אני שואל כי הגישה של טווח חזרות נמוך בכדיי לשמור על הכוח היא מובנת, הגיונית ומוכחת אבל האם גישה זאת תשמור גם על מסת השריר ? ,אולי פה אמורה לעלות השאלה האם בכל זאת כן צריך לתת 2-3 סטים עם 8-12 חזרות (חזה, רגליים, גב) בכדיי לתת לשריר גירוי ולשמור על מסת השריר (לאו דווקא בתרגילים מורכבים ).
נק' מוניטין:
13,984
זה גם מה שאני הבנתי.
נק' מוניטין:
13,984
למיטב ידיעתי כן.
קח בחשבון שירידה במשקל גוף בהכרח תביא לירידה גם במסת השריר
- פותח/ת השרשור
- #10
איך זה מסתדר עם כל דיון הבילדינג שהיה כאן ?, דיברו על סיבי שריר שעובדים שונה (או לא עובדים בכלל) בכל טווח חזרות.
אני מניח שאם עושים את החיטוב כמו שצריך (מינוס קלורי סביר ושמירה על צריכת חלבון ושומן טובה) אז הירידה במסת השריר תהיה ברמה שלא נראית לעין ודי מינורית, תקן אותי אם אני טועה.
נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
247
- טארגט
אין לזה משמעות רבה. כל עוד תתאמן ותתאם תזונה תצבור מסת שריר. אופטימיזציה של צבירת מסת שריר היא מחוץ ל-Scope של הפורום (או בכלל)...
מכאן שרצוי וכדאי להרים כבד...
לדעתי זה דיי עונה על השאלה, אם אתה מסיק מסקנות מהמאמר.
תקנו אותי אם אני טועה.
במסה, על מנת לשלב בין הסטרס המטבולי למתח המכני, וליצור היפרטרופיה מקסימלית. יש לערב מספר חזרות נמוך, סטים של כח, עם סטים של בין 6-8 חזרות. בחיטוב, כנראה תוכל לשמור רק או על הלחץ המטבולי או על המכני כי אם תנסה לשמור על שניהם תפגע בשניהם, ולכן אנשים פה בפורום עובדים בסטים עצימים, על מנת לשמור על המתח המכני, וככה משמרים את מסת השריר שלהם. תוכל לעשות אותו דבר עם סטים של 6-8 חזרות, אבל אני לא באמת יודע איך זה יעבוד לך. כי יהיה לך יותר קשה לשמור ככה על המשקלים.
שוב, את כל זה הסקתי מהמאמר, אז אל תלך לפי מה שאני אומר לך, חכה לעוד תגובות שיסתרו אותי או יתמכו בתגובה.
