כל הדרך לקוביות
- פותח/ת השרשור bietarist
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,305
מברוק!
כמה דברים:
- טוב שירדת בסקוואט ובבנצ'. יש מצב שהתחלת קצת גבוה. למרות זאת, עדיין רואים התקדמות (אם הצלחת לסגור 2 ושבוע שעבר נכשלת).
- כנראה שעניין הדדליפט בנפח עובד במידה מסוימת. השאלה כמה זמן תצליח להתאושש וכמה אוכל תצטרך לחסל בדרך (בהנחה שאתה לא רוצה לאכול כמו מטורף)?
בכל מקרה, מזל טוב על הPR!!
יהיה מעניין לראות לאן זה מתפתח..
כמה דברים:
- טוב שירדת בסקוואט ובבנצ'. יש מצב שהתחלת קצת גבוה. למרות זאת, עדיין רואים התקדמות (אם הצלחת לסגור 2 ושבוע שעבר נכשלת).
- כנראה שעניין הדדליפט בנפח עובד במידה מסוימת. השאלה כמה זמן תצליח להתאושש וכמה אוכל תצטרך לחסל בדרך (בהנחה שאתה לא רוצה לאכול כמו מטורף)?
בכל מקרה, מזל טוב על הPR!!
יהיה מעניין לראות לאן זה מתפתח..
- פותח/ת השרשור
- #405
תודה
זה כבר אימון 3 אם אני לא טועה שאני נכשל בסקוואט, לא התקדמתי.
עניין הדדליפט עדיין לא מורגש, יהיה אפשר לדעת אם זה עוזר רק בעוד כמה אימונים, וכמו שאמרתי הכישלון שבוע שעבר לא נבע מהנפח שהוספתי , כמו שהרבה טענו פה.
כן מבחינת האוכל זה בעייתי.. השבוע אכלתי יותר אבל לא בטוח שאני מתכוון להמשיך לאכול ככה(אני אפילו לא קרוב לכמויות אוכל גבוהות- הייתי במשך השבוע הזה על תפריט של 2700 - וביומיים האחרונים 3000-3200).
---------- התגובה התווספה ב 12:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:41 ----------
זה הדדליפט
הMOVIE לא מקבל את הקובץ אז לא הצלחתי להפוך אותו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
59,934
שים לב שבדדליפט הוספת 7.5 קילו
אתה לא בSS ואימון שעבר היה לך PR
בנוסף הנפח שלך כולל דדליפט אקרוס + ראק פולס
השאלה אם אתה מתאושש מהנפח
קודם כל תוריד את ההתקדמות בעצימות ל2.5 קילו ולא 7.5 קילו
אחר כך אם זה לא יעבוד תשקול לעבוד בנפח 3X5 דדליפט
וכמובן אוכל השאלה כמה הוספת מפעם שעברה
לגבי הסקוואט נראה לי שיהיה לך מאוד קשה להתקדם רק מסקוואט עצים פעם בשבוע מכמה סיבות
1. איבוד טכניקה וחוסר תרגול של התנועה
2. חוסר בנפח לתרגיל
ובעיות התאוששות כמו בדדליפט
אחרי כמה מניפולציות ונסיונות שונים (תנסה לשחק עם זה עוד חודש גג לדעתי) תעבור למדקאו לדעתי תתקדם בה יותר
(אני הייתי מחליף למדקאו יותר מהר, אבל אם בא לך לתת לטקסס צ'אנס אז סבבה)
אתה לא בSS ואימון שעבר היה לך PR
בנוסף הנפח שלך כולל דדליפט אקרוס + ראק פולס
השאלה אם אתה מתאושש מהנפח
קודם כל תוריד את ההתקדמות בעצימות ל2.5 קילו ולא 7.5 קילו
אחר כך אם זה לא יעבוד תשקול לעבוד בנפח 3X5 דדליפט
וכמובן אוכל השאלה כמה הוספת מפעם שעברה
לגבי הסקוואט נראה לי שיהיה לך מאוד קשה להתקדם רק מסקוואט עצים פעם בשבוע מכמה סיבות
1. איבוד טכניקה וחוסר תרגול של התנועה
2. חוסר בנפח לתרגיל
ובעיות התאוששות כמו בדדליפט
אחרי כמה מניפולציות ונסיונות שונים (תנסה לשחק עם זה עוד חודש גג לדעתי) תעבור למדקאו לדעתי תתקדם בה יותר
(אני הייתי מחליף למדקאו יותר מהר, אבל אם בא לך לתת לטקסס צ'אנס אז סבבה)
- פותח/ת השרשור
- #410
הוספתי בדדליפט 2.5, אימון קודם היה לי 155PR.
והוספתי כמות יפה של אוכל , במיוחד בימים שני שלישי ורביעי לפני האימון של היום.
