ייעוץ תפריט חיטוב חבל על הזמן שהכנתי

[OrMalka]

אני מצטער אם אני פותח יותר מידי אשוכולות אני פשוט בספק אם אתם תכנסו לקודמים.
ואני השקעתי הרבה זמן בקריאה ומחשבה.
תודה מראש.

בוקר:

סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 1.5% 150 גרם.

ארוחה אחרי אימון:
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.
טונה בשמן 110 גרם.

ארוחה בין צהריים לערב:

יופלה 1.50% 150 גרם

ארוחת ערב:

כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
כף שמן לבשל את החזה עוף.

(לא כולל ירקות)

סה"כ קלוריות: 1820 קלוריות
סה"כ חלבון: 169 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 118.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם

פרטים עליי:

גיל:17(חודש ל 18)
משקל:85
BMR:2001
אחוז שומן:25%

תנו תגובות

.
למרות שאני יודע שבטח תגידו לי להוסיף עוד קלוריות אם כן,תגידו מה כדאי לי להוסיף,רציתי להוסיף תפוח/בננה אבל אני יודע אם זה כבר נחשב יותר מידי פחמימות.
שומן אני מאמין יש מספיק.
גם חלבון יש 2Xקילו.

בקיצור מה אתם חושבים

 

[nani]

גירעון גדול מידי.!!!!
תכפיל את ה BMR שלך ברמת הפעילות 1.2-1.4
תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון

ומשם תתחיל להוריד....

לגבי תוכנית.....
FBW או AB
אם אני לא טועה יש דרך לעשות SS בחיטוב, אבל אם אתה לא מכיר את התוכנית אל תתחיל אותה בחיטוב.
אלה אם כן בא לך קביים 😵

 

[OrMalka]

גירעון גדול מידי.!!!!
תכפיל את ה BMR שלך ברמת הפעילות 1.2-1.4
תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון

ומשם תתחיל להוריד....

לגבי תוכנית.....
FBW או AB
אם אני לא טועה יש דרך לעשות SS בחיטוב, אבל אם אתה לא מכיר את התוכנית אל תתחיל אותה בחיטוב.
אלה אם כן בא לך קביים 😵

תודה על התגובה המהירה אחי:P
אבל למה גרעון גדול מידי אני 25 אחוז שומן זה המון..
פלוס אני שורף במנוחה 2001 קלוריות אז אני מאמין שאני על מינוס 700 ככה אחרי כל היום.
זה כזה קצת?

 

[bar728]

לא הגעת ל180 פחמימות אתה טועה..תעלה שומן ל60 +-

 

[OrMalka]

היי לכולם אחרי הרבה חשיבה והרבה קריאה כתבתי לעצמי תפריט ואני אשמח אם תגידו לי את דעתכם עליו^^.

בוקר:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
2 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 3%.
ביצה 1 חלבון+חלמו+כפית שמן זית

ארוחה לפני אימון:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחה אחרי אימון:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן זית.

ארוחת ביניים:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחת ערב:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 3%.
2 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון+כפית שמן זית

נתוני התפריט(לא כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1631 קלוריות
סה"כ חלבון: 145.9 גרם
סה"כ שומן: 67.1 גרם
סה"כ פחמימות: 110.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם


נתוני התפריט( כולל ירקות):
סה"כ קלוריות: 1980 קלוריות
סה"כ חלבון: 165.1 גרם
סה"כ שומן: 69.1 גרם
סה"כ פחמימות: 172.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.4 גרם

 

[OrMalka]

שאלות על התפריט:

1.יש פה יותר מידי שומן?
2.יש פה יותר מידי פחמימות?
3.הוא טוב לחיטוב?

 

[moo]

אתה סופר ירקות ?
שומן סבבה, אתה יכול להוסיף עוד 10
פחמימה מעט מדי
חלבון מעט מדי תגיע ל 160 לפחות

בכל מקרה תתחיל את החיטוב במשקל שלך על 2000-2100 קלוריות לפחות חודש ראשון
אתה תראה תוצאות יפות
רק אחר כך תקצץ
(אני התחלתי עם 2200 וסיימתי עם 1600 בערך)
בסוף החיטוב אתה יכול לעבור לדל פחמימה עם בא לך (CC)

 

[OrMalka]

אתה סופר ירקות ?
שומן סבבה, אתה יכול להוסיף עוד 10
פחמימה מעט מדי
חלבון מעט מדי תגיע ל 160 לפחות

בכל מקרה תתחיל את החיטוב במשקל שלך על 2000-2100 קלוריות לפחות חודש ראשון
אתה תראה תוצאות יפות
רק אחר כך תקצץ
(אני התחלתי עם 2200 וסיימתי עם 1600 בערך)
בסוף החיטוב אתה יכול לעבור לדל פחמימה עם בא לך (CC)

אבל אני על 25 אחוז שומן זה ממש המון..
לגבי השומן יש מספיקXD
פחמימות אם אני אצרוך יותר הם יגנו על השומן ולא יתנו לי להוריד אותו.
מה רע ב 1631 קלוריות ו 1900+ עם ירקות.

ואיזה תוכנית אימון מומלץ?
+אני עושה הליכון 50 דקות יום כן יום לא.

 

[Yeti]

חבר תקשיב למה שאומרים לך, כדאי לך להתחיל מ2000 קלוריות, תוסיף עוד פחמימות ושומן.
אם תתחיל ממאזן כזה תוך כמה ימים לא יהיה לך כוח להתאמן ויהיה לך חרא של מצב רוח, אני אומר מניסיון. לחיטוב תעשה FBW או AB, יש בפורטל תוכניות לחיטוב, תיקח משם או שתבנה אחת (פחות מומלץ) ונבקר אותה. תעשה אירובי ואתה תשרוף המון קלוריות בהתאוששות ובאימונים, חבל שתתחיל מגירעון גדול מדי ותיתקע במשקלים.

