כל הדרך לקוביות

[bietarist]

אתה אוכל 1200 קלוריות? נהיית אנורקס?

באמת אני מרגיש אני אנורקס, גם לפי הדיבור.
1200 במקרה הטוב... שיש קרוספיט או אירובי או ריקון גליקוגן אני מאמין שאני מגיע ל900-1000
עכשיו מתחיל העמסה לפחות.

---------- התגובה התווספה ב 13:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:42 ----------

אתה צריך לאכול 200-250 חלבון
אם אתה עושה UD2 צריך להוריד שומן
אבל אל תעשה את זה, תשאר עם 60 שומן

בהעמסות אתה אוכל 1000 גרם פחמימה ?

ו3 שבועות לא רואים שינוי גדול מאוד, תן לזה זמן

בכל מקרה אני חושב שאתה אוכל מעט מדי

אם אני אוכל 200 חלבון אז אני אצטרך להוריד את השומן.
בעמסות כן אני מגיע ל1000 גרם פחמימה.
ולמה אני אוכל מעט מדי, זה לפי התוכנית ,צריך לחתוך בחצי מהBMR שלי ולהכניס מינימום 1200,זה מה שאני עושה.

 

[bietarist]

אימון "כוח", היה אמור להיות ביום שישי אחרי העמסה אבל נסעתי לצפון אז לא יצא.

סקוואט:
50*5
90*5
110*3
90*8


בנץ':
50*5
50*5
60*5
70*5
85*5

מתח עם משקל:
15*5
15*5
15*5

קצת ידיים ושכיבות שמיכה.

 

[bietarist]

עידכון שבועי:
משקל : 77.5 :(
היקף טבור :82.5
יד: 37.8

אימון כוח:

סקוואט:
50*5
90*5
110*5
120*5


בנץ':
50*5
60*5
70*5
85*5
85*5

דיפס:
20*5
30*5
40*5

 

[מר לטיסימוס]

למה אתה בוכה לגבי המשקל?

 

[bietarist]

פעם ראשונה אחרי כמה חודשים טובים אני רואה אותו יורד מתחת ל80, זה עצוב אך נלקח בחשבון.
האמת ירידה די מוזרה, בשלב הזה של החיטוב חצי קילו נחשב ברכה, ואני ירדתי 2.5 בשבוע.

 

[moo]

זה משקל לפני או אחרי העמסה ?

 

[bietarist]

לפני, זה עידכון מיום שלישי.
אני מאמין שזה קשור לזה שהייתי בצפון בסופש , ודי השתוללתי שם אז זה סוג של אירובי.
התחלתי את העמסה לפני שעה וחצי בערך.

 

[-=ALX=-]

כמה זמן אתה עוד מושך את החיטוב?

 

[bietarist]

מסיים את UD2 עוד שבועיים וחצי.
אחרי שאני אסיים נראה איפה אני עומד , אם אני אהיה מרוצה אז אסיים, אם לא אז אני אמשיך עוד חודש בערך.
בכל מקרה התכנון הוא לרדת מתחת ל10 %.

 

[bietarist]

אימון כוח:

דדליפט
60*5
90*3
120*1
130*5 F


פרס:
35*5
45*5
50*5
60*5

PC :
50*5
50*3
50*3

שכיבות שמיכה:
40
30
20

הדדליפט הכי מאכזב.

 

[bietarist]

קרוספיט- (להתחיל לדלל מאגרי גליקוגן)

שכיבות שמיכה -30
פאוורקלין - 20
כפיפות בטן - 40

5 סיבובים - 17:54

 

[bietarist]

ראשון - שני אימוני ריקון גליקוגן:

שני סבבים-
פשיטת ברכיים 15*3
חתירה 15*3
לחיצת חזה 15*3/ פרס
מתח 10*2 בגרביטון/ בטן
לחיצת חזה אחיזה צרה 15*2
פלייס 15*2
פשיטת מרפקים 20*2


קצת PC.

 

[moo]

מסיים את UD2 עוד שבועיים וחצי.
אחרי שאני אסיים נראה איפה אני עומד , אם אני אהיה מרוצה אז אסיים, אם לא אז אני אמשיך עוד חודש בערך.
בכל מקרה התכנון הוא לרדת מתחת ל10 %.

