נק' מוניטין:
11,357
מה שהוא אמר
אוסיף שאם אתה מחפש תוספים לבריאות כללית ושיפור יכולות ספורטיביות (בלי קשר לשימוש ב-AAS), אני ממליץ על:
1. קריאטין - כ-5 גרם ליום
2. אומגה 3 - כ-4 גרם ליום, ולפחות מתוך זה 1.8 גרם EPA+DHA (בדוק את תכולת המוצר לגבי האחרונים)
3. מגנזיום ציטראט ואבץ פיקולנט - כ-400mg מגנזיום וכ-15mg-25mg אבץ. לקחת לפני השינה.
4. ויטמין D - כ-2,000iu-5,000iu ליום, בעדיפות ללקיחה בארוחה שאחרי האימון, וביום ללא אימון - בארוחה המכילה גם שומן.
5. סידן ציטראט - כ-1 גרם ליום - לקחת בין הארוחות
6. באם נעשה שימוש באוראלים - שקול לקחת תוספת קומפלקס ויטמין B. אוראלים ידועים כמורידים את איכות ושיעור ספיגת המינרל הזה בגוף, גם אם יש צריכה הולמת של קבוצת ויטמיני B אקסוגנית ממזון.
אוסיף שאם אתה מחפש תוספים לבריאות כללית ושיפור יכולות ספורטיביות (בלי קשר לשימוש ב-AAS), אני ממליץ על:
1. קריאטין - כ-5 גרם ליום
2. אומגה 3 - כ-4 גרם ליום, ולפחות מתוך זה 1.8 גרם EPA+DHA (בדוק את תכולת המוצר לגבי האחרונים)
3. מגנזיום ציטראט ואבץ פיקולנט - כ-400mg מגנזיום וכ-15mg-25mg אבץ. לקחת לפני השינה.
4. ויטמין D - כ-2,000iu-5,000iu ליום, בעדיפות ללקיחה בארוחה שאחרי האימון, וביום ללא אימון - בארוחה המכילה גם שומן.
5. סידן ציטראט - כ-1 גרם ליום - לקחת בין הארוחות
6. באם נעשה שימוש באוראלים - שקול לקחת תוספת קומפלקס ויטמין B. אוראלים ידועים כמורידים את איכות ושיעור ספיגת המינרל הזה בגוף, גם אם יש צריכה הולמת של קבוצת ויטמיני B אקסוגנית ממזון.
נק' מוניטין:
11,357
זו אפשרות
העניין הוא שלא כל אחד יחווה חוסר פרופרוציה בין המפרק לגיד בזמן הסייקל, ולכן לא יהיה חייב לתסף במה שציינת.
מעבר לכך, התוספים הללו הם לבריאות כללית של המפרקים, ולא ייעודיים למי שמשתמש ב-AAS. הווה אומר, שזה לא בהכרח יעזור באם כבר קרתה פציעה/נזק/הגבלה כלשהי. חשוב יתר לדעת להתאמן נכון וגם לדעת לנוח בסייקל, מאשר תיסוף בתוספים למפרקים (לא שלא כדאי, אך לא הכי יעיל...)
נק' מוניטין:
11,357
אפשרי
או שתזמין מחו"ל (לא ניתן לפרט מאיפה - זה יהיה מעבר על חוקי הפורום)
נק' מוניטין:
236
5 גרם מומלץ גם בלי סייקל, בזמן סייקל רצוי יותר, עד 20 גרם, אני עוקב באדיקות אחרי הלוג שלך...
נק' מוניטין:
11,357
לא.
זה מיתוס מוטעה להגיד שבזמן שימוש ב-AAS יש עדיפות ויעילות לשימוש מוגבר בקריאטין.
מחקרים מהימנים בתחום לא הוכיחו כי יש עדיפות. ההמלצה נובעת אך ורק מה"היגיון הישר", שהוא, לצערי, עקום.
