נק' מוניטין:
2,849
בגדול כשאתה עושה ריסט קורים כמה דברים:
*)אם הגעת לכשל ואחד הדברים שהקשו עלייך היה הטכניקה סביר להניח שלאחר הריסט תבצע את אותו המשקל בטכניקה טובה יותר.
*)במהלך הריסט יכול להיות שתתחזק בגלל תרגילים אחרים- למשל אם נתקעת בבנץ' אבל התקדמת בפרס במהלך הריסט אז בפעם הבאה שתבצע את המשקל שהגעת בו לכשל יכול להיות שיהיה לך פחות קשה הודות להתקדמות בפרס.
*)מבחינה מנטאלית אתה תגיע מוכן יותר למשקל הזה שהכשיל אותך.
*)אתה מאפשר למערכת העצבים המרכזית להתאושש מאז אותו משקל במהלך הריסט.
*)אם הגעת לכשל ואחד הדברים שהקשו עלייך היה הטכניקה סביר להניח שלאחר הריסט תבצע את אותו המשקל בטכניקה טובה יותר.
*)במהלך הריסט יכול להיות שתתחזק בגלל תרגילים אחרים- למשל אם נתקעת בבנץ' אבל התקדמת בפרס במהלך הריסט אז בפעם הבאה שתבצע את המשקל שהגעת בו לכשל יכול להיות שיהיה לך פחות קשה הודות להתקדמות בפרס.
*)מבחינה מנטאלית אתה תגיע מוכן יותר למשקל הזה שהכשיל אותך.
*)אתה מאפשר למערכת העצבים המרכזית להתאושש מאז אותו משקל במהלך הריסט.
- פותח/ת השרשור
- #3
מצטער אבל לא שכנעת אותי כל כך, חוץ מהסיבה האחרונה שום סיבה לא נשמעת לי הגיונית
אוקיי אז זה רק במקרים שהטכניקה לא טובה, לא סיבה מספיק טובה לדעתי
גם אם אתה לא עושה ריסט אתה מתחזק בתרגילים אחרים באותה מידה, אני לא מבין את הטענה הזאת
לא חושב שזה כזה משמעותי, גם לא סיבה מספיק טובה לדעתי
זאת הסיבה היחידה שבאמת נשמעת לי הגיונית אבל לפי מה שאני יודע לא צריך יותר מ-48 שעות בשביל לאפשר לגוף להתאושש
ונגיד שאני טועה, אז לא עדיף כבר לא להתאמן בכלל על התרגיל הזה ואז באימון הבא להעלות את המשקל? זה לוקח פחות זמן מלעשות ריסט, במקום לעשות 3-4 אימונים של משקל נמוך פשוט מפסידים אימון אחד ובאימון הבא כבר מעלים משקל
אוקיי אז זה רק במקרים שהטכניקה לא טובה, לא סיבה מספיק טובה לדעתי
גם אם אתה לא עושה ריסט אתה מתחזק בתרגילים אחרים באותה מידה, אני לא מבין את הטענה הזאת
לא חושב שזה כזה משמעותי, גם לא סיבה מספיק טובה לדעתי
זאת הסיבה היחידה שבאמת נשמעת לי הגיונית אבל לפי מה שאני יודע לא צריך יותר מ-48 שעות בשביל לאפשר לגוף להתאושש
ונגיד שאני טועה, אז לא עדיף כבר לא להתאמן בכלל על התרגיל הזה ואז באימון הבא להעלות את המשקל? זה לוקח פחות זמן מלעשות ריסט, במקום לעשות 3-4 אימונים של משקל נמוך פשוט מפסידים אימון אחד ובאימון הבא כבר מעלים משקל
נק' מוניטין:
34,643
"לא השתכנעת" ? משעשע.
עושים ריסט כשנתקעים, על מנת ליצור מצב בו ניתן להמשיך להתקדם. כל עוד המאזן הקלורי בסדר וישנה התאוששות מספקת.
אם נתקעים מסיבות שיחזרו על עצמן, הריסט לא יעזור.
טכניקה צריך לתקן מן הסתם במידה וזו הבעיה, והתאוששות צריך לספק במידה הנכונה.
ומאיפה התובנה הזאת אם אפשר לדעת?
- פותח/ת השרשור
- #5
לא מבין מה משעשע פה, פשוט לא שכנעו אותי הסיבות האלה לעשות ריסט
אני יודע מה זה ריסט, השאלה שלי היא מה ההיגיון שעומד מאחורי ריסט, כי אני לא מצליח להבין איך לחזור אחורה במשקלים עוזר לך לצאת כשאתה נתקע
תקרא את זה עוד פעם, כנראה שלא הבנת מה אמרתי
כי אם אתה לא מסכים עם ה"תובנה" הזאת אתה במילים אחרות אומר שריסט זה לא יעיל
נק' מוניטין:
43,460
הסיבה האחרונה היא הסיבה העיקרית שעושים ריסט ממה שידוע לי.
