- פותח/ת השרשור
- #161
מה דעתך לעשות ביום רביעי אימון נפח בבוקר , ובערב(10) לעשות ריצה ואחריה ישר העמסת פחמימות?
או שכדאי להתחיל העמסה ישר אחרי האימון נפח עד יום שישי?
כל הדרך לקוביות
- פותח/ת השרשור bietarist
- פורסם בתאריך
מה דעתך לעשות ביום רביעי אימון נפח בבוקר , ובערב(10) לעשות ריצה ואחריה ישר העמסת פחמימות?
או שכדאי להתחיל העמסה ישר אחרי האימון נפח עד יום שישי?
- פותח/ת השרשור
- #162
עידכון
משקל 81.5
בטן 85-86
יד38
ריצה 26 דקות קל - בינוני.
---------- התגובה התווספה 17-03-2010 ב 14:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-03-2010 ב 17:58 ----------
דדליפט:
50*5
90*3
120*1
135*4 - חלש!
פרס:
45*5
50*5
50*5
60*5
2 סטים ידיים והביתה.
יאמר לזכותי שהקרוספיט+האירובי+התזונה עושה את שלה וביומיים האחרונים הייתי סוג של זומבי,אז פחות מתרגש מהמשקלים.
מתחיל העמסה!
משקל 81.5
בטן 85-86
יד38
ריצה 26 דקות קל - בינוני.
---------- התגובה התווספה 17-03-2010 ב 14:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-03-2010 ב 17:58 ----------
דדליפט:
50*5
90*3
120*1
135*4 - חלש!
פרס:
45*5
50*5
50*5
60*5
2 סטים ידיים והביתה.
יאמר לזכותי שהקרוספיט+האירובי+התזונה עושה את שלה וביומיים האחרונים הייתי סוג של זומבי,אז פחות מתרגש מהמשקלים.
מתחיל העמסה!
או שתקנה חגורה ותעשה סינגל
- פותח/ת השרשור
- #165
להוסיף משקלים למה שעשיתי לפני שהתחלתי את החיטוב?
או שאתה מתכוון להוסיף משקלים , מהאימון האחרון?
בינתיים אני באחלה תוכנית, ירידה ליניארית של בילסטאר 5*5:)
- פותח/ת השרשור
- #166
אימון טוב אחרי העמסה ראשונה שלי.
משקל לפני העמסה 82-81.5
אחרי העמסה 83.5-84.
סקוואט:
90*5
110*5
120*3 (רציתי לשמור יותר כוח לסט האחרון)
140*3
בנץ':
50*5
60*5
70*5
90*4(היה תכנון לעשות 3 , ה5 כמעט עלה)
דיפס:
30*5
35*5
40*4
סוף סוף אימון טוב , אימון קודם לא הצלחתי לסגור חמישיה ל125, העמסה עשתה את שלה, זה יוצא שנחלשתי ממש קצת, שישי הבא אני אחליף ואעשה דדליפט ופרס, וביום רביעי אעשה סקוואט ובנץ'.
משקל לפני העמסה 82-81.5
אחרי העמסה 83.5-84.
סקוואט:
90*5
110*5
120*3 (רציתי לשמור יותר כוח לסט האחרון)
140*3
בנץ':
50*5
60*5
70*5
90*4(היה תכנון לעשות 3 , ה5 כמעט עלה)
דיפס:
30*5
35*5
40*4
סוף סוף אימון טוב , אימון קודם לא הצלחתי לסגור חמישיה ל125, העמסה עשתה את שלה, זה יוצא שנחלשתי ממש קצת, שישי הבא אני אחליף ואעשה דדליפט ופרס, וביום רביעי אעשה סקוואט ובנץ'.
- פותח/ת השרשור
- #167
אימון ריקון גליקוגן :
שני סבבים- סיבוב שני החלפתי דדליפט בחתירה, מתח בכפיפות בטן, ולחיצה באחיזה צרה בפרס.
מנוחות של 30-60 שניות בסבב הראשון זה היה בסביבות ה30 בסבב השני בסביבות ה60.
סקוואט 15*4
דדליפט 15*4
לחיצת חזה 15*4
מתח 10*2 עם ספסל
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
פלייס 15*2
פשיטת מרפקים 20*2
אכן כמו שכתוב במאמר באתר, האימון היה מלווה בבחילות , סחרחורות , שחור בעיניים אחרי הסקוואט והדדליפט ובכללי חולשה כללית.
