תוכנית מעבר ממסה לחטוב

[abMASS]

לאחר 8 חודש מסה בתכנית ABC עובר לחיטוב צריך תכנית איכותית שתכלול כ405 אימונים בשבוע עם מעל ל3 אימוני אנאירובי בשבוע ואין בעיה לשלב אירובי ואנאירובי

 

[kukuzablo]

אף אחד לא יבנה לך תוכנית מאפס. כנס לאשכולות הנעוצים ותוציא את המידע שאתה צריך.
ובכלל, אם אתה מתאמן מתחיל ו8 חודשי מסה ראשונים עשית בabc אולי אתה צריך לקרוא על הנושא קצת יותר.
אפשר לשאול מה משקלי עבודה ונתונים לפני ואחרי מסה?

 

[itayzl]

נראה לי 405 אימונים בשבוע טיפה מוגזם....
אני ממליץ לחיטוב על תוכנית FBW רגילה (בעיקר ממליץ על לינארית) שמטרתה העיקרית היא לשמר את הכוח ומסת השריר בזמן הירידה במשקל, אימוני אירובי אתה יכול לשלב לפני/אחרי אימון או מתי שנוח לך.
ומסכים עם מי שמעלי שתחפש בפורטל ותנסה להתאים לעצמך תוכנית מסוימת.
בהצלחה