אם עשית 8 שבועות UD2 ואתה רוצה להמשיך אתה צריך לצאת לשבועיים ניטרלי בין לבין

 

[bietarist]

כן אני יודע, אבל לא נראה לי שאני אעשה עוד סייקל של UD2, אני אעשה חיטוב רגיל לעוד איזה שבועיים חודש.
תגיד מתי נראה לך כדי להתחיל לעשות את הפרוטוקול של ליל לשומן העיקש?
יש לי עוד שבוע וחצי לUD2 נראה לי שזה זמן טוב להתחיל לא?

 

[moo]

שיהיה לך יהומבין
וכן בחודש האחרון של החיטוב
למה אתה ממשיך לחטב לא הגעת כבר לא.ש שאתה מרוצה ממנו ? כי התחלת את החיטוב על א.ש נמוך גם ככה

 

[bietarist]

שיהיה לך יהומבין
וכן בחודש האחרון של החיטוב
למה אתה ממשיך לחטב לא הגעת כבר לא.ש שאתה מרוצה ממנו ? כי התחלת את החיטוב על א.ש נמוך גם ככה

😃 הקטע של היהומבין בעיה, עד שהוא יגיע אני כבר יהיה בשלבי סיום, אני אסתפק באפדרין, בינתיים.

את האמת עדיין אני לא מרוצה מאחוז שומן, חיטוב קודם סיימתי על אחוז שומן יותר נמוך.
זה אולי החיטוב האחרון בחיים שלי(לפחות באופן רציני), אז אני רוצה להגיע לאחוז שומן ממש נמוך, וכל עוד אני לא מאבד שריר בצורה רצינית זה בסדר מבחינתי.
סבבה אז אני אתחיל את הפרוטוקול שלו.

איך הולך לך החיטוב?

 

[moo]

מה אפשרין יעזור לך ? הם עובדים על רצפטורים אחרים ?

אצלי בסדר, אני מחכה לרדת עוד 3 קילו ~ כדי לשלב יהומבין
בנתיים ירדתי ל 90.65 קילו והיקף מותן 91.5 (אחרי העמסה) ב 8 שבועות
ב 87-86~ קילו על 13% אני אכניס יהובמין ואתחיל פרוטוקולים 3 שבועות וזה צריך להספיק לי לדעתי

 

[bietarist]

מה אפשרין יעזור לך ? הם עובדים על רצפטורים אחרים ?

אצלי בסדר, אני מחכה לרדת עוד 3 קילו ~ כדי לשלב יהומבין
בנתיים ירדתי ל 90.65 קילו והיקף מותן 91.5 (אחרי העמסה) ב 8 שבועות
ב 87-86~ קילו על 13% אני אכניס יהובמין ואתחיל פרוטוקולים 3 שבועות וזה צריך להספיק לי לדעתי

לפי מה שהבנתי הם די דומים בפעולות שלהם, פשוט יהומבין יותר אפקטיבי באחוזי שומן נמוכים יותר, אבל גם אפדרין יכול לעזור.

ויפה אתה מתקדם טוב.


דרך אגב קראתי עכשיו על הפרוטוקולים, ונראה לי שאני אעשה את פרוטוקול מספר 1, מה אתה אומר?

 

[moo]

אני אוהב את 3
אתה עושה אימון כוח/ריקון/אינטרוואלים נח 5 ד ואז ממשיך שעה אירובי רגיל

 

[bietarist]

אני אוהב את 3
אתה עושה אימון כוח/ריקון/אינטרוואלים נח 5 ד ואז ממשיך שעה אירובי רגיל

נראה לי הבנתי פחות או יותר.
מה אתה אומר על זה:

ראשון - ריקון גליקוגן
שני - ריקון גליקוגן
שלישי -פרוטוקול לאיבוד שומן מ"ס 3
רביעי -אימון כוח, פרוטוקול לאיבוד שומן מ"ס 3 , תחילת העמסה
חמישי- מנוחה, העמסה
שישי- אימון כוח , פרוטוקול לאיבוד שומן מ"ס 1 , ניטרלי
שבת מנוחה, לקראת הערב קרוספיט וחזרה לתפריט דל.