אז ראיתי הרבה מדריכים סרטונים וכתבות והכנתי לי תפריט
אני מעדיף שיראו את מה שעשיתי בשביל שלא יהיו בעיות בהתקדמות או יותר גרוע פציעות ופגיעה בגוף.
פרטים עלי:
בן 21
שוקל 71
גובה 165
א.ש אני מעריך 17
RMR - 1900
EMR- 500
יום ללא אימון:
בוקר : 50 גרם קוואקר, כפית קקאו ו3 ביצים ומלפפונים
צהריים : 200 גרם חזה עוף + 60 גרם אורז + מלפפונים
ב4: 200 גרם חזה עוף עם ירקות
בערב: טונה במים + 60 גרם תירס לייט עם חריף + 70 גרם אורז
ביום אימון:
אותו דבר דבר רק עוד ארוחה של 70 גרם אורז ואבקת חלבון
יום ללא אימון :
קלוריות: 1533
חלבון: 150
פחמימה: 142
שומן: 37
יום אימון:
קלוריות: 1900
חלבון: 175
פחמימה: 197
שומן: 37
גירעון של 500 ביום אימון ו400 ביום ללא אימון סך הכל 4 אימונים בשבוע
מתי מומלץ גם העמסה?
אני כבר עם התפריט עוד מעט שבוע ירדתי 1.5 קילו איך מתקדמים מפה?
אני מעדיף שיראו את מה שעשיתי בשביל שלא יהיו בעיות בהתקדמות או יותר גרוע פציעות ופגיעה בגוף.
פרטים עלי:
בן 21
שוקל 71
גובה 165
א.ש אני מעריך 17
RMR - 1900
EMR- 500
יום ללא אימון:
בוקר : 50 גרם קוואקר, כפית קקאו ו3 ביצים ומלפפונים
צהריים : 200 גרם חזה עוף + 60 גרם אורז + מלפפונים
ב4: 200 גרם חזה עוף עם ירקות
בערב: טונה במים + 60 גרם תירס לייט עם חריף + 70 גרם אורז
ביום אימון:
אותו דבר דבר רק עוד ארוחה של 70 גרם אורז ואבקת חלבון
יום ללא אימון :
קלוריות: 1533
חלבון: 150
פחמימה: 142
שומן: 37
יום אימון:
קלוריות: 1900
חלבון: 175
פחמימה: 197
שומן: 37
גירעון של 500 ביום אימון ו400 ביום ללא אימון סך הכל 4 אימונים בשבוע
מתי מומלץ גם העמסה?
אני כבר עם התפריט עוד מעט שבוע ירדתי 1.5 קילו איך מתקדמים מפה?
