נק' מוניטין:
43,460
קודם כל תשנה את קו המחשבה שלך פשוט שלא תתפתה לכל מיני מוצרים ותוספים שיבטיחו לך קילוגרמים של מסה במינימום זמן (יש לא מעט פרסומים של דברים), כי אתה עלול לבזבז מלא כסף על שום דבר. לבנות מסת שריר זה תהליך שלוקח זמן.
בשביל לעלות מסה צריך להיות בפלוס קלורי. כשנמצאים בפלוס קלורי תהיה גם עליה מסויימת בשומן.
כשאומרים מסה נקיה מתכוונים לפלוס קלורי לא גבוה ואז העליה היא יותר שריר ופחות שומן, אבל העליה איטית.
מסה לא נקיה זה כאשר הפלוס הקלורי גבוה ועולים מהר גם בשריר וגם בשומן.
תקרא את המאמר ותתחיל לגדול:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נק' מוניטין:
13,122
כמו שאמרו מעלי, אל תתפתה ע"י מוצרים של עלייה מהירה, כי לרוב הם יעשו יותר נזק מתועלת
מסה נקייה זה מסה עם עלייה מינימלית בשומן, לרוב אתה נשאר על אחוז די קבוע של שומן, אבל העלייה במסת שריר היא איטית יותר, וזה לרוב עושים עם עודף קלורי לא מוגזם מדי, ותזונה כמה שיותר בריאה, בניגוד למסה מלוכלכת, שבה אתה מעמיס קלוריות עם הרבה זבל שיביא תוצאות מהירות
מסה נקייה זה מסה עם עלייה מינימלית בשומן, לרוב אתה נשאר על אחוז די קבוע של שומן, אבל העלייה במסת שריר היא איטית יותר, וזה לרוב עושים עם עודף קלורי לא מוגזם מדי, ותזונה כמה שיותר בריאה, בניגוד למסה מלוכלכת, שבה אתה מעמיס קלוריות עם הרבה זבל שיביא תוצאות מהירות
נק' מוניטין:
43,460
מסכים עם התגובה חוץ מהחלק המודגש. גם אם אתה אוכל ג'אנק פה ושם אבל שומר על הערכים ופלוס מתון אתה אמור לעלות נקי באותה רמה (בדגש על פה ושם, אני לא בעד לבסס את התזונה על ג'אנק פוד). מצד שני גם אם תאכל רק שיבולת שועל, חזה עוף וטחינה (או כל דבר אחר שנחשב "בריא") אבל תגיע מהמאכלים האלה לפלוס של 1500 אתה כנראה תעלה מלוכלך.
- פותח/ת השרשור
- #5
הבנתי אותכם ,
זאת אומרת עדיף לעלות לאט והכל ..
אני רוצה להיות ממש טוב במתח - אני עושה אם חגורת משקולת אני ועוד 20 קילו עלי (80 סך הכל)
אז עוד שבוע נראלי אסיים חיטוב יש לכם כמות מסויימת של חלבון ופחמימות ושומנים שאני אמור לקחת ביום על מנת לבצע את מה שאמרתם
אני מאד רוצה לעלות מסת שריר וכמעט בכלל לא לעלות בשומן ! (הרי עבדתי קשה כדי לרדת מ 23 ל 10 או אולי פחות בפגישה הבאה..)
אז מאד ארצה להתחזק במתח להיות בערך קלורי חיובי אך כמובן לא לעלות אחוזי שומן .
אשמח שתמליצו לי על כמות מסויימת (אני 1.68 ככה)
אני גם חלקית טבעוני רק התחלתי זאת אומרת שבשר אני לא אוכל אבל קוטג וטונה במים וביצים אני כן אוכל בנתים ,
אשמח לא שתביאו לי מאכלים , רק תסדרו לי את זה לכמה אני אמור לצרוך ביום חלבונים + פחמימות 😃))
נק' מוניטין:
43,460
תקרא את המאמר ששמתי לך.
נק' מוניטין:
13,122
ברור, אני לא מחשיב ג'אנק פה ושם כסטיה מהדיאטה, זה אפילו יכול להועיל
- פותח/ת השרשור
- #8
קראתי לא ממש הבנתי
מה אני צריך לקחת מוצר למשל שיבולת שועל לחשוב לו 4 קלוריות לפחמימות שלו 4 על החלבון ו9 על השומן ? ככה על כל מוצר ?
נק' מוניטין:
13,122
מה? לא הבנתי
נק' מוניטין:
43,460
לא הבנתי את הכוונה. באותה שיבולת שועל תוב לך על התווית כמה חלבון כמה שומן כמה פחמימה וכמה קלוריות יש ב 100 גרם.
בסוף המאמר יש קישור לתפריטים מוכנים. תבחר אחד לפי המשקל שלך. אם אתה רוצה שמישהו יבנה לך תפריט בשבילך במיוחד אתה מוזמן לפנות לייעוץ אישי כאן בפורום (בתשלום).
אמרתי כבר
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #14
תודה
אז אני פשוט אקח את זה?
תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 - 65 - 80 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תפריט תזונה למתאמן ששוקל 65 קילו - (אני שוקל 59.2)
אם אקח תפריט של 65 זה לא יהיה פלוס קלורי גבוהה נכון ?
אז אני פשוט אקח את זה?
תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 - 65 - 80 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תפריט תזונה למתאמן ששוקל 65 קילו - (אני שוקל 59.2)
אם אקח תפריט של 65 זה לא יהיה פלוס קלורי גבוהה נכון ?
נק' מוניטין:
43,460
כנראה שלא יהיה גירעון אבל עלול להיות פלוס נמוך מדי.
תראה אם אתה ממש מפחד מפלוס גבוה מדי אתה יכול לקחת את הכמות באמצע בין התפריט של 50 לתפריט של 65, תצטרך לעשות קצת חישובים בשביל זה, בקטנה. או שאתה יכול לקחת את התפריט של 50 ולראות איך משקל הגוף משתנה. אם אין עליה במשקל או עליה איטית מדי אז תוסיף קלוריות
תראה אם אתה ממש מפחד מפלוס גבוה מדי אתה יכול לקחת את הכמות באמצע בין התפריט של 50 לתפריט של 65, תצטרך לעשות קצת חישובים בשביל זה, בקטנה. או שאתה יכול לקחת את התפריט של 50 ולראות איך משקל הגוף משתנה. אם אין עליה במשקל או עליה איטית מדי אז תוסיף קלוריות
נק' מוניטין:
43,460
אתה יכול להחליף כל דבר בכל דבר כל עוד הערכים היומיים יהיו אותו דבר בסוף.
- פותח/ת השרשור
- #20
מעולה תודה
תגיד אגב
יש כזה דבר גם חיטוב מלוכלך ?
אם כן ממה הוא נובע ?
