ייעוץ סקוואט Vs. דדליפט ,מה לעשות קודם ?

[amir610]

סקוואט נפח 3X5 עם 90% עצימות צריך להתבצע לפני דדליפט 1X5 בעצימות 100% ?

 

[x7haim]

תלוי בתוכנית ובהעדפה

 

[amir610]

תלוי בתוכנית ובהעדפה

חיטוב, סקוואט עצימות 100% ביום ראשון וסקוואט נפח ברביעי, השאלה הייתה כדיי לא להגיע לדדליפט תשוש, השאלה אם זה בכלל עקרוני

 

[hanan]

תנסה ותחליט בעצמך.

 

[amir610]

תנסה ותחליט בעצמך.

אוקיי, אני מסיק שאין פה משהו קריטי לבצע אחד לפני השני.
תודה.

 

[ohad12]

מעדיף סקבט לפני דדליפט

 

[itayzl]

זה תלוי בהעדפה שלך אבל אני הייתי שם עצימות לפני נפח.

ולא הייתי ממליץ על נפח 90% בחיטוב

 

[amir610]

ולא הייתי ממליץ על נפח 90% בחיטוב

אימון אחד בשבוע פירמידה - סט אחרון 100% ואימון אחד 3X5 עם 85-90%.

 

[itayzl]

אימון אחד בשבוע פירמידה - סט אחרון 100% ואימון אחד 3X5 עם 85-90%.

שיהיה בהצלחה... לטעמי עדיף להתחיל קל יותר

 

[amir610]

שיהיה בהצלחה... לטעמי עדיף להתחיל קל יותר

מה זה קל יותר מבחינתך ? ,פירמידה של 4X5 שסט אחרון יהיה 90% ?

 

[itayzl]

מה זה קל יותר מבחינתך ? ,פירמידה של 4X5 שסט אחרון יהיה 90% ?

נגיד...
או 3X5 75% ותעלה כל שבוע ב5% אבל לא ממליץ להתחיל מ90% כי אתה תתקע אחרי שניה

 

[amir610]

או 3X5 75% ותעלה כל שבוע ב5% אבל לא ממליץ להתחיל מ90% כי אתה תתקע אחרי שניה

דווקא חשבתי להתחיל מ 90% ואז עם המשך החיטוב להוריד באחוזים , הגוף ייחלש עם הזמן בחיטוב ומאגרי הגליקוגן יתרוקנו , דווקא בשבועות הראשונים יהיה יותר כוח לא ?

 

[itayzl]

דווקא חשבתי להתחיל מ 90% ואז עם המשך החיטוב להוריד באחוזים , הגוף ייחלש עם הזמן בחיטוב ומאגרי הגליקוגן יתרוקנו , דווקא בשבועות הראשונים יהיה יותר כוח לא ?

אתה גם עושה ההעמסות... הם לא ריקים כל הזמן. תנסה לתזמן את ההעמסה יום- יומיים לפני שיש את האימון הכבד. אבל להתחיל מגבוה ולהוריד נראה לי טעות. תתחיל מנמוך ותעלה עד שתיתקע (כנראה זה יהיה באיזור 95-100) ואז תחזור ל75-80 אחוז ותנסה שוב ואז כבר יגמר החיטוב

 

[Daniel1]

סקוואט נפח 3X5 עם 90% עצימות צריך להתבצע לפני דדליפט 1X5 בעצימות 100% ?

תתחיל בסקווט. אתה תהיה גמור אחרי דדליפט