נק' מוניטין:
7
אז ככה לתקציר, כמו דביל אחרי חודש שהתחלתי להתאמן התחלתי להשתמש בגיינר (מאקרו פרו) ביום של אימון 3 סקופים , יום בלי אימון 2 סקופים, ועכשיו הפסקתי עם הגיינר ביגלל שזה פיתח לי כרס בירה( שהיא ירדה אחרי שהפסקתי לצרוך אות הגיינר) הבעיה שלי שבזמן התפריט הכרס ירדה לי , מה שאומר שאני לא מצליח לצרוך את אותה הכמות שצרכתי יחד עם הגיינר.
גיל:21
משקל:73.50.
גובה 183-84.
אני מתאמן רק 4 חודשים כימעט.
תפריט:
בוקר-100 גרם שיבולת שועל בדייסה על בסיס חצי כוס חלב וחצי מים.
•2 ביצים קשות מתוכן חלמון אחד.
•יוגורט פרו.
•נייצ׳ר ואלי.
•בננה/תפוח.
בשעה 11:00 בבוקר- 3 פרוסות חזה עוף/3 משולשי עוף.
•2 כוסות אורז/קוסקוס/בורגול/חיטה
•עגבניה גדולה ומלפפון גדול.
•2 כפות של סלט טחינה עם לימון.
•פרי.
בשעה 12:30- טונה במים.
• 6-7 כפות אורז.
בשעה 14:30- 3-4 פרוסות חזה עוף מטוגנות בכפית שמן זית.
•6-7 כפות אורז (יוצא לערך של כוס וחצי אורז).
•סלט מ 2-3 ירקות גדולים(לפעמים גם קצת ירקות שורש).
• פרי
בשעה 19:00- חביתה מחמש ביצים (מתוכן חלמון אחד).
• לחמנייה בקמח חיטה מלא.
•4 כפות קוטג 3%.
• סלט משלוש ירקות שונים( לפעמים בנוסף לירקות שורש ונבטים).
•יוגורוט פרו.
• פרי.
בשעה 21:00- 6 כפות אורז.
•90 גרם סרדינים בשמן/ברוטב עגבניות.
ערכים:
בגולינגו זה יצא בסיבות ה3000 קלוריות.
ובגדול אני לא מחשב את הערכים הסופיים.
עכשיו הבעיה שאני אוכל אני לא מרגיש את תחושת השובע.
האם זה בעיה?
איך אפשר לקבל תחושה כזאת?
שהייתי משתמש בגיינר היהלי תחושת שובע מהתפריט.
( אגב זה. תפריט ביום ללא אימון, ביום של אימון האימון יוצא ב 12:30, ולאחר מכן אני אוכל טונה במים בלי האורז).
עוד בעיה שאני מרגיש תקוע במשקל פתאום אני לא מצליח להכיל את כל הקולריות ( שכניראה היו יותר מידי בזמן התפריט + הגיינר) ואני סוג של שחיף התחלתי מ 63 קילו ליפני שהתחלתי להתאמן.
גיל:21
משקל:73.50.
גובה 183-84.
אני מתאמן רק 4 חודשים כימעט.
תפריט:
בוקר-100 גרם שיבולת שועל בדייסה על בסיס חצי כוס חלב וחצי מים.
•2 ביצים קשות מתוכן חלמון אחד.
•יוגורט פרו.
•נייצ׳ר ואלי.
•בננה/תפוח.
בשעה 11:00 בבוקר- 3 פרוסות חזה עוף/3 משולשי עוף.
•2 כוסות אורז/קוסקוס/בורגול/חיטה
•עגבניה גדולה ומלפפון גדול.
•2 כפות של סלט טחינה עם לימון.
•פרי.
בשעה 12:30- טונה במים.
• 6-7 כפות אורז.
בשעה 14:30- 3-4 פרוסות חזה עוף מטוגנות בכפית שמן זית.
•6-7 כפות אורז (יוצא לערך של כוס וחצי אורז).
•סלט מ 2-3 ירקות גדולים(לפעמים גם קצת ירקות שורש).
• פרי
בשעה 19:00- חביתה מחמש ביצים (מתוכן חלמון אחד).
• לחמנייה בקמח חיטה מלא.
•4 כפות קוטג 3%.
• סלט משלוש ירקות שונים( לפעמים בנוסף לירקות שורש ונבטים).
•יוגורוט פרו.
• פרי.
בשעה 21:00- 6 כפות אורז.
•90 גרם סרדינים בשמן/ברוטב עגבניות.
ערכים:
בגולינגו זה יצא בסיבות ה3000 קלוריות.
ובגדול אני לא מחשב את הערכים הסופיים.
עכשיו הבעיה שאני אוכל אני לא מרגיש את תחושת השובע.
האם זה בעיה?
איך אפשר לקבל תחושה כזאת?
שהייתי משתמש בגיינר היהלי תחושת שובע מהתפריט.
( אגב זה. תפריט ביום ללא אימון, ביום של אימון האימון יוצא ב 12:30, ולאחר מכן אני אוכל טונה במים בלי האורז).
עוד בעיה שאני מרגיש תקוע במשקל פתאום אני לא מצליח להכיל את כל הקולריות ( שכניראה היו יותר מידי בזמן התפריט + הגיינר) ואני סוג של שחיף התחלתי מ 63 קילו ליפני שהתחלתי להתאמן.
