כל הדרך לקוביות

[bietarist]

סקוואט 5*4
50
90
100
110

פרס - 5*4 :
20
40
50
67.5 - 3F

דדליפט: 5*4
50
90
110
150 - 3F

סקוואט - אחרי הרבה זמן שלא עשיתי, זה מקום גרוע לעשות סקוואט אבל זה מה יש.
בקושי התחלתי חיטוב וכבר אני מרגיש הרבה יותר חלש.
פרס בטעות עשיתי - הייתי צריך לעשות בנץ.

 

[bietarist]

C

סקוואט:
50*5
80*5
100*5
110*5
120*3

בנץ:
20*5
50*5
70*5
85*5
95*3
80*8 -F

מתח:
10*3

קידמית+אחורית+בטן

מסקנות - לא כדאי להיכשל בבנץ כשאתה לבד

 

[MOONLight]

מה לגבי מתח עם משקל?

 

[bietarist]

שכחתי את התיק בבית.. נעשה אימון הבא -בתנאי שיהיה כוח, מתחיל UD2 יום ראשון 👋

 

[MOONLight]

אהההה מזל טוב. נוסיף אותך לקבוצת האנורקסיה שלי - תנאי קבלה 6 קוביות ומעלה.

אני כבר 12 יום בדיאטה

 

[bietarist]

אחי?יש וורידים בבטן התחתונה?!😃

איך מתקדם?

 

[bietarist]

מחר אני מתחיל UD2:

דל קלוריות = 1200

קרוספיט =
PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50
על זמן - חמישה סיבובים

זה הסדר יום :
שבת - דל קלוריות - קרוספיט(אפשרות לאירובי קל בהמשך)
ראשון - דל קלוריות - קרוספיט + אירובי
שני - דל קלוריות - אירובי
שלישי - העמסה - אימון נפח
רביעי - חצי יום העמסה - מנוחה
חמישי - ניטרלי - אימון עצימות
שישי - גירעון קל + ריצה קלה לתחילת דילול המאגרים

---------- התגובה התווספה 22-01-2011 ב 18:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-01-2011 ב 18:10 ----------

התחלתי UD2 היום

WELCOME TO HELL

קרוספיט 21:50

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

הכושר שלי בקנטים
בחילות , הקאות , חולשה. רעידות בכל הגוף - דבר שבשיגרה.

 

[MOONLight]

בהצלחה

 

[bietarist]

קרוספיט 16:17 - שיפור משמעותי מאתמול

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

קרוספיט - נפגש שבוע הבא 😃

 

[bietarist]

יום נפח א':
דדליפט 5*1/ 3*1 / 1*1 ככל שהחיטוב יתקדם אני ארד בחזרות
פרס 5*5 פירמידה
ידיים/בטן

יום נפח ב':
סקוואט 5*4 פירמידה
בנץ' 5*5 פירמידה
מתח

יום עצימות א':
דדליפט 5*1 / 3*1 / 1*1
פרס 8*1 / 3*1 / 5*4
ידיים+בטן
אפשרות לPC בהמשך

יום עצימות ב':
סקוואט 8*1 / 3*1 / 5*4
בנץ' 8*1 / 3*1 / 5*4
מתח 5*3 עם משקל - אקרוס
ידיים+בטן

---------- התגובה התווספה ב 10:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:13 ----------

תפריט להעמסה:

לחמניה100 גרם
פסטה (מבושלת)350 גרם
תפוח אדמה ללא קליפה2 תפוחי אדמה בינוניים
קוסקוס מבושל200 גרם
חזה עוף (ללא עור)400 גרם
פיצה150 גרם
פיתה800 גרם
בננה עם קליפה100 גרם
תפוח עץ עם קליפה100 גרם
קורנפלקס100 גרם

סה"כ קלוריות:4974 קלוריות
סה"כ חלבון:229.5 גרם
סה"כ שומן:42.3 גרם
סה"כ פחמימות:905.5 גרם
סה"כ כולסטרול:271.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:18 גרם

---------- התגובה התווספה ב 10:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:28 ----------

יום נפח א':
דדליפט 3*1 - 140 F3

פרס 5*5:
20
30
40
52.5
65*3 F

קידמית +בטן 2 סטים
חלש ביותר

 

[bietarist]

יום עצימות ב':

סקוואט 8*1 / 3*1 / 5*4

40
60
90
115
130
90

בנץ' 8*1 / 3*1 / 5*4
20
40
50
70
95*2 - הייתי לבד ולא כדי להתקע כשאתה לבד במשקלים שקרובים לRM1

מתח 5*3 עם משקל - אקרוס
20 קילו

אחרי העמסה האימון מרגיש הרבה יותר טוב

 

[MOONLight]

באילו תוספים תזונה אתה משתמש?

דבר שני - שלא כמו בCKD - בUD צריך ליהיות ככ הרבה חלבון בהעמסה?

 

[bietarist]

באילו תוספים תזונה אתה משתמש?

דבר שני - שלא כמו בCKD - בUD צריך ליהיות ככ הרבה חלבון בהעמסה?

אפדרין+קפאין.
במאמר שראיתי על UD2 רשום שבהעמסה החלבון והשומן נשארים באותן הכמויות - מבחינת הפחמימה 12-16 גרם פר קילו.

 

[MOONLight]

טוב לייל המלך בקטעים של תזונה. אני הולך בדרך שונה.

 

[bietarist]

אני בטוח ששנינו נגיע לתוצאות שאנחנו רוצים, כל אחד והדרך שלו

 

[MOONLight]

אני בטוח ששנינו נגיע לתוצאות שאנחנו רוצים, כל אחד והדרך שלו

שכחתי לשאול - אם כבר אתה לוקח אפדרין עם קפאין, למה שלא תוסיף גם אספירין - ואז תחזק קצת את הפורמולה יהיה לך ECA.

 

[bietarist]

אם אני זוכר נכון אספירין זה לאחוזי שומן גבוהים יותר.

 

[bietarist]

שבוע 2

קרוספיט 15:05

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

😵

---------- התגובה התווספה 30-01-2011 ב 14:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-01-2011 ב 17:40 ----------

אתמול אחרי הקרוספיט שעתיים פשוט ישבתי ולא יכולתי לזוז עם בחילות ורעידות מטורפות.
היום היה הרבה יותר טוב.

קרוספיט 14:50

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

קרוספיט- נתראה שבוע הבא:)

 

[bietarist]

יום נפח ב':

סקוואט 5*5 פירמידה
40
60
90
115
130*4

בנץ' 5*5 פירמידה
20
40
50
70
90*4

מתח - 12*3

אירובי 20 דקות - קצב מהיר
העמסה מהצהריים

 

[bietarist]

יום נפח א':
דדליפט 1*1 - 150 F1
130*3

פרס 5*5:
20
30
40
52.5
65*3

מתח
5*3 + 20 קילו

יד קידמית