היי חברים ערב מצוין,
אז ככה לפני שאתחיל אתן קצת פרטים:
שמי אדם בן 21 מתאמן בחדכ כ 8 חודשים.
התחלתי מחודשיים FBW עברתי ל SS 3 וחצי חודשים ומשמה חודש AB שפו עשחץי טעות וחודש הזה שהתחלתי בו 5X5.
עכשיו המצב שלי לא טוב לדעתי.
בסיום ה SS הגעתי ל 110 סקוואט, 115 דד, 55 פרס ו 70 בנ'ץ
עכשיו מרוב טיפשות עברתי ל AB לחודש השתעממתי מאוד אז עברתי ל 5X5 עכשיו העניין הוא שאני רוצה להתחטב למרות שאין לי הרבה מה לחטב.
מג שהתחלתי איתו היה 67 עכשיו אני שוקל 78 שמשתנה די מהר כי התזונה שלי לא בשמיים,הייתי עולה 2 קילו כל חודש גם ב SS.
הגובה שלי הוא 169 ס"מ
עכשיו אני מעוניין בעוד יומיים להתחיל חיטוב עכשיו כל החודש הייתי על ניטראלי אבל אני מאוד מודאג:
א. המשקלי עבודה שלי נמוכים.
ב. כשאני עושה את ה 5X5 אני מרגיש גמור אחרי הסקוואט, הסקוואט לוקח לי את כל הכוח.
ג. עד עכשיו עשיתי ACROSS אני שוקל ברצינות לעבור ל MADCOW ולעלות משקל כל שבוע.
ד. עד עכשיו נכשלתי ב 100 קילו סקוואט אחרי שעשיתי ריסט של שבועיים בגלל המעבר לנפח גדול יותר וזה עדיין לא עוזר.
ה. מבחינת שינה היא מסודרת אני קם כל יום ב 6:30 וישן ב 10 או 9 וחצי,מה שלא טוב אצלי היא התזונה בגלל שרוב שעות היום אני בבסיס,מים אני שותה 3 ליטר ביום.
ממש חשוב לי הייעוץ שלכם בנסף אני כרגע בונה לי תפריט של דל פחמימה עם שומנים ופחמימות אני מאוד מפחד מהמעבר ממסה לחיטוב כי אני פוחד לאבד את השריר שצברתי.
מצד שני ויתרתי על הקיץ הקודם ואני לא רוצה לוותק גם על הקיץ הזה המטקה שלי בתאכלס היא להיראות מחוטב עם מסת שריר לא הכי גדולה אלא משהו כמו בסגנון של כרסטיאנו רונאלדו.
אני מצרף לכם תמונה שלי מיולי שנה שעברה, ותמונות מפברואר של השנה.
אשמח לביקורת נבונה וייעוץ מושכל.
סליחה על החפירה
אז ככה לפני שאתחיל אתן קצת פרטים:
שמי אדם בן 21 מתאמן בחדכ כ 8 חודשים.
התחלתי מחודשיים FBW עברתי ל SS 3 וחצי חודשים ומשמה חודש AB שפו עשחץי טעות וחודש הזה שהתחלתי בו 5X5.
עכשיו המצב שלי לא טוב לדעתי.
בסיום ה SS הגעתי ל 110 סקוואט, 115 דד, 55 פרס ו 70 בנ'ץ
עכשיו מרוב טיפשות עברתי ל AB לחודש השתעממתי מאוד אז עברתי ל 5X5 עכשיו העניין הוא שאני רוצה להתחטב למרות שאין לי הרבה מה לחטב.
מג שהתחלתי איתו היה 67 עכשיו אני שוקל 78 שמשתנה די מהר כי התזונה שלי לא בשמיים,הייתי עולה 2 קילו כל חודש גם ב SS.
הגובה שלי הוא 169 ס"מ
עכשיו אני מעוניין בעוד יומיים להתחיל חיטוב עכשיו כל החודש הייתי על ניטראלי אבל אני מאוד מודאג:
א. המשקלי עבודה שלי נמוכים.
ב. כשאני עושה את ה 5X5 אני מרגיש גמור אחרי הסקוואט, הסקוואט לוקח לי את כל הכוח.
ג. עד עכשיו עשיתי ACROSS אני שוקל ברצינות לעבור ל MADCOW ולעלות משקל כל שבוע.
ד. עד עכשיו נכשלתי ב 100 קילו סקוואט אחרי שעשיתי ריסט של שבועיים בגלל המעבר לנפח גדול יותר וזה עדיין לא עוזר.
ה. מבחינת שינה היא מסודרת אני קם כל יום ב 6:30 וישן ב 10 או 9 וחצי,מה שלא טוב אצלי היא התזונה בגלל שרוב שעות היום אני בבסיס,מים אני שותה 3 ליטר ביום.
ממש חשוב לי הייעוץ שלכם בנסף אני כרגע בונה לי תפריט של דל פחמימה עם שומנים ופחמימות אני מאוד מפחד מהמעבר ממסה לחיטוב כי אני פוחד לאבד את השריר שצברתי.
מצד שני ויתרתי על הקיץ הקודם ואני לא רוצה לוותק גם על הקיץ הזה המטקה שלי בתאכלס היא להיראות מחוטב עם מסת שריר לא הכי גדולה אלא משהו כמו בסגנון של כרסטיאנו רונאלדו.
אני מצרף לכם תמונה שלי מיולי שנה שעברה, ותמונות מפברואר של השנה.
אשמח לביקורת נבונה וייעוץ מושכל.
סליחה על החפירה
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
