ייעוץ איך ניתן לשלב ריצות ארוכות בתוכנית אימונים ab

[dorvaturi]

אני בן 16 מתאמן אירובי כמעט שנה וחצי ושיא המרחק שלי היה 20 קמ הייתי מתאמן בהכנה לצהל כושר קרבי למעלה מחצי שנה ופרשתי לחדר כושר .
אני מתאמן בחדר כושר חודש וחצי בתוכנית מסה
ראשון -גב כתפיים יד קידמית
שני - רגליים חזה ויד אחורית
שלישי מנוחה
4 - גב .....
5 - רגליים.....
עכשיו האם פעמיים בשבוע ריצת 10 קמ תפגע במסה?
האם ניתן לעלות במסת שרירים ולשמור על הצורה (אני אחוז שומן נמוך במשקל 65)?

 

[Ofekito]

ריצה לא תיפגע לך במסה כל עוד תחזיר את הקלוריות ששרפת
נגיד שרפת 1000 קלוריות? תחזיר את הקלוריות והכל טוב
אירובי כשאתה עושה מסה זה מעולה אם יש לך כוח ובאלך לשמור על הסיבולת שלך

עכשיו אתה כן תעלה במסת שריר אם תישן טוב תאכל טוב ותתאמן טוב
תיהיה במאזן קלורי חיובי +200-1000 מה שבראש שלך
אתה תעלה בשומן אך ה אתה יכול להתחיל ממאזן קלורי +200 ולהעלות בהדרגה (עדיף על פני להתחיל ב+1000 לא ככה?)
עלייה בשומן תיהיה אל תפחד משומן זה לא נושך

 

[dorvaturi]

ריצה לא תיפגע לך במסה כל עוד תחזיר את הקלוריות ששרפת
נגיד שרפת 1000 קלוריות? תחזיר את הקלוריות והכל טוב
אירובי כשאתה עושה מסה זה מעולה אם יש לך כוח ובאלך לשמור על הסיבולת שלך

עכשיו אתה כן תעלה במסת שריר אם תישן טוב תאכל טוב ותתאמן טוב
תיהיה במאזן קלורי חיובי +200-1000 מה שבראש שלך
אתה תעלה בשומן אך ה אתה יכול להתחיל ממאזן קלורי +200 ולהעלות בהדרגה (עדיף על פני להתחיל ב+1000 לא ככה?)
עלייה בשומן תיהיה אל תפחד משומן זה לא נושך[/QUOT




האם אפשר לעשות הרבה דרופסטים באימון והם זה אפקטיבי יותר מתרגילים רגילים

 

[Ofekito]

?

 

[dorvaturi]

?

אם תוכל להסביר לי מדוע הדרופ סט אפקטיבי יותר מסט רגיל והאם ניתן לבצע הרבה דרופסטים במהלך אימון

 

[Ofekito]

?

אם תוכל להסביר לי מדוע הדרופ סט אפקטיבי יותר מסט רגיל והאם ניתן לבצע הרבה דרופסטים במהלך אימון

דרופ סטים זה מעולה בתחילת האימון או בסוף האימון
לא עושים הרבה דרופ סטים משום שזה מתיש מידי ויכול לפגוע לך טיפה באימון (בהנחה שאתה טיבעי ואתה טיבעי)
עכשיו דרופ סט זה לא בהכרח יותר טוב מסט רגיל
יש כאלה שלעבוד רגיל בטווח חזרות 8-10 יעבוד להם מעולה בעוד כאלה שלעבוד בטווח חזרות 10-15 אם דרופ סטים וסופר סטים יעבוד להם טוב
הכוונה היא שאתה צריך למצוא מה טוב לך
מה שיעבוד לי לא בהכרח יעבוד לך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול להשיג
אתה צריך לעשות לעצמך תוכנית שאתה חושב שהיא תעבוד לך
תחשוב עלייה טוב
ואז בכיף תעשה אותה חודשים
אם אתה רואה שהכל עובד לך אז מעולה אם חושב שיש מקום לשיפור אז יותר טוב אפילו

 

[matan_321]

אני חושב שזה כן יפגע לך במסה מבחינת התאוששות והעלאת משקלים מה שימנע גדילת מסת שריר ופגיעה בפוטנציאל שלך להעלאת מסה באופן קבוע..תנסה לאכול הרבה אם אתה ממש רוצה לרוץ ולהשלים את הקלוריות שנשרפו אך קח בחשבון שזה יבוא לך על חשבון התאוששות ..10 ק"מ זה מרחק לא קטן..

 

[Ofekito]

אני חושב שזה כן יפגע לך במסה מבחינת התאוששות והעלאת משקלים מה שימנע גדילת מסת שריר ופגיעה בפוטנציאל שלך להעלאת מסה באופן קבוע..תנסה לאכול הרבה אם אתה ממש רוצה לרוץ ולהשלים את הקלוריות שנשרפו אך קח בחשבון שזה יבוא לך על חשבון התאוששות ..10 ק"מ זה מרחק לא קטן..

יום ראשון אימון
יום שני אימון + ריצה
יום שלישי מנוחה
יום ריבעי אימון
יום חמישי אימון + ריצה

אני חושב שזה כן יפגע לך במסה מבחינת התאוששות והעלאת משקלים מה שימנע גדילת מסת שריר ופגיעה בפוטנציאל שלך להעלאת מסה באופן קבוע..תנסה לאכול הרבה אם אתה ממש רוצה לרוץ ולהשלים את הקלוריות שנשרפו אך קח בחשבון שזה יבוא לך על חשבון התאוששות ..10 ק"מ זה מרחק לא קטן..

אין קשר בין אירובי לעיכוב במסה

 

[matan_321]

תלוי מה סוג האירובי ואיך הוא משפיע עליך מבחינת התאוששות והאם אתה משלים את הקלוריות שנשרפו..אירובי תמיד טוב בכל תקופה השאלה באיזה עצימות ונפח מבצעים אותו..

יום ראשון אימון
יום שני אימון + ריצה
יום שלישי מנוחה
יום ריבעי אימון
יום חמישי אימון + ריצה

אין קשר בין אירובי לעיכוב במסה