כל הדרך לקוביות

[bietarist]

דדליפט:


---------- התגובה התווספה ב 12:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:22 ----------

מברוק!!

יש לך אינדיקציה לגבי שינוי כלשהו שעשית שאולי גרם לזה שלא תיכשל (בניגוד לשבועות האחרונים)?

תודה

זה כבר אימון שלישי במשקל הזה + הוספתי קלוריות בשבועות האחרונים(כנראה בא לידי ביטוי רק עכשיו)+ יום ראשון ביום נפח הורדתי את הדדליפט שהיה כבד , והחלפתי בסקוואט שיחסית קל עכשיו, וגם לא היהי לי ראק פולס ביום ראשון מה שבדרך כלל יש לי, אז יש הרבה סיבות לזה.

 

[little_friend]

כל הכבוד! אחלה דדליפט

 

[bietarist]

תודה

 

[bietarist]

יום נפח:

ראק פולס:
150 - 5*3

סקוואט :
5*5 - 115

בנץ':
5*1 - 90 PR לחזרות
5*1
5*1
5*1 F

עידכון משקל:
80.2

 

[bietarist]

פרס:
3*3 - 55

מתח 6*3 סופינציה 21.5

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 135

בנץ':
2*1 - 102.5 F

דדליפט:
3*1 - 160 F

גם אכלתי הרבה יחסית השבוע ושתיתי הרבה חלב וגם לא הלך טוב האימון, סתם אני ניהיה שמן ולא סוגר משקלים.
HST שולטת

מיום ראשון אני מתחיל לעשות פרס, שבוע פרס שבוע בנץ', או שבועיים פרס שבוע בנץ' עד שאני אתקע בפרס.

 

[Deltoid]

אתה לא צריך חלב, אתה צריך פחמימות

 

[bietarist]

אתה לא צריך חלב, אתה צריך פחמימות

הא כי חלב זה רק שומן וחלבון...
ויש מספיק פחמימות חוץ מהחלב.

 

[bietarist]

יום נפח:



סקוואט :
5*5 - 120

פרס
5*5 - 50

ראק פולס:
152.5 - 5*2

 

[bietarist]

בנץ':
3*3 - 80

מתח :
5*3 - 22.5 פרונציה

יד קדמית!

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 137.5

פרס
3*1 - 62.5

דדליפט:
3*1 - 160 F סעמקום

 

[bietarist]

יום נפח:



סקוואט :
5*5 - 122.5

פרס
5*5 - 55

אימון קליל.. אבל בזמן האחרון יש ליכאבים בצד מהסקוואט, בזמן הסקוואט במיוחד שאני עובד עם חגורה.
אני מרגיש את זה ממש שאני מחזיק ודוחף את האוויר כנגד החגורה .. מוזר

 

[bietarist]

התאוששות

בנץ':
3*3 - 80

מתח : משקל גוף
15*2

---------- התגובה התווספה 18-08-2010 ב 06:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-08-2010 ב 09:47 ----------

משקל עדכני:
81.2

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 142.5

פרס
3*1 - 65

דדליפט:
3*1 - 160 PR

10*2 ידיים כצ'ופר על האימון.

הרגשתי שהטכניקה משתפרת ויש לי כוח היום אז העלתי 5 בסקוואט והשוואתי את השיא.
הגיע הזמן גם לסגור שלישיה בדדליפט.

---------- התגובה התווספה ב 12:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:15 ----------

דדליפט 160


סקוואט 142.5

 

[bietarist]

יום נפח:



סקוואט :
5*4 - 125

בנץ'
5*4 - 90 PR

מתח
5*3 + 20 - סופינציה

הורדתי סט בסקוואט וסט בבנץ' , יום חמישי שיאים.

 

[bietarist]

התאוששות

פרס:
3*3 - 50

מתח : משקל גוף
12*2

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 145 PR

בנץ'
1*1 - 102.5

דדליפט:
2*1 - 162.5 PR

פינת התירוצים.. היה לי אימון קשה אתמול באיגרוף וכולי הייתי תפוס, אז מראש תכננתי לעשות חזרה אחת בבנץ' שבקושי עלתה ו2 חזרות בדדליפט, הסקוואט אמרתי ננסה 3 והיה ממש קל, נסגרתי על הטכניקה יש לי עד 150 בשקט.

---------- התגובה התווספה ב 12:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:03 ----------

סקוואט 145

 

[קרמבו]

סקוואט טוב..
אתה רזה מדי! תתחיל לאכול!

 

[bietarist]

אני לא ממהר .. יש לי עד מרץ
בינתיים אני עולה קילו- חציקילו כל שבועיים.. זה סביר
מה גם שאתה כולה 5-6 קילו מעלי!

 

[bietarist]

יום נפח:



סקוואט :
5*5 - 130

פרס
5*5 - 57.5

מתח
12
10