? או שבעיקרון סיימתי את התוכנית?

תודה רבה מראש

@WhiteOwl @Beast and cheat
@HorizonKing @avrahm90 @Snorlax

 

[totti99]

9.עם כמה אחוז מהrm1 עובדים בתרגילי עזר?

 

[totti99]

@WhiteOwl @Beast and cheat @HorizonKing @avrahm90 @Snorlax

בבקשה עזרה אני מתכנן להתחיל בראשון

 

[Snorlax]

לא ממש זוכר הכל, אני ארחיב על מה שאני יודע עוד מספר דקות שאהיה על המחשב..

בנתיים נתייג את חוזה המדינה, הרצל..
שמבין דבר או שניים ב gvt @yanivgoft

 

[yanivgoft]

1. תעשה פולי עליון או חתירה בכבל או משהו כזה. לא ממליץ על חתירה במוט בגלל הזוקפים.
2.האופציה הראשונה.
3.לך לפי הנוסחא של וונדלר, זה מספיק טוב.
4. 3 פעמים ב5 ימים.
5.לא. בערך יהיה לך אותו דבר או ירידה קלה.
6.תהיה שוער.
7.כן.
8. חלק ב חרא תעשה רק את א.
9. כמה שאתה יכול
בכל מקרה אמרת שאתה עובד חמישיות, הייתי ממליץ לך לעשות bro split לפני הgvt כדי שיהיה שלב ביניים לפני השינוי החד הזה מחמישיות ל10x10. תן 2-3 חודשים של ab ואז תן gvt

 

[totti99]

1. תעשה פולי עליון או חתירה בכבל או משהו כזה. לא ממליץ על חתירה במוט בגלל הזוקפים.
2.האופציה הראשונה.
3.לך לפי הנוסחא של וונדלר, זה מספיק טוב.
4. 3 פעמים ב5 ימים.
5.לא. בערך יהיה לך אותו דבר או ירידה קלה.
6.תהיה שוער.
7.כן.
8. חלק ב חרא תעשה רק את א.
9. כמה שאתה יכול
בכל מקרה אמרת שאתה עובד חמישיות, הייתי ממליץ לך לעשות bro split לפני הgvt כדי שיהיה שלב ביניים לפני השינוי החד הזה מחמישיות ל10x10. תן 2-3 חודשים של ab ואז תן gvt

תודה רבה לך
לגבי היום רגליים
מה לעשות חוץ מסקוואט ב10×10?
ומה לעשות ביום ידיים ב10 כפול 10 כתפיים או ידיים?

 

[yanivgoft]

תודה רבה לך
לגבי היום רגליים
מה לעשות חוץ מסקוואט ב10×10?
ומה לעשות ביום ידיים ב10 כפול 10 כתפיים או ידיים?

דדליפט אם אתה מסוגל ואם לא אז rdl. ביום ידיים בחירה שלך. תעשה בייספס+טרייספס ופרס+פייספולס תחליט מה מהם אתה מעדיף ל10 סטים ומה לעזר

 

[totti99]

דדליפט אם אתה מסוגל ואם לא אז rdl. ביום ידיים בחירה שלך. תעשה בייספס+טרייספס ופרס+פייספולס תחליט מה מהם אתה מעדיף ל10 סטים ומה לעזר

מסוגל מאיזו בחינה?
לשמור על טכניקה כאילו?

 

[yanivgoft]

מסוגל מאיזו בחינה?
לשמור על טכניקה כאילו?

לא למות בערך מלעשות 10x10 סקוואט ודד ביחד

 

[totti99]

לא למות בערך מלעשות 10x10 סקוואט ודד ביחד

אוקיי רק להיות בטוח שהבנתי נכון

אימון 1
בנץ 10×10
פולי עליון 10×10
פרפר עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3×12
מסור 3×12

אימון 2
סקוואט 10×10
Rdl 10×10
בטן עם משקל 3×15
תאומים 3×15

אימון 3
מקבילים 10×10
כפיפת מרפק 10×10
מילטרי פרס 3×10
פייס פולס 3×10 (לעולם לא עשיתי את התרגיל יש אולי תרגיל אחר שניתן לעשות או שזה הכי מומלץ?)

בירידה של תרגיל מרכזי 4 שניות וירידה של תרגיל עזר 3 שניות? (עליה מהירה?)

בתרגילים מרכזיים 60 אחוז מהrm1 ובתרגילי עזר מקסימום משקל לאותו מספר חזרות?

וגם בתרגילי עזר לעשות סט של תרגיל מנוחה 60 שניות וסט של התרגיל השני או רק במרכזיים?

יש צורך לעשות חימום ספציפי לכל תרגיל (כאילו התרגיל עם מוט ריק או משהו?)

 

[hanan]

@totti99 לפני שאתה מתחיל תוכנית כמו gvt,עשית כבר טקסס עם 5*5?

