ייעוץ צריך תכנית חדשה

[StarBreaker]

אז באלי הצעות לתכנית חדשה מאז שנכנסתי למכון אני עושה את אותה התכנית מאז אוגוסט בערך
בידיוק אני מסיים מסה אז זאת צריכה להיות תכנית לחיטוב
מה שעשיתי עד עכשיו:
FBW
3x8 Leg Press
3x5 bench Press
3x5 pull ups
2x12 hammer curls
מקבילים לפעמים אבל כואב לי במרפק ביד שמאל אז לא יכול ממש לעשות האמת
ותרגילים לבטן.


אז מה ההצעות ?

 

[itayzl]

סקוואט? דדליפט? פרס?

 

[StarBreaker]

סקוואט? דדליפט? פרס?

אמרתי יש רוטציה בין הפרס לבנץ' פרס וסקוואט ודד ליפט אין

 

[itayzl]

אמרתי יש רוטציה בין הפרס לבנץ' פרס וסקוואט ודד ליפט אין

איפה אמרת? לעצמך?


בכל מקרה אם אתה מתקדם אין מה לשנות בחיטוב... אבל סקוואט דד מאוד חסר, מדוע ולמה לא?

 

[StarBreaker]

איפה אמרת? לעצמך?


בכל מקרה אם אתה מתקדם אין מה לשנות בחיטוב... אבל סקוואט דד מאוד חסר, מדוע ולמה לא?

צריך ללכת לאיזה בחור פה בפורום שילמד אותי טכניקה טובה כי לא הלך לי ללמוד לבד או שפיזית אני לא גמיש מספיק או משהו בסגנון לא יודע ולא יצא לי בינתיים ללכת..

וכן שכחתי לציין שהפרס ברוטציה.
תשמע התכנית לא רעה אבל חיפשתי טיפה גיוון בחיטוב אתה יודע .. נגיד למה זה עדיף מAB?

 

[itayzl]

צריך ללכת לאיזה בחור פה בפורום שילמד אותי טכניקה טובה כי לא הלך לי ללמוד לבד או שפיזית אני לא גמיש מספיק או משהו בסגנון לא יודע ולא יצא לי בינתיים ללכת..

וכן שכחתי לציין שהפרס ברוטציה.
תשמע התכנית לא רעה אבל חיפשתי טיפה גיוון בחיטוב אתה יודע .. נגיד למה זה עדיף מAB?

דווקא בחיטוב לא רואה טעם לעבור לAB... אולי אחרי החיטוב. כרגע אתה יכול לגוון ולשנות סטים/חזרות או וריאציות של תרגילים (בנצ' חיובי/חתירה וכו') אבל מאוד מאוד יקדם אותך להוסיף סקוואט ודדליפט