ייעוץ תפריט

[Arielshalom]

בן 14.5
גובה 171
משקל 52
6:45. שוקו וקורנפלקס עם חלב
8:20. 2 פרוסות לחם מקמח מלא ו2 חביתות ו10 שקדים
10:00. 2 פרוסות לחם מקמח מלא וטונה
11:45. יוגורט וגרנולה ובננה
13:30. עיקרית,פחמימה,פרי
17:45. קורנפלקס עם חלב ואגוזים,שקדים,פירות יבשים
20:00. ארוחת ערב מספקת(2 חזה עוף ואורז מלא).
זה התפריט איך הוא?

 

[yogevnn]

היי אריאל,

מה מטרת התפריט?
מה הערכים הסופיים שלו?
וספר קצת נתונים עליך כמו משקל גובה גיל ו rmr

ד"א אין חשיבות לשעות הארוחות והתזמון שלהן במהלך היום זהו מיתוס שהופרך מזמן

 

[Arielshalom]

היי אריאל,

מה מטרת התפריט?
מה הערכים הסופיים שלו?
וספר קצת נתונים עליך כמו משקל גובה גיל ו rmr

ד"א אין חשיבות לשעות הארוחות והתזמון שלהן במהלך היום זהו מיתוס שהופרך מזמן

המטרה היא מסה
נתתי נתונים עלי לפני התפריט.
אנרגיה (קלוריות)2180
חלבונים (גרם)159.17
פחמימות (גרם)262.291
מתוכן סוכרים (גרם)12.74
שומנים (גרם)58.92
מתוכם שומן רווי (גרם)20.95
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)281.22
נתרן (מ"ג)1044.17
סיבים תזונתיים (גרם)32.6
מים (גרם)1037.78
ויטמין A (מק"ג)18.03
סה"כ ויטמין B (מ"ג)39.988
ויטמין B1 (מ"ג)0.176
ויטמין B2 (מ"ג)0.561B3 -
ניאצין (מ"ג)35.280
ויטמין B5 (מ"ג)2.231
ויטמין B6 (מ"ג)1.692
חומצה פולית - B9 (מק"ג)38.3
ויטמין B12 (מק"ג)5.139
ויטמין C (מ"ג)8.787
ויטמין D (מק"ג)3000.314
ויטמין E (מ"ג)3.398
ויטמין K (מק"ג)1.005
סידן (מ"ג)1170.03
ברזל (מ"ג)33.56
מגנזיום (מ"ג)159.35
זרחן (מ"ג)782.16
אבץ (מ"ג)3.483
אשלגן (מ"ג)1272.54
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)6.72
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.08
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)2.5
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)8.47
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)5.26

 

[yogevnn]

המטרה היא מסה
נתתי נתונים עלי לפני התפריט.
אנרגיה (קלוריות)2180
חלבונים (גרם)159.17
פחמימות (גרם)262.291
מתוכן סוכרים (גרם)12.74
שומנים (גרם)58.92
מתוכם שומן רווי (גרם)20.95
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)281.22
נתרן (מ"ג)1044.17
סיבים תזונתיים (גרם)32.6
מים (גרם)1037.78
ויטמין A (מק"ג)18.03
סה"כ ויטמין B (מ"ג)39.988
ויטמין B1 (מ"ג)0.176
ויטמין B2 (מ"ג)0.561B3 -
ניאצין (מ"ג)35.280
ויטמין B5 (מ"ג)2.231
ויטמין B6 (מ"ג)1.692
חומצה פולית - B9 (מק"ג)38.3
ויטמין B12 (מק"ג)5.139
ויטמין C (מ"ג)8.787
ויטמין D (מק"ג)3000.314
ויטמין E (מ"ג)3.398
ויטמין K (מק"ג)1.005
סידן (מ"ג)1170.03
ברזל (מ"ג)33.56
מגנזיום (מ"ג)159.35
זרחן (מ"ג)782.16
אבץ (מ"ג)3.483
אשלגן (מ"ג)1272.54
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)6.72
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.08
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)2.5
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)8.47
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)5.26

לדעתי יש כאן יותר מדי קלוריות.
מאיפה התפריט?

ובכל מקרה אשמח אם תקרא את המאמר הבא:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Ori135]

קורנפלקס? שוקו? גרנולה?
אתה הולך להתאמן בקייטנה או בחדר כושר?

 

[Arielshalom]

קורנפלקס? שוקו? גרנולה?
אתה הולך להתאמן בקייטנה או בחדר כושר?

מה הבעיה שאני אוכל גם את זה
אני לא בחיטוב ואני אוכל מספיק מכל דבר

לדעתי יש כאן יותר מדי קלוריות.
מאיפה התפריט?

ובכל מקרה אשמח אם תקרא את המאמר הבא:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

מה זה יותר מדי?
אני צריך לאכול הרבה כדי לבנות שריר
בניתי לעצמי מ FoodsDictionary - מחשבון קלוריות

 

[yogevnn]

מה הבעיה שאני אוכל גם את זה
אני לא בחיטוב ואני אוכל מספיק מכל דבר

מה זה יותר מדי?
אני צריך לאכול הרבה כדי לבנות שריר
בניתי לעצמי מ FoodsDictionary - מחשבון קלוריות

מה ה rmr שלך?

 

[Arielshalom]

מה ה rmr שלך?

2215

 

[yogevnn]

2215

לא סביר, ואם כן אז יש לך מעט מדי קלוריות ולכן שוב. לא סביר.

איך חישבת?

 

[Ori135]

2215

הRmr שלך הוא 2215 והתפריט שלך הוא 2180?
אתה לא תעלה במשקל
אתה צריך להיות בעודף קלוריות כדי לעלות במשקל ובשביל זה אתה צריך להכניס מעל 2215 קלוריות (כמה יותר זה תלוי בך)
וזה אתה במסה זה לא אומר שאתה יכול לאכול הכל (לפחות אצל הרוב...)

 

[Arielshalom]

הRmr שלך הוא 2215 והתפריט שלך הוא 2180?
אתה לא תעלה במשקל
אתה צריך להיות בעודף קלוריות כדי לעלות במשקל ובשביל זה אתה צריך להכניס מעל 2215 קלוריות (כמה יותר זה תלוי בך)
וזה אתה במסה זה לא אומר שאתה יכול לאכול הכל (לפחות אצל הרוב...)

התפריט שלי זה בלי יוגורט שהוספתי
וזה רק חצי ממה שאני אוכל בצהריים( תוסיף עוד לפחות 200 קלוריות)

לא סביר, ואם כן אז יש לך מעט מדי קלוריות ולכן שוב. לא סביר.

איך חישבת?

זה מה שהאתר הראה לי

 

[Ori135]

התפריט שלי זה בלי יוגורט שהוספתי
וזה רק חצי ממה שאני אוכל בצהריים( תוסיף עוד לפחות 200 קלוריות)

זה מה שהאתר הראה לי

כמה אז קלוריות אתה אוכל סך הכל

 

[Arielshalom]

כמה אז קלוריות אתה אוכל סך הכל

בסביבות ה2380

 

[Ori135]

בסביבות ה2380

תעלה עוד קלוריות

 

[Arielshalom]

תעלה עוד קלוריות

לכמה בערך?