ייעוץ החדר כושר בבסיס נסגר ל4 חודש

[tal95132]

שלום, כמו שרשמתי בכותרת החדר כושר שלי בבסיס נסגר ל4 חודש לרגל שיפוצים.
ואני לא יודע איך בדיוק כדאי להתאמן..
באזרחות יש לי מנוי לחדר כושר ככה שאני יכול להתאמן חמישי, שישי, שבת.
לא תמיד, אבל רוב הפעמים אני כן יוכל..

בהתחלה חשבתי לשלב sw בבסיס ובאזרחות לעשות fbw חמישי שבת

ואז אמרתי אולי רק fbw

ועכשיו אני מבולבל איך אפשר לסדר את זה שאני אתאמן רק סופש ואולי גם sw בבסיס ואצליח להמשיך להתקדם?😃

שבוע טוב ומבורך

 

[yogevnn]

אם אתה בחיטוב אז אפשר חמישי ושבת fbw ובאמצע שבוע יכול לעשות עוד אימון סטריט בשביל הכיף (אבל פחות קריטי)

 

[tal95132]

אם אתה בחיטוב אז אפשר חמישי ושבת fbw ובאמצע שבוע יכול לעשות עוד אימון סטריט בשביל הכיף (אבל פחות קריטי)

תודה רבה על התשובה אשמח גם לגבי מסה וגם חיטוב מה מומלץ לעשות..😃

 

[yogevnn]

תודה רבה על התשובה אשמח גם לגבי מסה וגם חיטוב מה מומלץ לעשות..😃

במסה זה פחות אידיאלי כי יש חשיבות לשלושת האימונים אבל כשאין ברירה אז אין ברירה.

אם מפריע לך מאוד תעבור לנייטרלי ותעשה 2 אימונים בשבוע

 

[SmokingSnake]

אם אתה יכול לעשות אימון FBW עם התקדמות במשקלי העבודה בימים חמישי ושבת לך על ההמלצה למעלה.

אם לא(משמע אתה לא מתאמן מתחיל לגמרי) מה שאני הייתי הכי ממליץ למישהו במצבך זה לעשות נפח פלג גוף עליון ביום אחד ונפח פלג גוף תחתון ביום אחר(עם שילוב של עבודה על גב תחתון ו/או בטן במידה וצריך)

באמצע שבוע תוכל לשלב SW עם תרגילי משקל גוף

לדוג':
חמישי
נפח פלג גוף תחתון
5X5 סקוואט(אקרוס)
+לג פרס ו/או דדליפט רומני לסטים של 10

נפח אחר יכול גם להיות:
סקוואט 5X5
דדליפט 5X5(בסגנון של פירמידה, אתה סופר גם סטים של חימום, אפקטיבית יוצא שיש 1-2 סטים כבדים)

כנ"ל נפח עליון:
תרגיל מרכזי בנץ' פרס או פרס, ל5X5 אקרוס
שילוב של חתירות/מתח ושאר תרגילי גב
שילוב של תרגיל לגב תחתון/בטן