נק' מוניטין:
309
שלום וברכה, אני חדש בכל עניין הכושר והתזונה ורק השבוע נרשמתי לחדר כושר לראשונה.
קראתי כל מיני מאמרים והבנתי שאני צריך להתחיל במסה כמובן, אני בן 20 שוקל 58 גובה 1.70.
לפי כל המאמרים שקראתי הבנתי שאני צריך להיות במאזן קלורי חיובי, חישבתי את הBMR במחשבון ויצא לי 1580 הכפלתי ב1.2 ויצא לי 1896.
הבנתי שבשביל להיות במאזן קלורי חיובי אני אצטרך להוסיף 500 קלוריות ל1896 (אם הבנתי נכון) כך שזה יוצא 2,396 קלוריות ביום.
ניסיתי לבנות תפריט שמכיל 2,396 בשיטה שמומלצת לבנות תפריט שזה 2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל הגוף, 1 גרם שומן על כל קילו ממשקל הגוף, וכל השאר פחמימות, תקנו אותי אם אני טועה.
ובכן ניסיתי לבנות והתוצאה פשוט עצומה, כמות אוכל פשוט אדירה. אני טועה כאן בכל החישוב שלי או שזה הכמות שאני צריך לאכול ביום? זה מה שניסיתי לבנות וזה מה שיצא:
שימו לב שעוד חסרים פה עוד 200 קלוריות והתפריט כבר מרגיש לי עצום, לכן פתחתי את האשכול בשביל לדעת שכל מה שעשיתי בסדר ושהבנתי באמת כמו שצריך את הנושא.
תודה רבה לעוזרים.
קראתי כל מיני מאמרים והבנתי שאני צריך להתחיל במסה כמובן, אני בן 20 שוקל 58 גובה 1.70.
לפי כל המאמרים שקראתי הבנתי שאני צריך להיות במאזן קלורי חיובי, חישבתי את הBMR במחשבון ויצא לי 1580 הכפלתי ב1.2 ויצא לי 1896.
הבנתי שבשביל להיות במאזן קלורי חיובי אני אצטרך להוסיף 500 קלוריות ל1896 (אם הבנתי נכון) כך שזה יוצא 2,396 קלוריות ביום.
ניסיתי לבנות תפריט שמכיל 2,396 בשיטה שמומלצת לבנות תפריט שזה 2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל הגוף, 1 גרם שומן על כל קילו ממשקל הגוף, וכל השאר פחמימות, תקנו אותי אם אני טועה.
ובכן ניסיתי לבנות והתוצאה פשוט עצומה, כמות אוכל פשוט אדירה. אני טועה כאן בכל החישוב שלי או שזה הכמות שאני צריך לאכול ביום? זה מה שניסיתי לבנות וזה מה שיצא:
שימו לב שעוד חסרים פה עוד 200 קלוריות והתפריט כבר מרגיש לי עצום, לכן פתחתי את האשכול בשביל לדעת שכל מה שעשיתי בסדר ושהבנתי באמת כמו שצריך את הנושא.
תודה רבה לעוזרים.