 

[yanivgoft]

אוקיי רק להיות בטוח שהבנתי נכון

אימון 1
בנץ 10×10
פולי עליון 10×10
פרפר עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3×12
מסור 3×12

אימון 2
סקוואט 10×10
Rdl 10×10 ישר מוותר על דד?
בטן עם משקל 3×15
תאומים 3×15 הייתי עושה תרגיל לקוואדס או האמס תלוי מה יותר צריך עבודה

אימון 3
מקבילים 10×10 דווקא הייתי עושה מבודד ולא מקבילים כדי לא להעמיס עוד על החזה והכתף. גג קלואוז גריפ.
כפיפת מרפק 10×10
מילטרי פרס 3×10 הייתי מעלה ל4 סטים
פייס פולס 3×10 (לעולם לא עשיתי את התרגיל יש אולי תרגיל אחר שניתן לעשות או שזה הכי מומלץ?) תלמד, תרגיל מעולה.

בירידה של תרגיל מרכזי 4 שניות וירידה של תרגיל עזר 3 שניות? (עליה מהירה?) מיותר לפי דעתי

בתרגילים מרכזיים 60 אחוז מהrm1 ובתרגילי עזר מקסימום משקל לאותו מספר חזרות? כן

וגם בתרגילי עזר לעשות סט של תרגיל מנוחה 60 שניות וסט של התרגיל השני או רק במרכזיים? כן גם וגם

יש צורך לעשות חימום ספציפי לכל תרגיל (כאילו התרגיל עם מוט ריק או משהו?) כן

 

[totti99]

לדעתי התאומים צריכים יותר דגש מהאמס והקוואדס.

פשיטת מרפקים בפולי זה סבבה?

אם בתרגילי עזר אני מסיים את כל החזרות לעלות משקל?

אתה בטוח שצריך לעשות סט של תרגיל מנוחה ואז סט של התרגיל השני ושוב מנוחה? כי אז יוצא בערך 4 דקות בין סט של תרגיל לסט הבא של אותו תרגיל ולפי מה שקראתי המנוחה אמורה להיות קצרה

הטכניקה שלי בדד ליפט לא משהו גם בלינארית אז אני די מפחד לנסות לעשות את זה ב10 כפול 10

@yanivgoft

 

[itayzl]

מעניין אותי למה דווקא GVT? מה הרעיון?

 

[totti99]

@totti99 לפני שאתה מתחיל תוכנית כמו gvt,עשית כבר טקסס עם 5*5?

לא, למה?

 

[hanan]

לא, למה?

נראה לי שעדיף להתחיל עם תוכנית נפח יותר רגועה לפני שעוברים לתוכנית הארדקור כמו gvt

 

[totti99]

נראה לי שעדיף להתחיל עם תוכנית נפח יותר רגועה לפני שעוברים לתוכנית הארדקור כמו gvt

עבדתי עד עכשיו עם הלינארית של ביל סטאר בתוספת של המון תרגילי עזר

 

[yanivgoft]

לדעתי התאומים צריכים יותר דגש מהאמס והקוואדס.

פשיטת מרפקים בפולי זה סבבה?

אם בתרגילי עזר אני מסיים את כל החזרות לעלות משקל?

אתה בטוח שצריך לעשות סט של תרגיל מנוחה ואז סט של התרגיל השני ושוב מנוחה? כי אז יוצא בערך 4 דקות בין סט של תרגיל לסט הבא של אותו תרגיל ולפי מה שקראתי המנוחה אמורה להיות קצרה

הטכניקה שלי בדד ליפט לא משהו גם בלינארית אז אני די מפחד לנסות לעשות את זה ב10 כפול 10

@yanivgoft

זה לא משנה. אין מקום לתאומים בgvt כמו שלא תעשה אמות בידיים.
פשיטה בפולי זה אחלה אבל הייתי הולך על פשיטה במוט w בשכיבה.
אם אתה מסיים את החזרות תעלה משקל.
אם הטכניקה שלך לא טובה בדדליפט אתה רחוק מהשלב שבו אתה צריך לעשות בכלל gvt

 

[totti99]

זה לא משנה. אין מקום לתאומים בgvt כמו שלא תעשה אמות בידיים.
פשיטה בפולי זה אחלה אבל הייתי הולך על פשיטה במוט w בשכיבה.
אם אתה מסיים את החזרות תעלה משקל.
אם הטכניקה שלך לא טובה בדדליפט אתה רחוק מהשלב שבו אתה צריך לעשות בכלל gvt

אתה בטוח שצריך לעשות סט של תרגיל מנוחה ואז סט של התרגיל השני ושוב מנוחה? כי אז יוצא בערך 4 דקות בין סט של תרגיל לסט הבא של אותו תרגיל ולפי מה שקראתי המנוחה אמורה להיות קצרה

 

[yanivgoft]

אתה בטוח שצריך לעשות סט של תרגיל מנוחה ואז סט של התרגיל השני ושוב מנוחה? כי אז יוצא בערך 4 דקות בין סט של תרגיל לסט הבא של אותו תרגיל ולפי מה שקראתי המנוחה אמורה להיות קצרה

זה עדיין מאד קצר ומתיש. שוב אני אגיד. אל תעשה gvt זה עוד לא הזמן שלך