נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
א. זאת גם אופציה אבל די גרועה לדעתי
ב. כאשר אתה עושה ריסט ל80% נניח, אתה מאפשר מנוחה למערכת העצבים (שכנראה היתה צריכה את זה כי עובדה שלא התקדמת - כמובן בהנחה שהתזונה והשינה שלך טובים) אבל אתה לא נח לגמרי ולא יוצר ירידה במסת השריר/כוח/טכניקה ואז אתה מגיע למשקל שממנו נכשלת פחות עייף ויותר חזק (עבר זמן ואתה עדיין מתאמן אוכל טוב וישן) ומיומן. ככה בונים פרוגרסיה, כמובן שככל שהמשקלים עולים הדבר נהיה יותר מורכב ומסובך.
נק' מוניטין:
18,834
זו דווקא שאלה מאד מעניינת. לא ראיתי שום תשובה שהובאה פה שבאמת עונה על השאלה.
תנוח שבוע-שבועיים עם משקלים קלים יותר ותגיע רענן יותר אל המשקל שנכשלת בו.
הרביעית - שוב, דילואד של 50-60 אחוז יעשה עבודה טובה יותר.
השלישית היחידה שנראית לי נכונה.
זה באמת נושא מעניין. אני אשמח לשמוע עוד דעות.
@coldfire
@לוטם
@SmokingSnake
לא נתת כאן תשובה למה צריך ריסט - אם כבר אז דילואד עונה טוב יותר על הבעיות שהעלת.
תנוח שבוע-שבועיים עם משקלים קלים יותר ותגיע רענן יותר אל המשקל שנכשלת בו.
ענו כבר למה שתי הסיבות הראשונות לא רלוונטיות.
הרביעית - שוב, דילואד של 50-60 אחוז יעשה עבודה טובה יותר.
השלישית היחידה שנראית לי נכונה.
זה באמת נושא מעניין. אני אשמח לשמוע עוד דעות.
@coldfire
@לוטם
@SmokingSnake
נק' מוניטין:
8,342
ישנם שתי סיבות עיקריות שבגללם נכשלים באופן מגמתי במידה והשינה והתזונה טובים,
1. לא הייתה הסתגלות מערכתית לעומס.
2. המערכת לא התאוששה מהסטרס הקודם.
במקרה הראשון, דרוש תכנון אימון חדש, להוסיף ככל הנראה נפח אימון לתכנית.
במקרה השני, דרושה התאוששות כדי להמשיך להתקדם, משמע שריסט קטן במשקלי העבודה יעשה עבודה מצויינת מאשר להמשיך באותו מגמה של מחסור בהתאוששות.
נק' מוניטין:
4,150
דילואד דורש זמן התאוששות גדול יותר משבוע-שבועיים (לעלות מ50%-60% חזרה למשקל עבודה לוקח הרבה זמן), ובאמת אחרי 2-3 ריסטים כדאי לעשות דילואד.. ואם גם הדילואד לא עזר - להחליף/לשנות תוכנית
נק' מוניטין:
18,834
לא חוזרים מדילואד בקפיצות קטנות. זה ההבדל בין ריסט לדילואד - דילואד הוא תקופה קצרה של אימון קל שאחריו חוזרים למשקלי העבודה הקודמים.
שוב, אם כך אפשר לעשות דילואד של שבוע. למה צריך ריסט?
נק' מוניטין:
8,342
זה לא משנה, כל עוד הורדת עומס והעלית בחזרה בהדרגה, זה אמור לפתור בעיות התאוששות, קרא לאיזה באיזה שמות שאתה רוצה, ריסט או דילואד 😃
נק' מוניטין:
59,267
דווקא הסיבה שהוא נתן לך לגבי הטכניקה היא אחת הנכונות,
זו הסיבה שאני אוהב לעבוד בסבבים, הטכניקה תמיד מתייעלת עם הריסט,
ולכל אחד יש מה לשפר בטכניקה, גם טכניקה שניראת מושלמת יכולה להתייעל עם הזמן ולעזור בעצם להרים יותר.
נק' מוניטין:
18,834
שוב - ריסט ודילואד הם דברים שונים.
דילואד הוא תקופה של אימונים קלים, ואז חוזרים למשקלי עבודה רגילים. לא בצורה הדרגתית.
אם אתה טוען שצריך הקלה זמנית - מספיק דילואד.
השאלה של פותח השרשור - למה צריך ריסט? למה צריך לרדת ואז לעלות בצורה הדרגתית? למה לא מספיק לקחת דילואד, לתת למערכות השרירים והעצבים לנוח ולהפטר מה-fatigue, ואז לחזור למשקל הקודם ולהצליח איתו?
