אחר תפריט מאסה

[kozaman]

BMR 1700 (אחרי חיטוב :120ag:, מעלה כל פעם שנתקע 200 קל')
אחוז שומן 13% בערך


9:00
קראנצים 60 גרם (2 כוסות)
שיבולת שועל 6 כפות גדושות – 75 גרם
חלב 200 1% מ"ל
אבקת חלבון 3/4 סקופ
יוגורט 0%
בננה
2 אומגה 3
13:00
4 לחם מלא /לחמנייה (65*4)
חומוס 2 כפיות- 20 גרם
4 פרוסות פסטראמה
1 ירקות
16:30
4 לחם מלא
קופסת קוטג' 3%
2 ירקות
20:00 (או אחרי אימון)
250 גרם אורז מלא
140 גרם חזה עוף
סלט בינוני – 3 ירקות
מולטי-ויטמין

22:30 לילה
טונה במים
1 כפיות חמאת בוטנים טבעית 10 גרם
1 כפית שמן זית
4 חצאי אגוזי המלך
2 אומגה 3

סה"כ כ- 2550 קל'
כ-50% פחמימות
כ-33% חלבון
כ-17 שומן

315 גרם פחמימות
200 גרם חלבון (130 "מלא")
50 גרם שומן (35 גרם ממקורות שומן)

 

[HallucinogeN]

תעלה שומן ל60-70~ ולדעתי תרד קצת בפחמימות (למשל תוריד 2 לחמים ותחליף בפרי)
חוץ מזה סבבה לגמרי, אם ת'אוהב את התפריט... אני הייתי מגוון בבשר\ביצים\דגים...

 

[Mike Bikov]

מה המשקל שלך?

 

[kozaman]

מה המשקל שלך?

סביב ה-70

 

[Mike Bikov]

למה כל כך הרבה חלבון?

 

[קפטן קקי]

למה כל כך הרבה חלבון?

חשבתי שסיכמנו שאפשר אם רוצים... גם אני עולה עכשיו ל200ג' ביום כי בא לי

 

[subzero1122]

1700 קלוריות זה עדיין בגרעון אתה צריך עוד איזה 700 לפחות

ובבקשה אל תגיד שאתה "במאסה נקייה"

 

[קפטן קקי]

1700 קלוריות זה עדיין בגרעון אתה צריך עוד איזה 700 לפחות

ובבקשה אל תגיד שאתה "במאסה נקייה"

אתה שיכור? רשום למטה ערכים 2550 קל' חחחחחחחחחחחח
לך לישון רישוס נראה לי אתה בהאנגאובר 🤯

 

[subzero1122]

חחחחחחחחחחחחח איזה מסטול אני חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[Mike Bikov]

חשבתי שסיכמנו שאפשר אם רוצים... גם אני עולה עכשיו ל200ג' ביום כי בא לי

כן אבל לא במקרה הזה.

 

[קפטן קקי]

כן אבל לא במקרה הזה.

מה שונה במקרה הזה?

 

[kozaman]

כן אבל לא במקרה הזה.

משה ה-200 גרם חלבון שרשמתי זה אפילו מחושב עם החלבון שבחמאת בוטנים/אגוזי מלך או בכל מאכל בתפריט.
חלבון מלא יש 1.8-1.9

 

[Mike Bikov]

סופרים גם לא מלא אין צורך לעלות על ה2 גרם בכללי.
במקרה שלך לאחר חיטוב עדיף להרבות בפחממות כדי למקסם התאוששות לאחר האימון ולהביא לגוף קצת "חופש" , לאחר כחודש חודשיים ב"מסה" תעשה מה שאתה רוצה

 

[קפטן קקי]

סופרים גם לא מלא אין צורך לעלות על ה2 גרם בכללי.
במקרה שלך לאחר חיטוב עדיף להרבות בפחממות כדי למקסם התאוששות לאחר האימון ולהביא לגוף קצת "חופש" , לאחר כחודש חודשיים ב"מסה" תעשה מה שאתה רוצה

אני לוקח את זה עכשיו לכיוון שלי:
אני חודש וחצי במאסה, ועכשיו רוצה להתחיל לשחק עם החלבון לכיוון 2.5 פר קילו גוף, זה יפגע לי בהתאוששות?
למה שאני לא יעבור 2 ג' פר קילו בכללי? גם ככה אני כבר שם ואני רוצה לעלות ל2.5-3 כמו שרשמתי, סתם לראות אם זה ישנה משהו מבחינת צורת העלייה (חוצמזה שבא לי לטרוף 200-300ג' חזה עוף בצהריים...)

 

[Mike Bikov]

אם הקלוריות ישארו אותן קלוריות זה לא ישנה כלום (רוב הסיכויים)

 

[קפטן קקי]

סבבה אז אני יכול להתפנק על ארוחות עם חלבון במקום לאכול 100ג' חזה עוף או 150 שזה בקושי ממלא לי את הפיתה 😉
קיצר אז ת'אומר שקוזמון צריך לחכות עם העלייה בחלבון אם הוא רוצה כדי להוציא את הגוף מהחיטוב? זה כל הסיפור?

 

[Mike Bikov]

כן ומה יש להתפאק לא מבין מה התענוג לאכול כזה הרבה חלבון :\

 

[קפטן קקי]

אני אוהב בשר 🤩

 

[P-a-n-1-c]

the sun אתה קשה הבנה או משהו בסיגנון? [לא בקטע רע], אתה פשוט נוהג לשאול את אותה שאלה בערך 4 פעמים, ב2 אשכולות שונים, ב3 נוסחים שונים.

 

[smasher]

שומן/חלבון/פחמימות לא מחליפות אחד את השני!