ייעוץ מדקאו

[alalalal]

היום אימון אחרון SS
שבוע הבא אני לוקח למציאת הRM1
ואז יום ראשון עוד שבועיים מתחיל את התוכנית
יש לי מספר שאלות
1.חובה לעשות את התרגילי עזר פשיטות גב?
2.כתוב 4 שבועות ראשונים לעבוד עם משקל קל יחסית.....עם כמה משקל להתחיל וכמה לעלות כל אימון?
3.איך מעלים משקלים בפרס ובדדליפט? אין אותם ביום ראשון
תודה מראש

 

[vagabond]

1. זה תרגיל עזר, זה לא חובה.
2. יש לך קובץ EXCEL שאתה יכול להכניס בו את המשקלים ולראות איך לעבוד.
3. מוסיפים משקל למוט.*

 

[alalalal]

1. זה תרגיל עזר, זה לא חובה.
2. יש לך קובץ EXCEL שאתה יכול להכניס בו את המשקלים ולראות איך לעבוד.
3. מוסיפים משקל למוט.*

איזה קובץ ?
וכשאמרתי איך מוסיפים התכוונתי כאילו זה שבוע אחד כמו שכתוב בקילוגרם ושבוע שני ההפך אימון ראשון זה עם דדליפט ופרס?

 

[vagabond]

איזה קובץ ?
וכשאמרתי איך מוסיפים התכוונתי כאילו זה שבוע אחד כמו שכתוב בקילוגרם ושבוע שני ההפך אימון ראשון זה עם דדליפט ופרס?

זה הקובץ: http://www.lbs.co.il/LabTests/5x5_intermediate_v0.3.xls
בנוגע למשפט השני - לא. פרס ודדליפט יש רק באמצע השבוע [המטרה בתוכנית היא להוסיף משקל לסקאווט, לבנץ' פרס ולפאוורקלין, הפרס והדדליפט (בתוכנית המקורית יש CLEAN HIGH PULLS) באים ביום הקל].

 

[alalalal]

אוקיי תודה רבה אחי
ובקשר לדדליפט ופרס כמה להוסיף כל אימון?

 

[alalalal]

מצאתי תשובה לא משנה