נק' מוניטין:
10,850
מה הנתונים שלך.?
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #5
טונה וסקופ חלבון כמעט זהים בכמות החלבון...אתה יכול להסביר למה עדיף טונה במקום סקופ חלבון?
נק' מוניטין:
10,850
שמע אין ערכים לתפריט.... ככה שאני קצת מתקשה ואני לא הולך לחשב הכל, מה הסיכוי שתחשב במחשבון קלוריות כדי שאני אוכל לתת לך תשובה בונה?
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #8
יש לך מחשבון קלריות שאתה ממליץ לעבוד איתו?שאני אחשב במדויק את הערכים
נק' מוניטין:
10,850
גולינגו מספק אותי ספציפית
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #10
אחרי חישוב יצא לי:
200 גרם חלבון (ספרתי חלבון גם מאורז וגם משיבולת שועל)
51.7 גרם שומן
178.4גרם פחמימות
2060קלוריות
נק' מוניטין:
10,850
ערכים פגז לדעתי
נק' מוניטין:
9
תמיד אני מתקשה להבין מדוע מכניסים את הקוטג' בתפריט הבוקר ולא כארוחה מסכמת אשר סוגרת את היום.
הרי החלבון הוא קזאין- מתפרק לאט. בבוקר המטרה להכניס כמה שיותר מהר את החלבון לגוף כדוג' ביצים. אז לא עדיף לצורך העניין להחליף את החלבונים?
הרי החלבון הוא קזאין- מתפרק לאט. בבוקר המטרה להכניס כמה שיותר מהר את החלבון לגוף כדוג' ביצים. אז לא עדיף לצורך העניין להחליף את החלבונים?
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #13
לפעמים אני מגוון ואוכול ביצים בבוקר וקוטג בערב. העיקר בסוף היום להגיע לערכים שאתה צריך.
נק' מוניטין:
34,643
בטונה שמביאים לארץ יש פחות כספית ברמה המסוכנת כך שניתן לאכול 2 ביום.
משרד הבריאות גם פרסם הצהרה אם אני לא טועה בנושא.
לדעתי בחיטוב תוריד את הפחמימה ל 150 כהתחלה, ותעלה את השומן לפחות שיהיה שווה ערך למ.ג
כלומר 80-90
זה לא ממש משנה לרוב המתאמנים הממוצעים.
קזאין\ מי חלבון... העיקר להכניס חלבון ושהתפריט יהיה מורכב ברובו מחלבון מלא .
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #15
התחלתי בתחילת החיטוב עם 150, היתי ממש רעב ואחרי שבועיים העלתי ל180,והוספתי יותר אירובי.
אם אני מוסיף עוד 30 גרם שומן זה יוצא 270 קלוריות. זה בסדר ?
נק' מוניטין:
34,643
אתה יכול להוריד קצת בחלבון.. פי 2 ממשקל הגוף שלך זה בסדר גמור.
אח"כ כשתקצץ עוד פחמימה אז תוסיף עוד קצת חלבון או שומן.
נק' מוניטין:
9
כאן הבעיה, אני חושב שכל מי שרוצה ו/או מנסה לפתח גוף בקטגוריות של מתחילים וחובבנים לשם התחביב גרידא, ועדיין רואים בחדר כושר ובתזונה כדבר בלתי נפרד משגרת חייהם, צריכים לדעת דבר או שניים באשר לצריכת החלבון בכלל (כמויות וכו/) ובאשר לסוגם בפרט (קזאין, מי גבנה, ביצים וכו').
לא אחת אני שומע ממתאמנים שאוכלים בבוקר קוטג' מכיוון שהוא מתעכל יותר מהר מביצה/חז"ע וכיו"ב, בעוד שמבחינת סוג החלבון הנ"ל הוא הכי גרוע בבוקר.
בקיצור- איני מתיימר להיות בודי בילדר. אולם, בתור תחביב אני נותן בזה נשמתי למעלה מ-8 שנים, וכדאי לדעת מה מכניסים לגוף שעה שאדם בוחר מרצון להיכנס למסלול הנ"ל.
נק' מוניטין:
34,643
מי שמתכונן לעלות על במה ונמצא בקטגוריה המתאימה, אין ספק שהתזונה קריטית יותר.
אני התייחסתי יותר לג'ו הממוצע שפוקד את חדר הכושר.
נק' מוניטין:
34,643
אני אישית עובד עם myfitnesspal (אפליקציה)
נק' מוניטין:
9
אם כבר עסקינן בתפריט של חיטוב,
אשמח ליעוץ בנוגע לארוחה 6. לרוב כל לילה אני אוכל גביע קוטג' 1%, כעת יש לי במקרר 9%, ההתלבטות מה כדאי לאכול, את הקוטג' או לאכול שוב 150 ג' חז"ע?
אשמח ליעוץ בנוגע לארוחה 6. לרוב כל לילה אני אוכל גביע קוטג' 1%, כעת יש לי במקרר 9%, ההתלבטות מה כדאי לאכול, את הקוטג' או לאכול שוב 150 ג' חז"ע?
