כל הדרך לקוביות
- פותח/ת השרשור bietarist
- פורסם בתאריך
בקרוב חטוב רק בלי גופיות. אני מעדיף ללכת בלי חולצה מאשר עם גופיה.
- פותח/ת השרשור
- #303
אני לא מתכנן את זה למשך חודשים, חודש יספיק לי.
---------- התגובה התווספה ב 16:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:02 ----------
כל אחד ומה שעובד עליו
מה זה בקרוב..כמה ירדת כבר?
יש לי עוד 3-4 שבועות לרדת. אני כרגע 13%
נק' מוניטין:
2,305
בלתי אפשרי, אני צריך להיות עם עגילים או קעקועים, ותסרוקת אופנתית.
- פותח/ת השרשור
- #311
לך תתלונן לריפ
אז אין סקוואט קל.. ביגדיל
---------- התגובה התווספה ב 13:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:58 ----------
אני אוכל 300-700 קלוריות מעל הניטרלי, אולי חוץ מכישלון שם וכישלון פה אני בינתיים מתקדם.
נק' מוניטין:
62,133
כאילו שיש לך מושג מה ה"תוכנית".
נק' מוניטין:
3,425
דווקא יש לי, ואני לא זוכר שביום התאוששות עושים לחיצה עם 15 חזרות או ראק פולס אחרי דדליפט.
למה לא?
כי ביום התאוששות בטקסס המטרה היא לא ליצור שום גירוי שיוסיף עומס, אלא רק לשמר דרכים מוטוריות ויכולת עצבית, ולהכין את הגוף לשיאים יומיים אחר כך.
יום התאוששות צריך לקבל שם חדש - יום גירבוץ. אין שום צורך להעמיס שם כלום.
נק' מוניטין:
62,133
אה? מי קבע מה עושים ביום התאוששות?
נק' מוניטין:
3,425
למה כן?
לא בא לרדת על אף אחד בטח לא על בעל הלוג, אבל זה תכנון גרוע מאוד לתכנית
לשים דאדליפט באימון נפח זה רעיון גרוע בטח בתור תרגיל ראשון ולא צריך לשים כל כך הרבה נפח בדאדליפט כדי להתקדם בכל מקרה
יש עוד מספיק סיבות
מי דיבר על עומס?
הוא דיבר על תרגילים.
אתה יכול לבחור תנועות שונות בהתאם למטרות שלך, אני הייתי בוחר מטרות שונות ממנו.
אבל אין בעיה לעשות פרס ומתח ביום ההתאוששות...
אני עושה דדליפט כל אימון, כולל נפח והתאוששות.
וזו ההתקדמות הכי טובה שהייתה לי בדדליפט, חלק מהקטע הוא כמו שקורן כתב לחזק את המוטוריקה של התנועה, אתה לא יכול לעשות את זה עם אימון של פעם אחת בשבוע.
בקשר לעומס זה סיפור אחר, אתה צריך לתכנן את זה בהתאם ליכולות שלך.
- פותח/ת השרשור
- #319
בקשר להתאוששות, אימון קודם עשיתי 55 ל3 חזרות, במקום להעלות ל57.5 העלתי ל5 חזרות, סיימתי את 3 הסטים ב5 דקות, לא רואה איך זה פוגע בי.
בקשר לדדליפט, מה גרוע בלשים דדליפט ביום נפח, זה שאתה רגיל לראות כל היום סקוואט, זה טוב ויפה אבל דדליפט זאת גם אפשרות.
אתה אומראומר לא לעשות דדליפט וראק פולס באותו אימון, אז למה לעשות סקוואט וגוד מורנינג באותו אימון?
בקשר לדדליפט, מה גרוע בלשים דדליפט ביום נפח, זה שאתה רגיל לראות כל היום סקוואט, זה טוב ויפה אבל דדליפט זאת גם אפשרות.
אתה אומראומר לא לעשות דדליפט וראק פולס באותו אימון, אז למה לעשות סקוואט וגוד מורנינג באותו אימון?
נק' מוניטין:
3,425
ואני עושה abcde וזו ההתקדמות הכי טובה שהיתה לי...
נשים בצד את זה שיש דדליפט בנפח שזה דפוק בפני עצמו, הוא שם רק ראק פולס אחר כך
איך אתה מצדיק את זה?
ביתריסט ההשוואה בין מה שאמרת לא כל כך במקום, ראק פול הוא דדליפט חלקי, גוד מורנינג הוא לא סקוואט חלקי
נערך לאחרונה:
