ייעוץ דדליפט באימון B בלינארית

[Alcoholic]

באימון B בלינארית הדדליפט צריך להיות 4x5 פירמידה כמו הסקוואט והפרס?
התחלתי השבוע לינארית בחיטוב ועשיתי אימון B במתכונת של 4x5 פירמידה. כמובן שעשיתי דילואד, בשבוע 4 אמור לחזור למשקלי עבודה ב-SS.
בדדליפט הרגשתי די מותש בסט האחרון. ב-SS עשיתי חמישיה כבדה אחת ולפניה חימום של 60x2x5, סט של שלישיה ועוד סט של זוג.
בהשוואה ל-SS הדדליפט עם נפח גבוה יותר.
עבדתי נכון או שפספסתי משהו?

 

[totti99]

כמו הסקוואט והפרס, אם זה מתיש אותך אל תעשה 70,80,90,100% תעשה בסטים הלפני אחרונים קצת פחות אחוזים

 

[Nemesis]

זה לא מחייב ששלושת הסטים שקודמים לסט העצים יהיו בדיוק 70, 80 ו90% אתה יכול לשחק עם זה ואף לעבוד בקפיצות גדולות יותר אפילו של 15%.
אם אתה בחיטוב וזה מתיש אותך, נסה לחלק את האחוזים בצורה שלדעתך הכי פחות תפריע לך לבצע את הסט האחרון.

 

[Alcoholic]

הבעיה שלי היא לא המשקלים אלא הנפח.
אם אני אעשה משקלים יותר נמוכים לפני הסט הכי עצים לא עשיתי חימום כראוי בעצם.
הבעיה שכל הסטים 5 חזרות, משהו שאני לא רגיל אליו מה-SS.

 

[Nemesis]

הבעיה שלי היא לא המשקלים אלא הנפח.
אם אני אעשה משקלים יותר נמוכים לפני הסט הכי עצים לא עשיתי חימום כראוי בעצם.
הבעיה שכל הסטים 5 חזרות, משהו שאני לא רגיל אליו מה-SS.

ובדיוק בכדי להתרגל לשינוים כאלה או אחרים נועד הריסט המזערי שנהוג לבצע בתחילת התוכנית.
להתרגל לדברים כמו המעבר מsets across בסקוואט לסט כבד אחד בלבד, או המעבר להעלאת משקלים קצת שונה בדדליפט ביחס לSS שבחימום של הדדליפט המשקל עולה אך המספר חזרות יורד.