ייעוץ כמה שאלות בנוגע לאימונים שלי.

[TylerDurdenXx]

שלום וברכה לכל חברי הפורום, אשמח לשאול כמה שאלות ולקבל את עצתכם. אני מתאמן מתחיל רק שבוע, תוכנית FBW, אני 1.70 שוקל 57.7 פעם אחרונה שנשקלתי שבוע שעבר, יום שישי הקרוב אשקל שוב.

זו התוכנית שלי:

רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X8

כפיפות ברכיים לאחור 2X12

חזה: לחיצת חזה במוט 3X8

כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בכיסא בישיבה 3X8

גב: מתח 3X8

יד קידמית: כפיפות מרפקים 2X10

יד אחורית: מקבילים 3X8

באימון הראשון התחלתי בערך מ5 קילו (בלחיצת כתפיים, יד קידמית וכו', בלחיצת חזה התחלתי עם 2 קילו בכל צד), התקדמתי והיום כבר באימון עשיתי לחיצת כתפיים 7 קילו כל צד, לחיצת חזה 7 קילו כל צד, יש לי כמה בעיות שארצה להציג בפניכם:

1. לגבי המתח - אני לא יודע אם לעשות מתח בגרביטון או מתח בלי כי התרגיל הזה כרגע מאוד קשה לי אני מצליח לעשות גג מתח רגיל 5 חזרות וגם הם לא כאלה נקיות וטובות כמו שצריך להיות ולכן העדפתי לעשות 3 סטים כמו שצריך בגרביטון.

2. יד קידמית - אני מאוד מתקשה לעלות במשקלים מאימון לאימון בתרגיל הזה, היום ניסיתי לעשות 7 בכל צד, הצלחתי לעשות בהכל 7 העלתי מ6 בכל תרגיל לחיצת כתפיים לחיצת חזה וכו', ורק בתרגיל הזה שניסיתי לעשות 7 קילו בסט השני הגעתי לכשל בחזרה השישית בערך. מאוד התאכזבתי מעצמי ומהאימון עצמו.

3. מקבילים - אני לא יודע אם זה קשור לזה שהוא אחרון בתוכנית אבל אני פשוט קורע את עצמי ונלחם בצורה אדירה בשביל לעשות סה"כ 3 סטים 8 חזרות, מאוד מאוד קשה לי ואני לא יודע למה אולי בגלל שזאת רק ההתחלה אין לי מושג, רציתי לקבל את עצתכם.

מסקנה: מהאימון שהיה לי היום בגלל שנכשלתי בכמה דברים כמו עם המתח שעברתי למכונה כי הרגשתי שאני לא עושה כמו שצריך, והיד הקידמית וכו', הרגשתי מאוד מאוכזב לצערי, אני באמת רוצה להשתפר ואני נח כמו שצריך ישן מספיק שעות, אוכל -בדיוק- כמה שצריך הכל ספור ומדוד אני משקיע הכל.

אשמח לעצתכם.