נק' מוניטין:
59,934
צודק התבלבלתי בין המשקלים
אם אתה נשאר בטקסס
תעשה סקוואט במקום הדדליפט בנפח
ותשאיר את הראק פולס
וביום הקל תעשה סקוואט קל, זה חשוב לתרגול של התנועה, וגם ישחרר אותך קצת לפני העצימות (תעשה אותו ממש קל 60-70% אם קשה לך להתאושש)
נק' מוניטין:
59,934
ליניארית
- פותח/ת השרשור
- #414
נפח:
דדליפט:
5*4 - 127.5
בנץ':
5*4 - 85
ראק פולס:
5*2 - 147.5
פעם ראשונה בסט השלישי בדדליפט בחזרה ה3-5 החלפתי לאחיזה משולבת,סט 4 עשיתי באחיזה רגילה אחרי מנוחה.
הורדתי סט בכל תרגיל בשביל יום חמישי.
---------- התגובה התווספה 19-07-2010 ב 08:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-07-2010 ב 22:43 ----------
משקל בוקר 79.3
מוזר הייתי לפני שבועיים 80.4 ואכלתי יותר מהרגיל בשבועיים האלה , ובכל זאת ירדתי.
כנראה הריצות של חמישי שישי שבת עושות את שלהן
דדליפט:
5*4 - 127.5
בנץ':
5*4 - 85
ראק פולס:
5*2 - 147.5
פעם ראשונה בסט השלישי בדדליפט בחזרה ה3-5 החלפתי לאחיזה משולבת,סט 4 עשיתי באחיזה רגילה אחרי מנוחה.
הורדתי סט בכל תרגיל בשביל יום חמישי.
---------- התגובה התווספה 19-07-2010 ב 08:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-07-2010 ב 22:43 ----------
משקל בוקר 79.3
מוזר הייתי לפני שבועיים 80.4 ואכלתי יותר מהרגיל בשבועיים האלה , ובכל זאת ירדתי.
כנראה הריצות של חמישי שישי שבת עושות את שלהן
- פותח/ת השרשור
- #416
עצימות:
סקוואט:
5*1 - 132.5 -F
בנץ':
3*1 - 97.5 PR!
דדליפט:
2*1 - 157.5 - F
ידיים
שיא חדש בתוכנית, סקוואט 132.5 לא הצלחתי לסגור לחמישיות, גם בדדליפט ירדתי חזרה מהאימון הקודם, כנראה הנפח בראשון באמת מוגזם,צריך לחשוב מה לעשות כי כבר המון זמן לא זכור לי שהיה לי אימון אחד בלי כשל.
---------- התגובה התווספה ב 12:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:28 ----------
אני עצמי ואנוכי הגענו להחלטה, אני אעשה רוטציה בין הסקוואט לדדליפט בסייקלים של חודש, המטרה תיהיה בכל חודש לנסות לשבור את השיא של אותו תרגיל ב5 קילו, זאת אומרת :
חודש 1 נגמר עם סקוואט של 120
חודש 2 נגמר עם דדליפט של 127.5
חודש 3 אני אנסה לשבור את השיא של החודש הראשון בסקוואט ל125-127.5
עוד דבר בדדליפט.
ככה הנפח יראה
ובדדליפט אני מתכוון להוריד מהשבוע השני עד ה4 כל אימון חזרה, זה יוצא שבאימון האחרון בחודש יצא שאני אעשה 5*3.
יש לי 7 חודשים עד החיטוב, נראה איך ילך.
סקוואט:
5*1 - 132.5 -F
בנץ':
3*1 - 97.5 PR!
דדליפט:
2*1 - 157.5 - F
ידיים
שיא חדש בתוכנית, סקוואט 132.5 לא הצלחתי לסגור לחמישיות, גם בדדליפט ירדתי חזרה מהאימון הקודם, כנראה הנפח בראשון באמת מוגזם,צריך לחשוב מה לעשות כי כבר המון זמן לא זכור לי שהיה לי אימון אחד בלי כשל.
---------- התגובה התווספה ב 12:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:28 ----------
אני עצמי ואנוכי הגענו להחלטה, אני אעשה רוטציה בין הסקוואט לדדליפט בסייקלים של חודש, המטרה תיהיה בכל חודש לנסות לשבור את השיא של אותו תרגיל ב5 קילו, זאת אומרת :
חודש 1 נגמר עם סקוואט של 120
חודש 2 נגמר עם דדליפט של 127.5
חודש 3 אני אנסה לשבור את השיא של החודש הראשון בסקוואט ל125-127.5
עוד דבר בדדליפט.
ככה הנפח יראה
ובדדליפט אני מתכוון להוריד מהשבוע השני עד ה4 כל אימון חזרה, זה יוצא שבאימון האחרון בחודש יצא שאני אעשה 5*3.
יש לי 7 חודשים עד החיטוב, נראה איך ילך.
