כל הדרך לקוביות

[MOONLight]

וואלה לא יודע - אבל הוא מפנה בספר לאתר ויש שם כמה רוטינות של תוכניות של בודי בילדרים. באשכול שהעליתי בוא נגיד שלפחות פה בפורום זה לא נתקל בתגובות אוהדות מדי.

יש גם את אותו השייקו 29.

אני גם כרגע מאוד מחפש משהו היפרטרופי

 

[bietarist]

אם תמצא תגיד לי.. אבל נראה לי אני אסיים את המסה(עוד חודשיים) עם התוכנית הנוכחית.
לא נראה לי שיש לי טעם לעשות תוכנית לחודשיים.

---------- התגובה התווספה ב 11:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:17 ----------

עצימות:

פרס
3*1 - 70 PR!

דדליפט:
2*1 -175 F

סקוואט:
5*3 - 80

סוף סוף PR בפרס, אפילו שהראשונה עלתה עם טיפה פוש פרס(לא קרה לי אף פעם), אבל בכל זאת.
בדדליפט אני עושה ריסט בתקווה להגיע ל180 עד סוף המסה.
ובסקוואט מנסה לחזור - אבל עדיין כואב.

 

[bietarist]

פרס 70

 

[Philip]

שמע זה נראה כאילו היה לך שם עוד אחד אולי 2 בלחץ.. בכל מקרה מזלט על השיא 🙌
אגב אתה במסה נכון?

 

[bietarist]

היה לי אולי עוד אחד בגלל החצי פוש פרס בחזרה הראשונה.
וכן, עד פברואר.
תודה =]

 

[Philip]

כמה אתה שוקל עכשיו?

 

[bietarist]

85-86
אם אני אגיע עד 88 סוף המאסה אני אהיה מרוצה

 

[MOONLight]

אני עדיין מחפש תוכנית עם דגש להיפרטרופיה - גם אני במאסה עד סוף ינואר (יש עוד 5 קילו לעלות)

כרגע העליתי נפחים בצורה דרסטית.

אתה אני רואה ממשיך בכוח .... לפי דעתי יהיה לזה זמן בחיטוב

 

[bietarist]

האמת קצת איבדתי אותך .. מה הסיבה שאתה רוצה לעבור לתוכנית שהיא יותר היפרטרופית?
אני רציתי משהו יותר היפרטרופי רק כי אני די תקוע במשקלים ובלי סקוואט בתוכנית, ואני לא מתכוון להעלות קלוריות.
אבל יש לי עוד קצת פחות מחודשיים למסה, אז אין טעם לעשות תוכנית אחרת.

---------- התגובה התווספה 06-12-2010 ב 13:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-12-2010 ב 23:23 ----------

נפח

דדליפט:
5*3 - 130

פרס:
5*4 - 57.5

ידיים

ריסט בדדליפט.

 

[MOONLight]

יש לי עוד גם איזה חודשיים במאסה. המטרה שלי היא להוסיף שריר במקסימום עד לחיטוב. בחיטוב חזרה לתוכנית כוח (גדילה לא ממש תצא לי מזה שם)

 

[bietarist]

התאוששות:

בנץ':
3*1 - 92.5

מתח:
10*3

סקוואט:
5*3 -100

פעם שנייה שאני עושה סקוואט אחרי בערך חודשיים וחצי, הרגיש די כבד וגם הפציעה עדיין כואבת.

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
5*3 - 110

פרס
2*1 -72.5 F

דדליפט:
2*1 -165 F

אימון כישלון.. כנראה אני עוד תשוש מהדדליפט של השבועות האחרונים.
הפרס עשיתי סט ראשון ולא הצלחתי אף חזרה, סט שני עשיתי עם פוש פרס חזרה ראשונה , השנייה עשיתי רגיל והשלישית כמעט עלתה.
סוף סוף חוזר לסקוואט.

 

[bietarist]

נפח

סקוואט:
5*3 - 115

פרס:
5*4 - 60

מתח: מנוחות קצרות
12
10
8

ידיים

 

[MOONLight]

מה לגבי חימום.... או שאתה ניגש ישירות למשקלים?

 

[bietarist]

ברור שאני עושה.. אני פשוט לא רושם

 

[moo]

למה אתה לא עושה את הליניארית ?
משהו דפוק בתוכנית שלך
אתה תקוע עם המשקלים מלא זמן

 

[bietarist]

פרס לא עשיתי בערך חודשיים, בסקוואט הלך לי מצויין עד הפציעה,בדדליפט התחזקתי הרבה יחסית, רק הלחיצות שלי לא מתקדמות יותר מדי.

אתה אומר להחליף ללינארית? יש לי עד פברואר , אחרי זה אני מתחיל חיטוב

 

[moo]

מה יש לך לחטב ?
תחשוב מה השגת מאז החיטוב הקודם שלך ?
אתה מרוצה מזה ?
אם כן תמשיך עם מה שאתה עושה
לדעתי תחליף לליניארית או שתחזור למתכונת הבסיסית של טקסס
הדדליפט חוץ מדדליפט לדעתי לא יקדם אותך, תשקיע בסקוואט יותר

 

[bietarist]

כן.. אני אשיג בערך את מה שאני רוצה
עשיתי דדליפט כי לא יכולתי לעשות סקוואט חודשיים בערך, עכשיו אני חוזר לעשות כל אימון ומנסה להעלות 5 קילו עד שאני אחזור למשקלים שהייתי.
הבעיה שלי זה רק בלחיצות.

 

[bietarist]

עידכון משקל : 84.6 :(

יאמר לזכותי שהייתי חולה בשלושה ימים האחרונים..
בכל מקרה מאז שהפסקתי עם החלב נתקעתי במשקל ואפילו ירדתי.. צריך לחזור לזה לחודש וחצי האחרונים