נק' מוניטין:
2,839
לפי דעתי הלא מקצועית ההבדל בין ריסט לדילואד מתבטא במטרה שלו:
דילואד- לאחר תקופת אימונים קשה כמו נפח וכדומה דילואד יתן לנו מענה טוב מפני שהוא נותן לשרירים לנוח ולהשתקם, אך בדרך כלל אחריו אנו נתחיל בלוק נפח חדש ולא ניתן מיד אחר כך שיאים. במצב הזה השריר משתקם כמעט ב-100%.
אחרי דילואד קשה מאוד לשבור שיאים מפני שהקפיצה תהיה חדה מידי.
ריסט- בזמן בלוק כאשר אנו נתקעים במשקל ורוצים לסיים את הבלוק או התכנית אנו נותנים לשריר התאוששות קטנה מאוד, חוזרים אחורנית 5-10 קילו ושוב חוזרים לנסות לשבור שיא. כאן ההתאוששות תהיה באיזור ה-70% וזאת על מנת לסיים את האימון הבא.
בכללי צריך ריסט/ דילאוד מפני שהשריר נקרע כידוע ולכן כאשר אנו מבצעים ריסט הגוף משקם את עצמו כי הוא רגיל למשקלים של הריסט.
נק' מוניטין:
8,342
כי בדילואד אתה אתה מפחית משמעותית את העומס, למה להוריד עד כדי כך? למה פשוט לא להוריד ל-90% ומשם להמשיך להתקדם?
נק' מוניטין:
18,834
אני חוזר על עצמי - אם ההסבר הוא לצרכי התאוששות בלבד, אפשר לעשות דילואד לשבוע-שבועיים, ואז לחזור למשקלי העבודה הקודמים. כל הסיפור יקח עיכוב של שבוע-שבועיים. אין צורך לעשות ריסט, שיקח אותנו חודש או חודש וחצי אחורה, כי בריסט - בניגוד לדילואד - חוזרים למשקל העבודה בקפיצות קטנות. אז למה צריך ריסט, למה לא מספיק דילואד?
נק' מוניטין:
4,150
קודם כל, הדילואד שאני דיברתי אליו, וזה האחד שאני משתמש בו , לא קריטי כרגע אם זה נכון או לא, מדבר על הורדה ל50-60% וחזרה אומנם מהירה יחסית אך כשמגיעים לקרוב למשקל העבודה נניח 10% אחרונים העליות קטנות. ואם אני אתייחס לצורה שאתה כתבת (שוב, גם אם זו הצורה הנכונה, לא קריטי) וזה אכן לוקח גם זמן של שבוע-שבועיים לחזור למשקל עבודה, אז זאת גם אופציה. כמו שלחימום לקראת סט עבודה יש כמה דרכים ואין אחת נכונה, אלא העיקרון הוא שחשוב, אותו דבר פה.
נק' מוניטין:
43,460
לדעתי דילואד זה דבר מעולה למצבים כאלה. פשוט נגיד ב SS ההמלצה של ריפטו זה ריסט אז עושים מה שהוא אומר, שזה אחלה, במקום שמתאמן מתחיל יתחיל לחשוב ולחקור מה לעשות במקרה של כשל יש לו סדר פעולות מדויק מה לעשות, אבל בתכנית אחרת אני חושב שהכי טוב להתנסות בשני הדברים ולראות מה עובד יותר טוב ספציפית לאותו מתאמן.
נק' מוניטין:
62,133
אם דילואד זה להרים משקלים קלים, אז ההבדל הוא שיש detraining.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
את כל הדיון קראת, ול"צריך לתת למערכת העצבים להתאושש" לא הגבת??? ✋🛑✋
נק' מוניטין:
18,834
לומר את האמת, אני לא יודע מה זה התאוששות של מערכת העצבים, איפה היא צוברת את העייפות שלה ואיך זה מתבטא, אולי הנוירונים יורים יותר לאט. אבל כולם פה מדברים על כך שחזרות נמוכות מתישות את ה-CNS, אז אני זורם...
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
מסכים איתך, מלבד CNS Fatigue שכל כך אוהבים לרשום בספרות אני לא מבין באמת פיזיולוגית איך זה עובד ולא מצאתי הסבר משכנע לזה, אשמח אם הדיון הזה יתפתח ומישהו יביא איזה משהו עם בשר.
אני עדיין מצודד בריסט כי זה גם מסתדר לי מחשבתית וגם כי זה עובד, בדילואד אתה יורד ל50-60 ואז פתאום בום חוזר לשבור שיא? רק מלהוציא את המוט מהראק אתה תיכנס להלם וקשה לי להאמין שתתקדם.
