ייעוץ שאלה: איך להמשיך בחיטוב

[cartman]

אני בן 20, גובה 1.80 ומשקל 67.
ירדתי לפני שנה בערך 27 קילו - עשיתי ספורט+שיניתי תזונה
עכשיו אני מרגיש יחסית רזה אבל הבטן והצדדים מפריעים לי- בטן עם כרס (קצת).
שיניתי את התפריט שלי ל 200 פחמימות ביום ושבוע הבא אוריד ל 150.
אני לא אוכל יותר מ 1900 קלוריות ביום
אני אוכל לחם מלא קל, חזה עוף, קוואקר...
מישהו יכול לעזור לי עם תפריט שיתאים לי ?
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע

 

[yogevnn]

היי,

אשמח אם תעבור על המדריך לחיטוב

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף


וכל הכבוד על הירידה! (עכשיו רק שמתי לב למספר)

שים לב שאם אתה כבר הרבה זמן בחיטוב מומלץ לעשות שבועיים נייטרלי על מנת לאזן את הגוף. בשבועיים האלה כנראה שתעלה מעט במשקל בגלל נוזלים שיחזרו בגלל פחמימות ונתרן וירדו מיד בחזרה לחיטוב

 

[yujinius]

אני יכול לנחש שעדיף לך דווקא להחיל לעלות במסת שריר, כי המשקל שלך די נמוך יחסית לגובה. לדעת בוודאות אפשר יהיה רק אחרי שתוסיף תמונה שלך.
ותכתוב כותרת יותר אינפורמטיבית מ "שאלה" פעם הבאה