 

[kozaman]

קודם כל יש לך קצת מידי קלוריות לתפריט ראשוני בחיטוב, תעלה ל-2000 ותשאר עם הכמות הזו עד שתתקע (ויקח לך כמה שבועות לפחות), אח"כ תוריד בהדרגה עוד 100-200 קל') סה"כ התפריט סביר, הייתי מעלה כ25 גרם שומן לפחות על חשבון קצת פחמימות

 

[OrMalka]

התפריט המתוקן(השתמשתי בכל מה שאמרתם)

אחרי הרבה תיקונים הינה התפריט החדש שבניתיXD

בוקר:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
2 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 9%.
ביצה 1 חלבון+חלמון+2 כפיות שמן קנולה(לבישול).

ארוחה לפני אימון:

יופלה 3%.
כוס תה.

ארוחה אחרי אימון:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן קנולה.

ארוחת ביניים:

יופלה 3%.
כוס תה.
תפוח

ארוחת ערב:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 9%.
2 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון+2 כפיות שמן קנולה.

נתוני התפריט(לא כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 2006 קלוריות
סה"כ חלבון: 146 גרם
סה"כ שומן: 100.9 גרם
סה"כ פחמימות: 128.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 665 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.7 גרם


נתוני התפריט( כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 2355 קלוריות
סה"כ חלבון: 165.2 גרם
סה"כ שומן: 102.9 גרם
סה"כ פחמימות: 190.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 665 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם

שאלות על התפריט:

1.יש פה יותר מידי שומן?
2.יש פה יותר מידי פחמימות?
3.הוא טוב לחיטוב?
4.המצרכים כמו גבינה 9% ויופלה 3% נחשבים שומנים לא טובים?כדאי לי להחליף אותם או שהם בסדר?

פרטים עליי:

גובה:180
משקל:85
אחוז שומן:25
שורף במנוחה:2001 קלוריות

ועוד משהו קטן אחים שלי,איזה תוכנית כושר הכי מומלצת לעתכם למאזן הזה ולחיטוב.
FBW
AB
SS

ומצטער על דאבל אשכולות,פשוט אנשים די מיצו את האשכול הקודם ואני בספק אם הם יכנסו אליו שוב.
תודה מראש!

 

[kozaman]

כבר התפריט נראה הרבה יותר טוב, (הייתי מוריד 10-15 גרם שומן ומעלה ב 20-25 גרם חלבון - אותם קלוריות)

הייתי עושה SS (אם אתה מתאמן מתחיל שעוד לא מיצה את היכולות שלו בחד"כ)

תשקל לפני תחילת התוכנית, ואחרי 3 שבועות תראה איך אתה מתקדם מבחינת קצב הירידה, אם אתה כמעט ולא יוריד תוריד עוד X קלוריות (אבל בהדרגה ולא הרבה)


בהצלחה בחור !

 

[vagabond]

הייתי עושה SS (אם אתה מתאמן מתחיל שעוד לא מיצה את היכולות שלו בחד"כ)

אף אחד לא מיצה את היכולת שלו בחדר הכושר. והוא לא יוכל למשוך את SS בחיטוב.

 

[kozaman]

אף אחד לא מיצה את היכולת שלו בחדר הכושר. והוא לא יוכל למשוך את SS בחיטוב.

אולי הוא לא הגיע למימוש הפוטנציאל הגנטי שלו, אבל בטח שלא לרשום "אף אחד" כי זה ממש לא נכון.

SS בחיטוב למתאמן מתחיל עם אחוז שומן כמו שלו יהיה מעולה.

 

[nani]

אולי הוא לא הגיע למימוש הפוטנציאל הגנטי שלו, אבל בטח שלא לרשום "אף אחד" כי זה ממש לא נכון.

SS בחיטוב למתאמן מתחיל עם אחוז שומן כמו שלו יהיה מעולה.

איך זה הולך לעזור לו אם הןא בגירעון קלורי ולא יצליח להיתאושש מאימון...
וחוץ מזה אני לא בעד לנסות לישבור שיאים בחיטוב. זה מתכון לפציעות

 

[fabian]

לפי דעתי צריך קצת ניסיון עם תרגילים פשוטים לפני שעוברים לדד ליפטים, סקוואטים ופאוור קלינים אבל אולי זה רק אני

 

[nani]

לפי דעתי צריך קצת ניסיון עם תרגילים פשוטים לפני שעוברים לדד ליפטים, סקוואטים ופאוור קלינים אבל אולי זה רק אני

בהנחה שאתה עושה אותם בטכניקה טובה ......

למה שתהיה בעיה!?

 

[OrMalka]

נאני אתה מישראל בודי נכון?אם כן
בבקשה תוסיף אותי למסן:
[email protected]
אני חייב לדבר איתך על משהו.

 

[vagabond]

אולי הוא לא הגיע למימוש הפוטנציאל הגנטי שלו, אבל בטח שלא לרשום "אף אחד" כי זה ממש לא נכון.

מיצה את היכולות שלו בחד"כ=מימש את הפוטנציאל הגנטי שלו.

 

[nani]

נאני אתה מישראל בודי נכון?אם כן
בבקשה תוסיף אותי למסן:
[email protected]
אני חייב לדבר איתך על משהו.

ואללללה אחי התקנתי את ה WIN 7 ואין לי מסן כרגע.... :120ag: