מידע מידע על תוסף מסויים

[chenzig]

אני מעוניין לדעת מה זה ZMA ומה הוא עושה ולמה כמה ואיך אם אפשר כמה שיותר מידע
ומה זה Glutamine 1000 caps, ומה זה VASSIVE אההה שאלה אחרונה 😃 האם HMB יועיל לי או שרק יועיל לחשבון הבנק של החברה המייצרת?

תודה רבה על העזרה לעוזרים\רות
ולגבי ZMA ו GLUTAMINE האם מישהו שרוצה להגדיל מסת שריר צריך לקחת

 

[Yeti]

אני לא רואה סיבה לקחת גלוטמין, יש אותו כמעט בכל מקור חלבון אחר. הZMA זה מגנזיום ואבץ אם אני לא טועה, אבל אני לא יודע עליו הרבה, יש כאן אנשים שצורכים, הם בטח יוכלו לענות לך.

 

[gad57]

אתה יכול לקרוא פה על צריכה של חומצות אמינו בנפרד
http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/

בנוגע לZMA וHMB אתה מוזמן להריץ חיפוש , פורסמו מחקרים ו101 שאלות על שניהם

 

[moo]

אני מעוניין לדעת מה זה ZMA ומה הוא עושה ולמה כמה ואיך אם אפשר כמה שיותר מידע
ומה זה Glutamine 1000 caps, ומה זה VASSIVE אההה שאלה אחרונה 😃 האם HMB יועיל לי או שרק יועיל לחשבון הבנק של החברה המייצרת?

תודה רבה על העזרה לעוזרים\רות
ולגבי ZMA ו GLUTAMINE האם מישהו שרוצה להגדיל מסת שריר צריך לקחת

קודם תאכל 4000 קלוריות +
ותתאמן SS

אחר כך תשאל על תוספים

 

[bentzurm]

ZMA זה כמוסות שמכילות מגנזיום, אבץ וויטמין B6.
זה אמור לעשות אותך יותר חזק. יש מעט מאוד מחקרים (אחד שמראה פעילות ואחד או שניים שלא).
אני מניח שאם חסר לך אבץ ומגנזיום זה יכול לעזור.
לוקחים את זה לפני השינה וזה גם אמור לעזור לך לישון יותר עמוק ולשפר את איכות השינה. יש אנשים שמדווחים שזה גם עושה להם חלומות מאוד מוחשיים (vivid).

אני לוקח ZMA קצת פחות מחודש. אני לא יכול להגיד שנהייתי יותר חזק. אין לי חלומות מטורפים שאני זוכר. אני כן חושב שאיכות השינה שלי קצת יותר טובה (יכול להיות אפקט פלסבו). אני מתלבט אם לקנות עוד כשייגמר הבקבוק הזה.

 

[Mishel Mishayev]

אני מעוניין לדעת מה זה ZMA ומה הוא עושה ולמה כמה ואיך אם אפשר כמה שיותר מידע
ומה זה Glutamine 1000 caps, ומה זה VASSIVE אההה שאלה אחרונה 😃 האם HMB יועיל לי או שרק יועיל לחשבון הבנק של החברה המייצרת?

תודה רבה על העזרה לעוזרים\רות
ולגבי ZMA ו GLUTAMINE האם מישהו שרוצה להגדיל מסת שריר צריך לקחת

נפלאות החיפוש:

Z.M.A


HMB

ועוד קצת:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5348

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3434

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2921

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=890

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2830

 

[chenzig]

תודה רבה רבה לכולם!!!

 

[chenzig]

אין לי שום כוונה לאכול 4000 קלוריות ביום המטרה שלי עלות במסת השריר בערך 3-4 קילו...
אני לא רוצה לעלות במסת השומן אני עכשיו הורדתי המון המון אחוזי שומן, ואין לי כל כוונה להרוס את זה, אני צורך ביום בערך 120 גרם חלבון ואני חושב שזה די והותר לא?. אני 78 ק"ג ברגע זה, בבוקר(6:30) 30 גרם 2 ביצים 2 חתיכות לחם קל ו400-450 מ"ל חלב רזה 3% אם אני בלימודים אז ב11:30 150 גרם חזה עוף עם לחם קל קצת חסה ומלפפון, אימון צהריים לפניו NO XPLODE ומיד לאחריו מנה של נייטרו טק 30 גרם חלבון ואז בד"כ ארוחת ערב עם חזה עוף או דג סלמון איכותי וטוב עם קצת ספגטי.
הנוזל היחיד שנכנס אליי לגוף זה מים
בברכה
חן

 

[moo]

איך מתאמן ?

 

[chenzig]

ABC 6 פעמים בשבוע... A חזה ויד קדמית B גב כתפיים ויד אחורית C רגליים

 

[fabian]

אומנם ביחס לאחרים פה אני ממש לא מומחה גדול, אבל נראה לי שהשיטה הזאת היא לא משהו שאתה מתאמן יותר מדי פעמים וחוץ מזה נראה לי שעדיף להחליף בין B ל C.

 

[kozaman]

ABC 6 פעמים בשבוע... A חזה ויד קדמית B גב כתפיים ויד אחורית C רגליים

בתור התחלה תוריד 2 אימונים בשבוע ויהיה טוב

 

[chenzig]

אחי אני מתאמן כבר יותר מחצי שנה אני חושב...
ב3 חודשים הראשונים עשיתי רק תרגילים שמבוססים על משקל גוף מתח רחב וצר ומקבילים רחב וצר ושכיבות סמיכה גם הן בכל המצבים הקיימים
עשיתי כל מיני משחקים שם בין אם סופר סט טרי סט סיסטם וכו וכו..
עשיתי קורס מדריכים בבית הספר למאמנים בווינגיט לפני מספר שנים אבל הספקתי לשכוח המון מאז בנוגע לתוספים...
(כן אני יודע מה הם אומרים הכל לא צריך חוץ מקריאטין שיכול לעזור)

 

[fabian]

אם אתה לא רוצה לאכול כל כך הרבה אז סבבה, אל תצפה לעלות גם יותר מדי. אפשר לאכול קצת מעל ל BMR ולעלות אבל זה יהיה איטי (זה בכל אופן מה שאני מתכנן אחרי שאסיים את החיטוב) אני מבין אותך לגמרי בכל הקטע שאתה לא רוצה להרוס!!

 

[Yeti]

רוב תוכניות הABC הן פשוט גרועות, חצי שנה זה לא כ"כ הרבה זמן אפילו עם תוכנית כמו SS, אם אתה רוצה לעלות במסת שריר אתה גם תעלה בשומן, אי אפשר שלא, אבל כן אפשר להישאר על אותו אחוז. אני הייתי הולך על SS, אם לא זה אז FBW או AB כמו התוכנית של לייל או כמו התוכניות באתר.

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/

תקרא את אלה.

 

[chenzig]

לדעתי הינך טועה...
בשביל לעלות מסת שריר אין חובת עלייה במסת שומן...
אם לא תאכל שומן לא תעלה במסה לא רצוייה אני עושה אירובי כל סוף אימון של 25 דקות לפחות.
והאימון ה7 שלי בשבוע זה 32 דקות מסילה על 12.5 קמש עם 1 - 1.5 אחוז שיפוע חיובי ולאחר מכן עוד 25 דקות בד"כ על האליפטי עם התנגדות 8-10 וגובה הרמפה הוא 10.
אין סיבה שאני אעלה בשומן מבין?😃
חוצ מזה שכבר עליתי 2.5 קילו.... בחודש וחצי האחרונים אבל יכול להיות שזה הבוסט הראשוני של תחילת אימון...

