סרטון בעיה עם גב תחתון בסקוואט

[cyril]

שלום.

יש לי בעיה עם הסקוואט אני כבר תקוע באותו משקל למעלה מחודש וחצי. ולפני שבועיים ניסיתי להעלות משקל והגעתי לכשל שגרם לכאבים בגב. לדעתי הכאבים נגמרים בגלל שאני לא מצליח להחזיק את הגב בתחתית והוא מקבל קצת זווית. מה אפשר לעשות עם הנושא? מתיחות יעזרו?
נכון לעכשיו עברתי לפרונט סקוואט עם משקולת עד שאצליח לסדר את עיניין הגב בתחתית כי אני לא רוצה להפצע. צירפתי סרטון יחסית ישן אבל הבעיה הזאת לא נפתרה עד היום.

בסרטון לא רואים אבל הברכיים לא קורסות לי פנימה והחזה נשאר בחוץ ככל שאני יכול.



@White Walker @stitch @shahar18 @Beast and cheat

 

[stitch]

אוקיי עכשיו רק נשאר לך להסביר למה בדדליפט אתה רוצה גב ישר, בדיוק כמו בסקוואט. רמז: עמוד השדרה מקיים לורדוזה ניטרלית כשהחלק החיצוני נראה שטוח, כי הזוקפים ממלאים את החלל הזה כשהם פועלים.

אתה מניח משהו שגוי ומבקש ממני להסביר לך אותו? אני רוצה גב מוקשת תמיד. בכל תרגיל.
החלק החיצוני של הגב לא נראה שטוח בלורדוזה ניטרלית, תמיד רואים הקשתה למרות הפעולה של הזוקפים.

והפוזיצייה של האגן רק צריכה להיות מותאמת כדי שהגב יהיה ניטרלי. לא כי יש איזו סיבה מסתורית שאנחנו רוצים את האגן מסובב. אנחנו רוצים אותו מסובב פשוט כי ככה הגב יהיה ניטרלי.

ונניח שאני רוצה את האגן מסובב כי זה נראה לי יותר סקסי, יוג'ין רוצה אותו מסובב כי יש לו פוביה מ-PPT, ומורן רוצה אותו מסובב כי ככה האמונה הדתית שלו אומרת. מה זה משנה למה? צריך אותו מסובב. אצל הבחור פה הוא לא מסובב.

מורן, זה מה שרציתי להראות לך לפני כן מ-SS3:

 

[Beast and cheat]

אתה מניח משהו שגוי ומבקש ממני להסביר לך אותו? אני רוצה גב מוקשת תמיד. בכל תרגיל.
החלק החיצוני של הגב לא נראה שטוח בלורדוזה ניטרלית, תמיד רואים הקשתה למרות הפעולה של הזוקפים.

ונניח שאני רוצה את האגן מסובב כי זה נראה לי יותר סקסי, יוג'ין רוצה אותו מסובב כי יש לו פוביה מ-PPT, ומורן רוצה אותו מסובב כי ככה האמונה הדתית שלו אומרת. מה זה משנה למה? צריך אותו מסובב. אצל הבחור פה הוא לא מסובב.

מורן, זה מה שרציתי להראות לך לפני כן מ-SS3:

צפה בקובץ המצורף 33111

טוב, כל מה שאתה צריך זה רק אנטומיה 101.

אה, ותזהר לא לעשות דדליפט עם גב ישר בטעות. דיי נחמד שעד עכשיו דדליפטים עם גב ישר פלס החשבת למסוכנים ולא בטיחותיים, לול.

אין הרבה לאן להמשיך מכאן, אם דדליפט בגב ישר פלס מבחינתך זה לא מנח ניטרלי. שוב, ממליץ לך לעשות גוגל על האנטומיה של הגב. או לקרוא את הספר שהבאת תמונה ממנו - שמסביר בדיוק את הנושא הזה.

 

[stitch]

אין הרבה לאן להמשיך מכאן

תודה לאל. ממש נשמתי לרווחה. עכשיו תשתדל לא לצטט אותי יותר. לול.

 

[Beast and cheat]

תודה לאל. ממש נשמתי לרווחה. עכשיו תשתדל לא לצטט אותי יותר. לול.

רק רוצה להזהיר אותך שלא תעשה דדליפט עם גב ישר. דואג לביטחון שלך אחי.

 

[Matty]

רק רוצה להזהיר אותך שלא תעשה דדליפט עם גב ישר. דואג לביטחון שלך אחי.

טל, די.

 

[Beast and cheat]

טל, די.

רק מזהיר 😃

 

[White Walker]

מורן, זה מה שרציתי להראות לך לפני כן מ-SS3:

איזה דביל אני.. רק עכשיו שמתי לב לזה.
תודה! 🙃