מחר עוד אימון ריקון גליקוגן.
---------- התגובה התווספה 22-03-2010 ב 14:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-03-2010 ב 22:17 ----------
אימון ריקון גליקוגן 2:
מנוחות של 30-60 שניות.
סבב 1:
סקוואט 15*4
דדליפט 15*4
לחיצת חזה 15*4
מתח 10*2 סט שני עם כיסא
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
כפיפות מרפקים 20*2
פשיטת מרפקים 20*2
סבב2:
סקוואט 15*3
חתירה 15*3
לחיצת חזה15*2
פרס 15*3
כפיפת מרפקים 20*2
פשיטת מרפקים 20*2
בטן 20*2
:bad:😣😵
שני סבבים- סיבוב שני החלפתי דדליפט בחתירה, מתח בכפיפות בטן, ולחיצה באחיזה צרה בפרס.
מנוחות של 30-60 שניות בסבב הראשון זה היה בסביבות ה30 בסבב השני בסביבות ה60.
סקוואט 15*4
דדליפט 15*4
לחיצת חזה 15*4
מתח 10*2 עם ספסל
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
פלייס 15*2
פשיטת מרפקים 20*2
אכן כמו שכתוב במאמר באתר, האימון היה מלווה בבחילות , סחרחורות , שחור בעיניים אחרי הסקוואט והדדליפט ובכללי חולשה כללית.
מחר עוד אימון ריקון גליקוגן.
---------- התגובה התווספה 22-03-2010 ב 14:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-03-2010 ב 22:17 ----------
אימון ריקון גליקוגן 2:
מנוחות של 30-60 שניות.
סבב 1:
סקוואט 15*4
דדליפט 15*4
לחיצת חזה 15*4
מתח 10*2 סט שני עם כיסא
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
כפיפות מרפקים 20*2
פשיטת מרפקים 20*2
סבב2:
סקוואט 15*3
חתירה 15*3
לחיצת חזה15*2
פרס 15*3
כפיפת מרפקים 20*2
פשיטת מרפקים 20*2
בטן 20*2
:bad:😣😵
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,423
אתה אמיץ בהחלט חח
- פותח/ת השרשור
- #170
אירובי ביום שלישי של 25 קל - בינוני.
סקוואט:
50*5
90*5
100*5
110*5
120*5
בנץ':
50*5
50*5
70*5
80*5
50*8
3 סטים של חתירה והביתה.
פעם ראשונה שהקאתי מהדיאטה הזאת, על הבוקר היו לי בחילות וסחרחורות וחולשה, לא יודע איך שרדתי את האימון.
העמסה!!!
סקוואט:
50*5
90*5
100*5
110*5
120*5
בנץ':
50*5
50*5
70*5
80*5
50*8
3 סטים של חתירה והביתה.
פעם ראשונה שהקאתי מהדיאטה הזאת, על הבוקר היו לי בחילות וסחרחורות וחולשה, לא יודע איך שרדתי את האימון.
העמסה!!!
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #171
אימון אחרי העמסה.
פרס:
40*5
45*5
50*5
62.5*4
דדליפט:
50*5
90*3
120*1
137.5*3
דיפס:
20*5
30*5
40*5
מתח:
5*3 15 קילו עליי
קצת ידיים.
דווקא חשבתי שיהיה אימון יותר טוב , שישי שעבר הסקוואט והבנץ' היו טובים ובקושי ירדתי במשקלים מאז המסה, היום ראיתי שירדתי בפרס ובדדליפט בצורה משמעותית.
פרס:
40*5
45*5
50*5
62.5*4
דדליפט:
50*5
90*3
120*1
137.5*3
דיפס:
20*5
30*5
40*5
מתח:
5*3 15 קילו עליי
קצת ידיים.
דווקא חשבתי שיהיה אימון יותר טוב , שישי שעבר הסקוואט והבנץ' היו טובים ובקושי ירדתי במשקלים מאז המסה, היום ראיתי שירדתי בפרס ובדדליפט בצורה משמעותית.
- פותח/ת השרשור
- #173
אימון ריקון גליקוגן :
שני סבבים-
סקוואט 15*3
חתירה 15*3
דיפס 15*3
מתח 10*2 בגרביטון
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
פלייס 15*2
פשיטת מרפקים 20*2
סבב שני עשיתי פשיטת ברכיים במקום הסקוואט, בחילות+ סחרחורת קשה.