- פותח/ת השרשור
- #7
אם זאת הסיבה העיקרית אז למה לא לעשות את מה שאמרתי?
כי אם זאת הסיבה העיקרית אז אחרי מנוחה של אימון אחד על התרגיל שנתקעת בו הגוף בטוח יתאושש עד האימון הבא של אותו תרגיל וככה אתה מגיע לאותה תוצאה בדיוק כמו ריסט רק שזה לוקח פחות זמן
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אולי, אתה מוזמן לנסות.
נק' מוניטין:
3,319
לא, זה הדרך הפחות כדאית להרזיה.
אין שום הגיון להכשל אימון אחר אימון ואז פתאום להרים בהצלחה משקל גדול יותר למספר החזרות הרצוי.
נק' מוניטין:
34,643
נותן לך זמן לתקן דברים שצריכים לתקן אותם.
אם זה משהו בטכניקה, או אפילו אם לא אכלת מספיק..
ריסט יכול להיות גם קצר, לפעמים דילואד של שבוע-שבועיים גם עובד.
הכל עניין של סוג המתאמן, וסיבת הריסט.
וכן, זה עובד.
אתה מוזמן לבצע אם וכשתיתקע את השיטה שאתה מדבר עליה ולראות אם זה עובד.
- פותח/ת השרשור
- #13
מה קשור אם לא אכלת מספיק? אם כבר להפך, עושים ריסט רק כשאתה מקפיד על תזונה ושעות שינה ובכל זאת אתה נתקע, אחרת אתה פשוט נשאר על אותו משקל ומקפיד עד האימון הבא על תזונה ושעות שינה
בקיצור 2 הסיבות היחידות ההגיוניות הן בעיה בטכניקה וההתאוששות של השריר
אז לגבי מישהו שנתקע בגלל בעיה בטכניקה אני מבין את ההיגיון בלעשות ריסט, כי אחרי שאתה מוריד משקל יותר קל להקפיד על טכניקה
אבל לגבי מישהו שהטכניקה שלו טובה ובכל זאת נתקע עוד לא הצלחתי להבין למה עדיף ריסט מאשר מה שהצעתי
אין לי ספק שזה עובד, אם כל כך הרבה אנשים עושים את זה ברור שזה עובד, פשוט אני חייב להבין את ההיגיון שעומד מאחורי זה
נק' מוניטין:
34,643
להציע למישהו שנתקע להמשיך ולדרוך במקום עד שיצליח באורח פלא להתקדם הלאה נשמע לך יותר טוב?
מאיפה הנתון הזה?
- פותח/ת השרשור
- #15
כן, זה נשמע לי יותר טוב מלחזור אחורה, כי גם באימון שאתה לא מתקדם בו המסת שריר והכוח גדלים קצת לא?
כמובן שפחות מאימון שאתה כן מתקדם בו אבל בטוח יש קצת התקדמות כי השריר עובד
בקיצור אני אבדוק את זה כבר לבד כשאני אתקע בתרגיל מסוים, אני אנסה פעם אחת ריסט ופעם אחת את השיטה שלי, נראה אם זה יעבוד
אבל זה יקח לי קצת זמן עד שאני אתקע כי אני ממש בהתחלה של SS
נק' מוניטין:
43,460
השיטה שלך אתה מתכוון פשוט לחזור על אותו משקל פעם אחרי פעם או זה:
כי אם זה מה שציטטתי אז לדעתי זה כן יכול לעבוד אם הסיבה לתקיעה היא התאוששות, ואם זה לחזור על אותו משקל אז אתה שוב לא מתאושש ממנו, וגם ב SS למשל הוא אומר לא לעשות ריסט אחרי אימון אחד שנכשלת אלא לנסות עוד פעם באימון הבא, ואם נכשלת אז פעם שלישית ורק אז ריסט אם לא הצלחת.
- פותח/ת השרשור
- #17
כן התכוונתי לשיטה הזאת, לא לשיטה של לחזור על אותו משקל.
מה שנראה לי הכי הגיוני זה אם הבעיה בטכניקה אז עושים ריסט ואם הבעיה בהתאוששות אז עושים את מה שאני אמרתי.
כנראה שממליצים לעשות ריסט כי קשה לדעת אם הבעיה היא בטכניקה או בהתאוששות אז פשוט עושים ריסט וככה זה פותר את 2 הבעיות.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
זה הכל וזה מספיק
- פותח/ת השרשור
- #19
נק' מוניטין:
4,150
כי התאוששות פאסיבית לא עדיפה על התאוששות אקטיבית.
בנוסף מדובר על צורך בהתאוששות גדולה יותר ממה שאתה מתאר כ-48 שעות או אפילו 3-4 ימים, ההתאוששות הזאת דורשת זמן רב יותר, אז אם אתה שואל למה לא עדיף לנוח שבוע-שבועיים ואז לנסות שוב פעם? גם בגלל הסיבה שכתבתי למעלה, וגם בגלל שמדובר בדפוס מוטורי שאתה לא רוצה שהגוף ״ישכח״.