 

[Yeti]

לדעתי הינך טועה...
בשביל לעלות מסת שריר אין חובת עלייה במסת שומן...
אם לא תאכל שומן לא תעלה במסה לא רצוייה אני עושה אירובי כל סוף אימון של 25 דקות לפחות.
והאימון ה7 שלי בשבוע זה 32 דקות מסילה על 12.5 קמש עם 1 - 1.5 אחוז שיפוע חיובי ולאחר מכן עוד 25 דקות בד"כ על האליפטי עם התנגדות 8-10 וגובה הרמפה הוא 10.
אין סיבה שאני אעלה בשומן מבין?😃
חוצ מזה שכבר עליתי 2.5 קילו.... בחודש וחצי האחרונים אבל יכול להיות שזה הבוסט הראשוני של תחילת אימון...

אתה אמיתי? כל אידיוט מהשורה יודע שחשוב לאכול שומן, אפילו יותר מפחמימות.

חבוב, כל עליה במשקל תביא גם לעליה בכמות השומן, היחס בין כמות השריר לכמות השומן תלוי בגנטיקה וביעילות האימונים והתזונה שלך. זה שאתה עושה אירובי רק אומר שאתה שורף יותר קלוריות וגם פוגע בהתאוששות שלך מהאימונים, אם עלית במשקל אז חלק מסוים מאותו משקל הוא שומן שאותו מורידים בתקופת החיטוב, אבל כן אפשר לעלות בצורה יחסית נקיה שמסת השומן שתעלה תהיה מזערית בהשוואה למסת השריר, ככה שתישאר על אותו אחוז שומן, אבל בצורה הזאת העליה במסת השריר לא תהיה מקסימלית. אתה אף פעם לא תראה מישהו שעלה מהר מאוד במסת השריר ונשאר עם קוביות אלא אם כן הוא על חומרים. בקיצור מההודעות שלך זה נראה שאתה לא יודע להתאמן וגם לא יודע לאכול, אני מציע שתתחיל לקרוא וללמוד.

 

[chenzig]

חחחחח אחי אם אתה חושב שאני לא אוכל שומן אתה טועה... אני אוכל יחסית הרבה סטייק סלמון עם קצת שמן זית...
כל בוקר אני אוכל 2 ביצים מקושקשות שגם הן אחי במקרה עם קצת שמן זית בערך 10 -15 מ"ל...
אני יודע שחשוב מאוד לאכול שומן וששומן זה לא מילה רעה פשוט צריך לדעת לא להפריז עם זה...
תשמע אמא שלי במקרה פיזיולוגית מאמץ אם תרצה תריץ את השם שלה באנגלית בגוגל יש יותר מ5 תוצאות של מחקרים ב ACSM...
ותשמע אני לא צריך לעלות איזה 20 קילו שריר עכשיו... אני רוצה לעלות 2-4 ק"ג לא יותר מזה...

 

[Mike Bikov]

אבא שלי מורה לקקה מייקה, מה הקשר עכשיו פיזיולוגיה של המאמץ?
אמא שלך אמרה לך גם להתאמן ABC שש פעמים בשבוע?
אתה בא לבקש עצות ולשאול שאלות או שאתה בא להצהיר אני הכי מבין ומה שאני עושה יותר טוב משל כולם ואני מיוחד?
לך תקרא קצת בפורטל מאמרים ותחזור לכאן.

 

[chenzig]

אל תדאג אמא שלי לא אמרה לי איך להתאמן...
ד"א גם בקורס מדריכים לא אומרים שיש בעיה עם ABC... אומרים רק שחייבים להתאמן לפחות 6 פעמים בשבוע כדי לגרות את השריר מספיק פעמים...
אבל אמא שלי כן אמרה לי שאפשר לגדול במסה היחסית קטנה שאני רוצה עם כמעט ללא עלייה בשומן...
תשמע אף אחד לא בא להתלהם עליכם אני ביקשתי מידע על תוסף זה הגיע לדברים אחרים אם תשים לב הכתיבה שלי היא קצת שונה מהבחור שהגיב לכך.