---------- התגובה התווספה 29-03-2010 ב 13:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-03-2010 ב 22:08 ----------
אימון ריקון גליקוגן 2
שני סבבים-
סקוואט 15*3/ פשיטת ברכיים
חתירה 15*3
לחיצת חזה 15*3/ פרס
מתח 10*2 בגרביטון/ בטן
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
פלייס 15*2
פשיטת מרפקים 20*2
שני סבבים-
סקוואט 15*3
חתירה 15*3
דיפס 15*3
מתח 10*2 בגרביטון
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
פלייס 15*2
פשיטת מרפקים 20*2
סבב שני עשיתי פשיטת ברכיים במקום הסקוואט, בחילות+ סחרחורת קשה.
---------- התגובה התווספה 29-03-2010 ב 13:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-03-2010 ב 22:08 ----------
אימון ריקון גליקוגן 2
שני סבבים-
סקוואט 15*3/ פשיטת ברכיים
חתירה 15*3
לחיצת חזה 15*3/ פרס
מתח 10*2 בגרביטון/ בטן
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
פלייס 15*2
פשיטת מרפקים 20*2
- פותח/ת השרשור
- #174
עידכון התקדמות 30/03
משקל 80
היקף בטן 84.5-84
יד 38
יום שלישי- אירובי קל 35 דקות.
רביעי:
פרס
40*5
45*5
50*5
60*5
דדליפט
60*5
90*3
120*1
130*3
מקבילים
25*5
40*5
קצת ידיים
מתחיל להיות די מייאש, אני יורד במשקלים(משהו שלקחתי בחשבון),יורד היקף בטן ופחות או יותר לא איבדתי מסת שריר, אבל עדיין מבחינת החיטוב והמראה אני לא מרוצה.
אולי באמת כמו שרן אמר התחיל הזמן לעבור מאפדרין ליהומבין, ולהוסיף פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש.
משקל 80
היקף בטן 84.5-84
יד 38
יום שלישי- אירובי קל 35 דקות.
רביעי:
פרס
40*5
45*5
50*5
60*5
דדליפט
60*5
90*3
120*1
130*3
מקבילים
25*5
40*5
קצת ידיים
מתחיל להיות די מייאש, אני יורד במשקלים(משהו שלקחתי בחשבון),יורד היקף בטן ופחות או יותר לא איבדתי מסת שריר, אבל עדיין מבחינת החיטוב והמראה אני לא מרוצה.
אולי באמת כמו שרן אמר התחיל הזמן לעבור מאפדרין ליהומבין, ולהוסיף פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש.
- פותח/ת השרשור
- #176
זה ייאוש של באסה, אני אסיים את התוכנית אבל בינתיים התוצאות לא כמו שציפיתי.
ואני מודד היקפים ומשקל פעם בשבוע.
מה אתה אומר להזמין יוהמבין או שלהמשיך עוד קצת?
- פותח/ת השרשור
- #178
ירדתי 7 קילו 87--80
בהיקף מותן( אני מודד תמיד בקו של הטבור)
בתוכנית עצמה אני סוגר שבוע שלישי( האמת חשבתי אני יותר ), אבל הייתי בגירעון קל שבועיים+שבוע ניטרלי לפני שהתחלתי את התוכנית.
זה הערכים של התפריט:
סה"כ קלוריות:1270 קלוריות
סה"כ חלבון:146 גרם
סה"כ שומן:57.5 גרם
סה"כ פחמימות:42.3 גרם
סה"כ כולסטרול:741.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:5.6 גרם
צריך להוסיף קצת חלבון .
בהיקף מותן( אני מודד תמיד בקו של הטבור)
בתוכנית עצמה אני סוגר שבוע שלישי( האמת חשבתי אני יותר ), אבל הייתי בגירעון קל שבועיים+שבוע ניטרלי לפני שהתחלתי את התוכנית.
זה הערכים של התפריט:
סה"כ קלוריות:1270 קלוריות
סה"כ חלבון:146 גרם
סה"כ שומן:57.5 גרם
סה"כ פחמימות:42.3 גרם
סה"כ כולסטרול:741.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:5.6 גרם
צריך להוסיף קצת חלבון .
נערך לאחרונה:
אתה אוכל 1200 קלוריות? נהיית אנורקס?
