כל הדרך לקוביות

[bietarist]

התאוששות

בנץ'
5*2 - 80

מתח : משקל גוף
5*3 +25 קילו סופינציה

פימפומים

עידכון משקל:
82.2 יום שני
81.8 שלישי

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 150 F

פרס
3*1 - 67.5

דדליפט:
2*1 - 165 F

הגיע הזמן לעשות ריסט בדדליפט, וביום נפח אני מחליף את הסקוואט בדדליפט ל5*3, המטרה העיקרית היא דדליפט

 

[bietarist]

יום נפח:


דדליפט
5*3 - 130

פרס
5*5 - 60

לחיצת חזה אחיזה צרה
12,10,8*3 - 60

 

[bietarist]

סקוואט:
3*1 - 147.5 PR

פרס
3*1 - 70 F

דדליפט:
3*1 - 155

נכשלתי בחזרה השלישית בפרס, אימון הבא להעלות בנפח של הפרס?

---------- התגובה התווספה ב 15:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:40 ----------

סקוואט 147.5



פרס 70

 

[bietarist]

דדליפט
5*3 - 132.5

פרס
5*5 - 62.5

לחיצת חזה אחיזה צרה
8,8,8*3 - 62.5

 

[DMDaniel]

בהשוואה למה שעשית מקודם (בהנחה שעשית משהו שונה) אתה מרגיש שהנפח בדדליפט חיזק לך אותו?

 

[bietarist]

עשיתי נפח בדדליפט לפני בערך חודש וחצי, למשך חודש ביחד עם ראק פולס במתכונת של 5*5, בזמן הזה לא הרגשתי שהוא חיזק לי אותו ואפילו אולי תקע לי אותו, אבל זה יכול להיות מהסיבות שרשמתי למעלה, יותר מדי משיכות באימון.

בסבב הזה הורדתי קצת נפח בדדליפט(כי קשה מאוד להתאושש מ5*5) + אין לי ראק פולס, אז נראה בסבב הזה איך ילך, שבוע שעבר עשיתי ריסט בעצימות, אז נדע רק עוד שבועיים+.

 

[SweetBamba]

מי פמפם את עצמו שם ? ^^
סקוואט יפה ממה שניתן לראות,ממש טוב

ופרס הייתי רק רוצה להגיע ל70 קילו 😃

 

[bietarist]

עידכון משקל:
82.7 יום שני
82.9 שלישי

התאוששות:

מתח 10*3 + 15 קילו
בנץ' 5*2 - 80

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 150 PR

פרס
1 *1 - 70F

דדליפט:
3*1 - 160

מתח - 10*3

עשיתי את זה במכון אחר, יש מצב המוט שוקל טיפה יותר, בסקוואט ובדדליפט אולי זה לא כלכך מורגש אבל בפרס מרגישים כל גרם, בכל מקרה אני חוזר שוב לבנץ'.

 

[מר לטיסימוס]

עשית את זה אצלנו בחדר של המשקולנים? אם כן, יש קללה על המוטות שם, הם הרבה יותר כבדים בפרס.

 

[bietarist]

סקוואט 150



דדליפט 160


---------- התגובה התווספה ב 11:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:50 ----------

עשית את זה אצלנו בחדר של המשקולנים? אם כן, יש קללה על המוטות שם, הם הרבה יותר כבדים בפרס.

לא.. אני כבר כמה חודשים לא שם..

 

[moo]

עשית את זה אצלנו בחדר של המשקולנים? אם כן, יש קללה על המוטות שם, הם הרבה יותר כבדים בפרס.

כי הם באמת שוקלים 20
המוטות שהם לא של המשקולנים שוקלים שם 18 ~

ובפרס כל קילו מורגש (לעומת סקוואט/דדליפט עוד קילו פחות קילו...)

 

[bietarist]

דדליפט
5*3 - 135

בנץ'
5*5 - 85

מתח
5*3 + 22 קילו

קליל..

 

[bietarist]

התאוששות:

מתח 15,12,8
פרס 5*2 - 50
פימפומים

 

[12344]

לא יודע אם המוטות מתכווננים או לא, אבל אם כן תוציא את הפרס מיותר נמוך, שישען לך על החזה מההתחלה.
וכמובן תנסה להתפוצץ ולעבוד כמה שיותר מהר.
חוץ מזה כל הכבוד.

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
2*1 - 152.5 F

בנץ'
2 *1 - 100

דדליפט:
3*1 - 162.5 PR

הסקוואט כבר מההתחלה הרגיש לא טוב, כל פעם שאני מוריד אותו מהנפח הטכניקה מדרדרת, אולי אני אעשה קל רק ביום שני ישר אחרי הנפח.

---------- התגובה התווספה ב 17:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:04 ----------

162.5PR הסטאפ לא משהו..

 

[bietarist]

בנץ'
5*5 - 87.5

דדליפט
5*3 - 137.5

יד קידמית

---------- התגובה התווספה 27-09-2010 ב 06:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-09-2010 ב 22:10 ----------

עידכון משקל:
82.7 יום שני
החגים לא עושים לי טוב

 

[מר לטיסימוס]

לא עלית גרם, מה לא טוב?

 

[bietarist]

שכל שבועיים אני עולה 500-700 גרם, ובשבועיים האלה כל היציאות הרסו לי את התזונה.
אולי שכחת אבל יצאתי מחיטוב די מזמן:)