כל הדרך לקוביות
- פותח/ת השרשור bietarist
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #503
כל האימוני התאוששות זה קרקס אחד גדול..
נקווה שביום חמישי הדדליפט יעלה
---------- התגובה התווספה 11-11-2010 ב 11:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-11-2010 ב 13:11 ----------
עצימות:
בנץ'- מנוחות של 30 שניות
12*2- 60
דדליפט:
2*1 - 172.5 - F
גוד מורנינג:
5*1 - 50
8*1
לחיצה צרפתית :
8*1 - 37.5
8*1
7*1
יד קדמית :
10*2 - 37.5
דדליפט מגעיל, מתלבט בין ריסט ללהמשיך להתקדם בזוגות(שגם אותם כבר שלושה אימונים לא הצלחתי ב172.5)
נקווה שביום חמישי הדדליפט יעלה
---------- התגובה התווספה 11-11-2010 ב 11:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-11-2010 ב 13:11 ----------
עצימות:
בנץ'- מנוחות של 30 שניות
12*2- 60
דדליפט:
2*1 - 172.5 - F
גוד מורנינג:
5*1 - 50
8*1
לחיצה צרפתית :
8*1 - 37.5
8*1
7*1
יד קדמית :
10*2 - 37.5
דדליפט מגעיל, מתלבט בין ריסט ללהמשיך להתקדם בזוגות(שגם אותם כבר שלושה אימונים לא הצלחתי ב172.5)
- פותח/ת השרשור
- #507
עידכון משקל:
85.4 יום שלישי
התאוששות:
פרס:
3*1 - 65
מתח סופינציה :
15*1
13*1
פימפום קל(בטן + בייספס)
החלטתי מעכשיו לעשותפרס כבד באימון התאוששות בגלל שהאימוני עצימות בבנץ בינתיים מרגישים קלים.
כשאני אתקע אני אחליף את הבנץ בפרס.
85.4 יום שלישי
התאוששות:
פרס:
3*1 - 65
מתח סופינציה :
15*1
13*1
פימפום קל(בטן + בייספס)
החלטתי מעכשיו לעשותפרס כבד באימון התאוששות בגלל שהאימוני עצימות בבנץ בינתיים מרגישים קלים.
כשאני אתקע אני אחליף את הבנץ בפרס.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #510
עצימות:
בנץ'- מנוחות של 30 שניות
12*2- 65
דדליפט:
2*1 - 172.5
גוד מורנינג:
8*2 - 50
לחיצה צרפתית :
6*2 40
יד קדמית :
8*2 - 40
פשיטות ברכיים:
12*2 - 90
מעכשיו אני מנסה להתקדם עם הדדליפט בזוגות , כשאני אתקע אני אעבור לסינגלים .. מקווה להגיע ל180.
הבעיה באחיזה, היום החזרה השניה עלתה לא רע אבלשניה לפני הנעילה המוט מתחיל להחליק לי.
סיימתי סייקל אחד של בנץ' מהירות, ננסה משבוע הבא שוב לחזור לאימוני עצימות הרגילים נראה אם עזר במשהו.
בנץ'- מנוחות של 30 שניות
12*2- 65
דדליפט:
2*1 - 172.5
גוד מורנינג:
8*2 - 50
לחיצה צרפתית :
6*2 40
יד קדמית :
8*2 - 40
פשיטות ברכיים:
12*2 - 90
מעכשיו אני מנסה להתקדם עם הדדליפט בזוגות , כשאני אתקע אני אעבור לסינגלים .. מקווה להגיע ל180.
הבעיה באחיזה, היום החזרה השניה עלתה לא רע אבלשניה לפני הנעילה המוט מתחיל להחליק לי.
סיימתי סייקל אחד של בנץ' מהירות, ננסה משבוע הבא שוב לחזור לאימוני עצימות הרגילים נראה אם עזר במשהו.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #517
עצימות:
בנץ':
2*1 - 102.5 F
3*1 - 100 F
דדליפט:
2*1 -175 F
יד קדמית
10*3 40
פשיטות ברכיים:
12*3 - 90
בטן
דדליפט - החזרה השנייה הגיע עד הברך אבל הרגשתי שהגב מתעגל יותר מדי אז עזבתי, גם סוג של שיא.. המטרה היא 180 עד החיטוב
הבנץ' - אכזבה, הספוטר לא הוציא לי טוב פעמיים אבל בכל זאת חשבתי שהתחזקתי, יכול להיות שאני עוד עייף מהנפח, ננסה שוב שבוע הבא.
בנץ':
2*1 - 102.5 F
3*1 - 100 F
דדליפט:
2*1 -175 F
יד קדמית
10*3 40
פשיטות ברכיים:
12*3 - 90
בטן
דדליפט - החזרה השנייה הגיע עד הברך אבל הרגשתי שהגב מתעגל יותר מדי אז עזבתי, גם סוג של שיא.. המטרה היא 180 עד החיטוב
הבנץ' - אכזבה, הספוטר לא הוציא לי טוב פעמיים אבל בכל זאת חשבתי שהתחזקתי, יכול להיות שאני עוד עייף מהנפח, ננסה שוב שבוע הבא.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
תגיד יצא לך לעבור על הספר באשכול
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=17289
נראה לי שיש שם דוגמאות לתוכניות פיתוח גוף.... היה נחמד לשים יד על תוכנית מוכנה כזאת אולי אפילו איזה קובץ אקסל.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=17289
נראה לי שיש שם דוגמאות לתוכניות פיתוח גוף.... היה נחמד לשים יד על תוכנית מוכנה כזאת אולי אפילו איזה קובץ אקסל.
- פותח/ת השרשור
- #519
עברתי על זה בדיוק שתי דקות, ספר טוב.
הלוואי והיה לי זמן לקרוא אותו ולבנות משם איזו תוכנית.
הדוגמאות לתוכניות של פיתוח גוף - אתה מתכוון בעמוד 160?
---------- התגובה התווספה ב 12:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:56 ----------
נפח
דדליפט:
3*5 - 147.5
פרס:
5*5 - 55
מתח:
5*3 - 20
הלוואי והיה לי זמן לקרוא אותו ולבנות משם איזו תוכנית.
הדוגמאות לתוכניות של פיתוח גוף - אתה מתכוון בעמוד 160?
---------- התגובה התווספה ב 12:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:56 ----------
נפח
דדליפט:
3*5 - 147.5
פרס:
5*5 - 55
מתח:
5*3 - 20
