אני מסיים עכשיו אימון מבואס בטירוף,
אני 4 חודשים עם התוכנית הזאת:
אימון A:
מתח + פרס: 3X6-8
בנץ פרס
+ חתירה עם דאמבלים: 2X:8-12
הרחקה לצדדים + פשיטת מרפקים + כפיפת מרפקים: 2X:10-20
תרגיל בטן
אימון B:
סקוואט: 3X6-8
דדליפט: 3X6-10
חתירה עם מוט: 2X:6-10
מכרעים + עליית בהונות: 2X:12-15
תרגיל בטן
אני מסובך, בהתחלה התקדמתי יפה ועכשיו אני לא מתקדם עם התוכנית, אני לא עולה במשקל, אני תקוע על 66 כבר כמה חודשים.
בסקוואט התקדמתי יפה וגם בדדליפט,
אבל אני מרגיש שאני לא גודל, אני רוצה להרוג תעצמי באימון ולעבוד חזק אבל אני לא מרגיש את זה פשוט, אולי בסקוואט בדדליפט ובפרס כן אבל בשאר פשוט לא.
בבנץ פרס העלתי ל60 לפני כמה ימים והצלחתי 6 חזרות בקושי.
אני רוצה להוסיף
תרגילים לחזה, לגוון קצת ולשנות את התוכנית ובעיקר לעבוד יותר חזק מה אתם מציעים?
אני רוצה להוסיף קצת עבודה עם דאמבלים לחזה ופרפר בכבלים, ואולי לעשות אימון אחד דדליפט קלאסי ואימון אחד סטיף לג, אבל אני פשוט לא יודע איך לסדר את זה
בתוכנית.
אני מבואס מהאימונים בשבועיים האלה ואני רוצה מחר לבוא מוקדם למכון ולתת אימון טוב.
אשמח לעזרתכם!
אני 4 חודשים עם התוכנית הזאת:
אימון A:
מתח + פרס: 3X6-8
בנץ פרס
+ חתירה עם דאמבלים: 2X:8-12
הרחקה לצדדים + פשיטת מרפקים + כפיפת מרפקים: 2X:10-20
תרגיל בטן
אימון B:
סקוואט: 3X6-8
דדליפט: 3X6-10
חתירה עם מוט: 2X:6-10
מכרעים + עליית בהונות: 2X:12-15
תרגיל בטן
אני מסובך, בהתחלה התקדמתי יפה ועכשיו אני לא מתקדם עם התוכנית, אני לא עולה במשקל, אני תקוע על 66 כבר כמה חודשים.
בסקוואט התקדמתי יפה וגם בדדליפט,
אבל אני מרגיש שאני לא גודל, אני רוצה להרוג תעצמי באימון ולעבוד חזק אבל אני לא מרגיש את זה פשוט, אולי בסקוואט בדדליפט ובפרס כן אבל בשאר פשוט לא.
בבנץ פרס העלתי ל60 לפני כמה ימים והצלחתי 6 חזרות בקושי.
אני רוצה להוסיף
תרגילים לחזה, לגוון קצת ולשנות את התוכנית ובעיקר לעבוד יותר חזק מה אתם מציעים?
אני רוצה להוסיף קצת עבודה עם דאמבלים לחזה ופרפר בכבלים, ואולי לעשות אימון אחד דדליפט קלאסי ואימון אחד סטיף לג, אבל אני פשוט לא יודע איך לסדר את זה
בתוכנית.
אני מבואס מהאימונים בשבועיים האלה ואני רוצה מחר לבוא מוקדם למכון ולתת אימון טוב.
אשמח לעזרתכם!
